春暖花开，又到了减肥的季节啦，不然你我都将无法摆脱“三月不减肥，四月、五月……”的魔咒。说到减肥，目前认为最有效的当然是有氧运动啦，可最近BBC的一项实验，将颠覆我们的认知：很可能我们每天跑1小时，还不如这样每周5分钟的锻炼！

每天辛苦流汗锻炼，纯粹是吃力不讨好？

最近BBC发布了一个纪录片，讲了这件事。这部纪录片的主持人还是从事医学的记者。通过实验发现，相比较于每天坚持的有氧运动，效果还不及一项更为省时省力的运动方法：高强度间歇性锻炼，简称HIIT。

大概的实验过程是，先将志愿者进行有氧适能测试，记录下数字。然后让他们每周做一次3组40秒高强度间歇性锻炼，5周之后，再进行有氧适能测试，发现平均提升了10%！原理是，高强度的间歇性锻炼，类似于无氧运动，可以激发深层的肌肉，还能快速消耗糖原。

高强度间歇训练或许没有想象的那么美！

首先，从这项运动本身来讲，说的是高强度，因此会直接在入门时就pass掉相当大的一部分人，可以说他很适合于身体素质相对较好的年轻人，对于肥胖，体能跟不上的人，是不适用的。由于很多人并不能从中感受到运动的快乐，因此也难以坚持。

其次，运动本身是意义在于强身健体，提高整体的身体素质，这项训练无疑是“吃快餐”，对于那些平时没有时间锻炼的人来说或许合适，但不要忘了，我们的目标不止是减肥，更是愉快地健身去追求健康！

快乐减肥，专业推荐有氧运动+力量训练

有氧运动被目前认为是最佳的减脂运动哦，这点是不用怀疑的。且有氧运动项目多，老少咸宜，可持久。不止是减脂，大部分的有氧运动可以调动更多的身体组织参与，均衡锻炼，对于整体的提高身体的免疫力，以及心肺功能，提高大脑皮层工作效率等都有帮助，还能防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率呢。

顺带说一下，当我们将有氧运动的心率控制在40%~60%的区间内的时候，脂肪作为运动能量来源的利用效率是最高的，身体进入真正的“减脂”运动哦。

如果觉得有氧运动效果来的缓慢，那就在每次运动后半段加点力量训练吧，也就是抗阻训练，像是杠铃哑铃夯吃夯吃的那些。研究认为是由于长期的抗阻训练让人体内的瘦素水平比较高（对减脂很有利哦，而有氧运动却会让身体瘦素降低），简单来说，就是有氧运动就是快乐的运动，让时光消磨脂肪，而力量训练是改变内分泌，倾向于脂肪的内部分解，这么一来效果可不就是加倍的么！

我是药疗君，关于减肥的这些知识点，你都get到了吗？若觉得文章对你有用，别忘了帮忙点赞、评论、转发和收藏哦，您举手之劳的支持，对我都至关重要，是我莫大的创作动力！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。