提高免疫力

1.日常起居
 睡眠好
 加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
 交朋友
 国外有研究显示,良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率,而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力,这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞,因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天,或倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
 多运动
 经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,有慢性病的老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。
 避烈日
 加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说,太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能,因为这两种射线会杀死T细胞,也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。
 性生活
 查尼斯奇的研究发现,每星期有一至两次性生活,体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体,由B细胞产生。
 营养补充
 多吃蛋白质
 蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
 喝茶
 美国科学家公布了一个定量发现:茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
 补充维生素
 维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。
 吃一些动物肝脏
 加拿大的营养学家认为,动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质,例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒,可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
 多喝水
 缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
 铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出,一般而言,生育年龄的妇女较可能缺少铁,但每日最多只可摄取45毫克的铁。
 精神调适
 开怀大笑
 研究发现,开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍,摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。
 学会放松
 紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约,因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱,也易染上疾病。
 多听音乐
 听音乐而且听自己喜欢的音乐,有利提高免疫力,关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。
 情绪乐观
 一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。
抗病毒时提高自身免疫力

我觉得在肝病治疗过程中无论使用那种抗病毒方法(干扰素、贺普丁、苦参碱、氧化苦参碱),在HBV-DNA滴度降下去后,提高自身免疫力都很重要,这里说说我自身的一些做法供大家参考;

一、保持乐观的心情。无论肝功能是否正常,都应改保持乐观的心情,病已到身,又无特别好的药,忧虑也无用,保持乐观的心情可以调节内分泌系统,而内分泌系统对免疫系统的影响可是很大。

二、保证充足的睡眠,神经系统对免疫系统有一定的影响,肝功不正常时一定要卧床,保证肝脏有充足的供血,有助于肝脏恢复。每天保证9小时以上睡眠,在这里的病友可不能太晚睡觉。

三、肝功正常时,适量运动。肝功正常时应加强运动,不能天天做在电脑前,应做散步、慢跑、游咏之类的微量运运,不能做巨烈运动,因为轻微运动可以增强免疫,而巨烈运行抑制免疫。

四、注意饮食营养均衡。多吃维生素丰富的果菜,多吃瘦肉、鱼、鸡蛋(一天一个),特别是白萝卜,对增强自身免疫效果不错,新鲜香菇对提高自身免疫也不错。

五、适当的使用一些中药。如黄氏、人参、枸机、党参等(应咨询医生使用)。

2.夏季提高免疫力的三道菜

凉拌海带丝

作法:将海带300克洗净,切成细丝后煮半小时,捞出放凉,不需加盐,加蒜茸、香油、醋、味精等调料后,即可食用。

作用:海带含碘、藻胶酸和甘露醇等,现代药理学研究表明,吃海带可增强机体免疫力和抗辐射能力。

凉拌芦笋丝

作法:先将鲜芦笋300克洗净,削去老皮,然后切成细丝,加入适量的盐、芝麻酱等调料拌匀,即可食用。

作用:芦笋的抗病能力很强,在生长过程无需打农药,是真正的绿色无公害蔬菜。现代药理研究证实,芦笋有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、抗寒冷、耐缺氧、抗过氧化等保健作用。

凉拌萝卜丝

作法:先将白萝卜300克洗净,削去老皮,然后切成丝,加入适量盐、香油、味精等调料,拌匀即可食用。

作用:萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。纤维素可促进胃肠蠕动,防治便秘。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素,增强人体免疫力。

窍门食品保鲜将买回的蔬菜略为晾干,把枯黄腐烂的叶子剪去,将新鲜蔬菜整齐放入塑料袋内,扎紧袋口,置于阴凉通风处,这样保存的蔬菜,一两天内不会变黄枯萎。

鲜韭菜:用小绳捆起,根朝下,放在水盆内,能在两三天内不发干、不腐烂。

鲜鸡蛋:在鲜蛋的壳面均匀地涂抹一层食用油,可防止蛋壳内的碳酸气和水分蒸发,阻止外部细菌侵入蛋内。

豆腐:可按500克豆腐50克盐的比例,把盐放入凉开水溶化,再放入豆腐,这样可保持一两天不坏。

鲜肉:可包在沾过醋的干净餐巾里,过一昼夜仍能保持新鲜,不会霉变。蔬菜:可用报纸把蔬菜包上之后,根部向下,放在塑料袋子里。香蕉:去皮,放进塑料袋,之后放进冷冻室可以维持其新鲜度。

3.所谓免疫力,简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。应该说在人类漫长的进化过程中,人类一直在同自然界中的各种致病微生物,包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进步到什么程度,不管人类能发明多么先进的药物,人体自身免疫力仍将会继续发挥着重要作用。

    既然人体自身免疫力如此重要,那我们应该怎样来提高免疫力呢?其中之一是通过正常渠道补充营养素,平衡饮食,不偏食,这样最有助于提高身体免疫力。

    而现代人生活节奏快,饮食单一或过于精细,必然会导致饮食中营养物质的缺乏,特别是必须的氨基酸和维生素的缺乏。

    相信许多人知道,缺乏维生素C会导致坏血病,缺乏维生素A会导致夜盲症,缺乏维生素E可以导致流产,缺乏维生素还可直接导致人体抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同样导致人体的瘦弱和免疫力的下降。

    氨基酸是人体消化吸收蛋白质的最小单位,常见的氨基酸有20多种,其中有8种是人体必需的,必需的氨基酸是人体不能自我合成的,必须从外界食物中获得,氨基酸吸收后进入人体氨基酸池。人体的氨基酸池好比一个仓库,提供人体合成蛋白质用,其中各种氨基酸有一定的构成比,缺少或缺乏任何一种都会影响蛋白质的合成,最终会造成人体免疫力下降。在最近的第三次营养调查中发现,我国人民的饮食尚未达到均衡饮食的标准。特别是必需氨基酸和维生素的量达不到人体需求。

