瑜伽练习,核心力量很重要,核心稳定了,呼吸也会更加稳定和饱满,体式也会更加稳定和深入。
今天推荐的10个瑜伽体式,有效地锻炼核心,可以加入到流瑜伽的编排。
1.单腿下犬式
来到下犬式,右腿向上向后抬高,脚回勾
保持髋部摆正,除了右腿,其他保持下犬式的正位是关键
保持10次呼吸,换边
2.斜板式
双手对齐肩膀,双脚与髋同宽
腹部内收,身体一条直线
保持1分钟
3.四柱支撑
从斜板式,弯曲手肘,手肘内夹,保持身体一条直线
保持10次呼吸
4.上犬式
从四柱这次,来到上犬式
抬头看上方,保持10次呼吸
5.单腿斜板式、狂野式
先来到斜板式,右手撑地
然后左腿向上打开,接着向后落地
左腿保持弯曲,坐脚跟离地,左手向头顶方向延展
保持5次呼吸
6.鹤蝉式
蹲下来,双手撑地
腹部内收,臀部抬高
膝盖放在大臂后侧,抬头看前方
保持10次呼吸
7.斜板式、肘板支撑
来到斜板式,然后弯曲手肘着地
再回到斜板式,重复10次
8.登山式、单腿侧板式
从斜板式,弯曲右膝盖,去找左大臂的后侧
右腿向左侧伸直着地,左手向上向后延展
保持10次呼吸
9.单腿下犬式、单腿四柱
从单腿下犬式,右腿穿到身体左侧着地
同时弯曲手肘,四柱的手臂,保持5次呼吸,换边
10.蝗虫式
趴下来,双手在身后十指交扣,抬起双腿离地
胸腔下巴离地,保持10次呼吸
按照自己的练习习惯,把这些体式贯穿到整个序列中,注意体式和体式间的连接,呼吸的配合。
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