★腿脚抽筋的治疗、应急处理及预防 

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有的好长时间不能止痛，且影响睡眠。

一、引起腿脚抽筋的常见原因：

1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。当身体大量出汗，造成血液中的盐分流失、电解质浓度降低，容易引起小腿肌肉痉挛。运动饮料就含有水分、电解质，不过太甜了，建议稀释后饮用，大约一份运动饮料配上三份白开水。

3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

    低血钙症：当体内钙离子浓度过低时，神经肌肉接合的兴奋值降低，低于正常强度的刺激即能引发神经肌肉兴奋，容易产生异常的肌肉收缩，引起腓肠肌痉挛。这种情况多见于缺钙的孕妇与骨质疏松症的老年人。

血流阻滞：对于腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化的朋友，如果睡觉时长时间保持某种姿势不动，腿部血液回圈会受阻不畅，造成血流淤滞，造成局部组织缺血缺氧，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，造成腿部肌肉的痉挛现象。4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5、缺钙。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

6、动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

7、心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些

8、血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

9、缺镁，有的人血液中的镁不足,某种酶的活性随之降低,细胞内钾离子外溢,神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强,便容易出现肌痉挛.在这种情况下一味补充钙剂,无异是雪上加霜.因为钙与镁有对抗作用,钙能减少镁在细胞内的活性,致使缺镁性肌痉挛变得更加严重.

10、白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋.

另外 ，腰椎间盘突出症 据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70％。

脊柱退行性病变 随着年龄的增长，中老年人的脊柱会发生退行性改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。

药物性腿抽筋 有因服用抗生素如阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的中老年人，要注意药物的注意事项和不良反应。

营养性腿抽筋 营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

衰老性腿抽筋 腿抽筋是老年人衰老的常见表现。

二、小腿抽筋的治疗

1、治疗处方： 淫羊藿 30 克 小伸筋草 20 克 七剂水煎服日一剂 七剂药才花了十来块钱，但病人服完这七剂药后，腿半年没过抽筋，夜尿也得到了改善，半年来就没有吃过钙片。半年后，患者腿抽筋的毛病又复发了， 患者又抓了七剂药，至今尚未复发。

2、补钙与穴位按摩

许多老人经常腿抽筋，常常诊断为骨质疏松症，大部分医生都会建议患者补钙治疗。补钙当然有效果，但只要一停药，腿立马又抽筋了，如果需要天天吃钙片来维持，说明治疗方法有问题。患者张某女 80 岁 双小腿肌肉痉挛（俗称抽筋）3 年余。患者 3 年来，间断发作双小腿肌肉 痉挛，严重时每天 4、5次，伴步行无力、夜尿频多。在医院行骨密度测定检查，确诊为“骨质疏松症”，予以补钙治疗，症状可控制，但只要停药 1 周，上症复发。

还有的人每晚腿都会抽筋，可吃了大量补钙的药品和食品，都毫无效果。

以上两种症状都说明是脾经堵塞，钙无法吸收。嘱其每天按摩脾经上的大都穴（足大趾內側，次節末骨縫，赤白肉際陷中）、商丘穴（脚踝前下方之凹陷处）两穴各三分钟。三天后腿抽筋消失。

   三、快速缓解10法

    1、老年人如出现腿抽筋，可立即采取以下方法应对：

    1)立即离床下地走动，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。

2)立即坐起，把患腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。

3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。

　　4）拿捏小腿后侧：患肢平放健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。

　　2、按揉委中穴（位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹正中处）；将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。功效：活血消肿、通络止痛。

　　3、按揉阳陵泉穴（位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处）：将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏肝利胆、解痉止痛。按揉阳陵泉穴（位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处）0.5～1分钟。

　　4、按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处）：将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。功效：补脾健胃、调和气血。

　　5、按揉条口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨）：将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。功效：疏通经络、缓痉止痛。

　　6、掐承山穴——避免小腿抽筋的运动前热身穴

承山穴（在小腿后面正中，在委中和昆仑之间。伸直小腿，从足后跟到腘窝划一条线，一分为二，中点的位置就是承山穴）承山穴一个最大的作用就是防治小腿抽筋。

出现小腿抽筋时，要赶紧蹲下来，按摩几分钟承山穴。更安全一点的做法就是在运动之前，尤其是很久没有做运动的人，一定要做热身运动。否则运动之后腿部肌肉会痛得厉害。热身运动的时候，一定要按揉承山穴，按到发热发胀，然后再开始运动，这样比较安全一些。

    有一些中老年朋友也很容易出现小腿抽筋的现象，尤其是在夜晚睡觉的时候，莫名其妙就发现小腿抽筋，而且很厉害。这个除了要按摩承山穴来治疗之外，还要注意一点，这很可能是骨质疏松的征象。所以，加强补钙，增强骨密度也很重要，比如多晒太阳，多吃一些含钙量高的食品。在这个基础上，再配合小腿上的承山穴，对于老人维护身体的健康，非常有好处。因为对于老人而言，衰老是从腿部开始的，只要腿脚健康，身体的衰老速度也会下降。

    这个穴对于办公室一族来说也是非常好用的。我们在开会无聊或者工作间隙的时候，可以双脚并立，脚跟往上提，这样不仅可以美化小腿，也能很好地刺激承山穴。承山穴除了治疗小腿抽筋以外，对于腰部的防护作用也是有口皆碑的。常期坐办公室的人腰肌容易劳损、容易有赘肉，每天有意识地这样抬脚后腿15分钟，既可以美化腿部线条还可以防止腰肌劳损，是一箭双雕的好方法。

　　7、合按昆仑穴（位于外踝尖与跟腱间的凹陷处）、太溪穴（位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对）：将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。功效：调和气血、消肿止痛。

　　8、脚抽筋时，只要立即用拇指和食指掐住嘴唇的人中穴，持续用力掐20~30秒钟后，抽筋的肌肉即可松弛，痛疼也随之消除，用此法对付手指或脚抽筋，有效率可达95％以上。

    9、掐三焦经上的中渚穴（位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉）可以治小腿抽筋；

    10、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

    三、腿脚抽筋的预防：

    1、小腿抽筋者平时运动要适量，以避免下肢过度疲劳。

2、不要长时间站立,要注意休息,以减轻身体负担.

3、选穿舒适的鞋,有利于血液循环；

4、如果有小腿容易抽筋的困扰，即使热天，冷气、电风扇也不宜对着脚部吹。

    5、冬天时天气寒冷，小腿抽筋发生的机率更高，因此在寒冷天气中更要注意脚部的保暖，避免受风。睡眠中多注意保暖，并注意睡眠姿势。

    6、睡前泡脚，以 40 ℃左右的温热水浸泡双脚浸泡时间15至20分钟，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。并适当做一些腿脚的按摩。睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

    7、注意补钙（钙质也会影响肌肉的松弛和收缩），可吃含钙丰富的食物如虾皮、小鱼干、牛奶、豆制品，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，均能促进钙盐溶解，帮助吸收。注：吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会加速身体钙质的流失。

    8、多晒太阳，能起到良好的预防作用。

    9、必要时补充一些维生素E、维生素D，多吃鱼干油、钙片等含有钙质食物。

10、适当参加体育锻炼

1）要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

2）倒走还可使双腿变得灵活，步履轻快。方法：每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。

3）甩腿，可以治小腿抽筋，有效缓解小腿发凉、抽筋症状。方法：一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100至200次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但贵在持之以恒。