    由此可见,单纯从饮食当中很难达到真正意义上的均衡饮食,故食物之外适量补充氨基酸和维生素对维持人体免疫力无疑是大有裨益的,目前已有和安胶囊等氨基酸和维生素的复合制剂可供选择。这些营养合剂按照人体内所需各种氨基酸的构成比组方,同时含有人体最易缺乏的维生素,适合人体正常需要。在春秋季各种传染病高发时期,在正常饮食的基础上,适当口服一些这一类的营养合剂对提高人体免疫力,防病、抗病确有好处。

人们知道,人体的免疫系统总是在与人体内外部的致病源做马拉松式的斗争,以阻止其对人体的危害。目前,已被证实的致病因素有很多:细菌、病毒、吸烟、酗酒、心理压力、运动过量、脂肪摄入过多以及人体自身产生的变异细胞等。免疫系统每分钟都生产数以百万计的免疫细胞:T淋巴细胞、B淋巴细胞、生产抗体的细胞、天然的杀伤细胞和吞噬细胞。它们可分泌多种免疫因子,生产大量抗体。在与致病因素进行的旷日持久的斗争中,免疫系统从何处获得它生产抗体的基本生物活性物质?德国科学家研究得出:来源是食物。

  德国卡尔斯鲁厄联邦饮食研究所一位专家,对食物与人体免疫系统关系作了多年的研究,他最近报告说:“现在已经清楚,饮食可以对免疫系统产生显著影响。”纽芬兰大学的一位免疫学家说:“一种营养物质的缺乏首先会在免疫细胞的数量以及活跃程度上体现出来。”对免疫系统有特殊影响的生物活性物质主要有:维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E和锌、硒、铜、铁、β—胡萝卜素或番茄红素以及某些脂肪物质。这些物质有的能激活人体内上百种对生命具有重要意义的激素和酶,有的能使T淋巴细胞在与细菌和病毒斗争时显得更为活跃,但更多的是,它们能提供免疫系统生产抗体的所需物质,从而确保抗体维持在一定水平。例如,番茄红素能改善人体内的免疫值,血液中的番茄红素越高,患胰腺癌、肠癌、前列腺癌和乳腺癌的风险越小;胡萝卜素具有与番茄红素同样的性质,并能削弱有害紫外线对人体的辐射。德国生物学家与皮肤病专家共同研究发现:连续12周每天从自然渠道摄取25毫克β—胡萝卜素,会增强人体抗紫外线能力。

  科学家们认为,免疫系统在与致病源的斗争中,免疫细胞总是大量地与敌人同归于尽,这会加重免疫系统负担,过多消耗免疫球蛋白。

  从预防疾病的角度讲,重要的在于保持食物的多样性,少食对机体明显有害的食物,才能取得所希望的效果。

  如何“吃”出免疫力

  蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分。如鸡蛋、瘦肉、鱼是优质的低脂肪、高蛋白食物,可增强免疫力,保护心脏。

  大蒜味辛、微凉,有疏风解表、化浊之功效,对消化道有较强的杀菌作用。大蒜能治感冒、发热、消化不良、腹胀等,对细菌痢疾也有一定的疗效。每顿食1~2瓣大蒜,对提高机体免疫力,增加抗病能力,提高食欲都是大有裨益的,特别是紫皮蒜或独头蒜的效果更佳。葱和姜含有丰富的矿物质硒,硒能保护细胞膜的结构功能,抵抗和降低体内有害金属的入侵,还能促进正常细胞增殖和再生,提高免疫力。

  大豆以及豆制品中丰富的植物激素能维护免疫系统的正常运作。比如,绿豆性味甘寒,可清热、止渴、利尿、解毒。绿豆里还含有维生素A、B、B2,绿豆衣即绿豆的外皮,其有退目翳之作用,所以夏天经常食用绿豆粥和绿豆汤,对人体是大有好处的。

  多吃蔬菜和水果,因为其中富含丰富的维生素、纤维素、微量元素。维生素C、B族、E以及β—胡萝卜素与免疫力关系最为密切。维生素C可刺激身体制造干扰素,用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合,保持白血球的数量;维生素B族不但能抵抗或清除病毒,而且还能防止免疫系统退化;维生素E能增强抗体。如,丝瓜性味甘凉,有通络、清热、利尿和防暑凉血解毒之功。夏季常食一些丝瓜,不但味道鲜美,还可防病祛暑。夏日吃苦瓜,口齿倍感清爽、胃肠舒适。其苦入胃降人心火、去暑解热,是夏季很好的保健佳品。还有萝卜,特别是白萝卜,可诱生干扰素,它是人体自身白细胞所产生的一种糖蛋白,具有抗病毒作用。

  夏季吃西瓜,人们往往丢弃西瓜皮,其实西瓜皮是暑天清热止渴防病的佳品,它有另一较优美的名字,叫“西瓜翠衣”。西瓜皮有解暑、清热、止渴、利尿、降血压的功效。

  绿茶中含有丰富的天然抗氧化剂类黄酮和大量茶多酚,这些物质能增强人体对病毒、细菌和真菌的免疫力。试验证明,经常喝绿茶的人免疫细胞分泌的干扰素是原来的5倍。

  荷叶能解暑升阳,荷梗能通气宽胸,治夏季暑湿、胸闷不畅。其用法可煎汤代茶饮。

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