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老人变矮五大对策

2016-01-19

绝大多数老年人都希望能够居家养老,但苦于缺乏专业的疗养知识。为此,本版与老年医院合作,开设“居家养老”专栏,请权威专家系统科学地介绍一些在家里可以操作的保健方法,和一些常见病的康复技巧。 骨质疏松是很多老人变矮的元凶,拯救身高缩水也要从防治骨质疏松入手。

许多老人在日常生活中,轻微活动无明显外伤情况下却突然出现很剧烈的腰痛,严重影响日常活动。送到医院检查,原来是骨质疏松在作祟。骨质疏松在早期无典型的症状,也不容易觉察,因此常常是骨折后才发现自己的骨头已经变脆了。尽管如此,在生活中我们仍可以早期发现一些骨质疏松的信号,除了身高变矮,还有以下两种需要注意。

腰背疼痛。腰背疼痛是老年骨质疏松的重要症状,疼痛多发生在脊柱沿线并向两侧放散,站立时间过长症状会加重,而坐位或卧位时症状减轻,这个症状在骨质疏松患者中占到2/3以上。因此老年人出现腰背疼痛,应及时到医院骨科或内分泌科进行相应的检查。

小腿抽筋。很多老年人都出现过这样的症状,但这个症状并不是持续存在,往往是间断地发作。

一旦患病,老人也不必惊慌,骨质疏松可防可控。除了及时就医外,平时做到以下五点,照顾好自己,有助于疾病的康复。

坚持每日分次服用钙剂。老人每日钙摄入推荐量为1000毫克/日。据调查,我国老人平均每日从饮食中摄入钙量约为400毫克,所以每日还需要另外补充钙量500~600毫克。由于人体不能存储过量钙,一次补充大量钙不能被身体吸收,所以应坚持补钙,且每日分次补钙,口服钙剂后应多饮水。老年人胃酸分泌不足,空腹服用碳酸钙时钙吸收不良,但随餐补充时,钙吸收较好。口服钙剂时,应定期监测血钙,防止出现高钙血症和结石。必要时需服用治疗骨质疏松的药物,如双膦酸盐。

多吃含钙的食品并补充维生素D。钙最丰富的食品莫过于乳制品。此外,像虾皮、海带、大豆、酸奶、杏仁、果仁中含钙也十分丰富。新鲜的深色绿叶蔬菜中如油菜、菠菜含钙也多。补钙同时需要维生素D的参与,因为维生素D能促进钙剂吸收进入血液。阳光可参与制造维生素D,经常进行户外阳光下活动可以增强维生素D的合成和吸收,有助于钙的吸收和利用。

禁烟、限酒,保证足够的日光照射。每日光照30分钟以上,严重骨质疏松的患者要每日日照2小时以上,以便能够获得足够量的维生素D。不饮酒,戒烟,尽量少喝咖啡,这会有助于钙的吸收和利用。

坚持运动。现在人们日常运动量越来越少,因运动量不足而导致的骨质疏松症有上升趋势,老年人尤为突出。运动可使骨量增加或阻止骨量丢失,但必须长期持续运动。高龄骨质疏松症老人,最适合走路,每周3~5次,每次30~60分钟。运动时候要注意选择光线充足的时间和地点,即使不能行走的人也应该尝试着每日到室外坐几分钟。

定期体检及生活防范。对于老年骨质疏松症患者,骨折风险极大,且一旦发生骨折,生活质量就会显著下降,甚至致残或致死。因此除了药物治疗外,老人还应加强防摔、防碰、防绊、防颠簸等生活防范措施。不要长期服用可引起骨质疏松的药物,如肝素、还有可的松、泼尼松龙等糖皮质激素,并定期测量骨密度。学会使用助行器,对于患有骨质疏松的老人,不要有顾虑,要学会使用助行器手杖、拐杖、步行器等,以免发生骨折。▲ (北京老年医院骨二科主任 王庆雷

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来自:guancw1949  > 养生之道
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