从探索自己的恐惧开始

[转载]从探索自己的恐惧开始

原文地址：从探索自己的恐惧开始作者：北京心灵坊

我们害怕不受尊重、受伤害、被忽视、被贬损，害怕面对某个人，害怕不知道自己是谁。我们会害怕不知如何表达自己，害怕自己的生命微不足道。更深层来说，所有的恐惧底层，都藏着对空虚和死亡的恐惧，如影随形。

恐惧是功能失调、偏见、防御、暴力以及让人崩溃的根源。它藏身于我们相互依存、人际冲突、逃避亲密、自我糟蹋、谋略掌控、刚愎自用以及要求尽善尽美的背后。它有时也隐身在我们逃避新的人、事、物以及不同的思维和生活方式的背后。恐惧也是许多身体疾病的根本原因，像气喘、恐慌症、皮肤过敏、消化问题、慢性病，还有慢性疲劳等症状，以上仅列举几项。恐惧经常阻碍我们活在当下，因而削弱了我们蓬勃旺盛的生命活力。当恐惧支配我们的心智时，我们便无法真实地去经验和享受人生。然而，恐惧本身并不是问题，是那些没被认出来、没被感觉到、没被接受的恐惧，制造了我们生命的问题。因此，恢复真我之旅，就从探索自己的恐惧开始。

以恐慌的内在小孩为隐喻

现在我想花一些时间和你一起探索本章所要处理的内在空间。想象一下，你正看着一个饱受惊吓的小孩。这个小孩可能是你认识的，也或许就只是一个孩子。他或她年纪可能很小，正在蹒跚学步，也可能年纪再大一些。请允许自己花一点时间，去感受这个小孩的恐惧。有些事让这个小孩感到害怕，但你不知道是什么，也许连他（或她）自己也不知道。他（或她）并不确定把自己展现出来是否安全，或许他（或她）正倍感威胁，又或许他（或她）正在某种压力或期许中进退维谷。这些都没关系，如果你更亲近地去探看，可能会看到这个小孩眼中有着不信任感、困惑和惊恐。他（或她）也许正环顾着自己该做些什么，他（或她）可能是静不下来、焦躁不安，或者目光闪烁不定、左顾右盼。

其实，我们每个人都带着一个这样的内在小孩：有着深沉恐惧和缺乏安全感的内在空间。想象一下身为一个小孩的空间，或去感受一下一个受惊吓小孩的能量，这可以帮助你联结上自己内心深处那个带着深层恐惧及缺乏安全感的内在空间。

我们使用“受伤的内在小孩”这个词，因为这对我们非常有帮助，理由包括：

● 它帮助我们倾听自己的内在，那个深深受到惊吓、伤痕累累、年幼无知、敏感脆弱，又不会保卫自己的内心深处。

● 它也是我们意识的一部分，这个意识直接碰触恐惧带来的创伤，感觉事情好像就在眼前或才刚发生不久似的。

● 它也帮助我们重新去看待和感受恐惧，我们原来把那些恐惧藏得好好的，不敢让它现身，因为害怕自己再次受伤。

● 它对我们是有益的，因为当能看到或想象自己的内在住着一个受伤的小孩时，可以反映我们内在的一个真实面向，当需要感觉自己身体的恐惧时就比较容易些。

● 最后，也许也是最重要的，就是这个隐喻很有用，因为它可以让我们和自己的恐惧与惊吓保持一段距离。当我们和恐惧有一小段距离时，不仅能让我们去感受恐惧，还可以得到疗愈。

恐慌的内在小孩会主导我们的生活

如果不带着觉知过日子，我们大部分的行为和思维将被这个活在恐惧中的意识所驱使。喋喋不休的头脑、焦虑的情绪波动、成天劳碌匆忙、无法安住当下，这些大部分人的生活方式，都是受惊吓内在小孩的表现症状。惊吓是造成许多习性和机械式反弹行为的直接因素，比如：突然逃开或长期退缩、爱发脾气或暴怒攻击、喜怒无常、长期上瘾或沉溺于特定行为等。我们在寻找生命困顿的诸多原因时，不时会搞得焦头烂额，但是一旦开始探索自己的恐惧，就能直探源头。

我的个案中有些是维系多年爱情关系的伴侣。他们彼此相爱，但也时有争吵，这些争吵是可预料的：常常是发生在他们被各自的生活压力压得喘不过气的时候。争吵一发生，双方都变得紧张易怒，对彼此的反应都神经兮兮的，而且火力渐增，老觉得自己被另一方迫害，互相数落对方的不是，没完没了，永无宁日。这样的场景对我们许多人而言都再熟悉不过了，根源其实很简单──就是恐惧。当他们争吵时，就是恐惧和恐惧的对决。

我必须穿越自己重重的否定和防御，开始用内在受惊吓小孩的双眼去看待事情和感受它。最后当我终于能体会到受惊吓小孩的感觉时，我也能够理解为何自己会将它掩饰得那么久。要承认自己有那么多内在的恐惧十分不易，这不符合我对自己形象的要求。对我来说，知道恐惧的一些由来是有益的，我也花了许多时间这么做，但是我不可能知道自己恐惧的所有由来。大多数人也是如此。但无论如何，重要的是不再否认自己的恐惧，并且停止一直以来所使用的补偿模式和无意识的防御。我们许多人也靠一些上瘾的行为过日子，来让自己能够避开感受内心紧抓的恐惧。

当我们开始进一步探索自己的恐惧（中圈层）时，自然会开始注意自己一直用来逃避恐惧的方式（外圈层）。年复一年，我自己在所从事的每件事上，都表现得光鲜亮眼、成就斐然，并以此有效地隐蔽自己的恐惧。我内心中那受惊吓的小孩总是乖巧又顺从，但他时常在最“不恰当”的时刻出现，例如，遇到运动比赛、有重要考试，或和人约会时。事实上，他总在我感到压力和紧张的时刻出现，而且当他出现时，我有一种僵住、战栗的感觉。当一个人想赢得网球赛，或想让一位可能共度春宵的女子留下好印象时，整个人僵住是我们最不希望发生的事。

我记得自己这种状况发生过很多次，但有两次别具意义，值得一提。有一次是我参加SAT考试，如果计划在美国读大学，这个考试分数将决定会被哪所学校录取。上大学在我们家族是一种至高无上的荣耀，那时我哥哥已经进了哈佛大学。参加考试时，我超级紧张，而且神经越来越紧绷。没有耐心仔细读题和思考，我开始猜题，希望能赶快进入下一题。那时我紧张到根本无法阅读考卷上的文字。考完知道自己考得不好，回到家觉得又羞愧又沮丧，直接躲进房间，也没有告诉父母怎么回事。

另外一次和一个女孩有关。我大二时，被班上一位非常漂亮的女生所吸引。她那么漂亮，所以我想她是不会考虑跟我约会的。但我还是碰运气地邀约她，想不到她竟然答应了。去接她的路上，我有些惶惶不安，顺势喝了几口室友的威士忌。我并不是一个很能喝的人，喝了两口就有些头昏眼花，我还是设法找到她的宿舍，带她去看一部由我朋友主演的莎士比亚剧。在往戏院的路上，我很难和她好好聊天，因为我觉得自己想说的一切似乎都不够“酷”。看表演时，我的情绪比较和缓一些，因为不必交谈。接着，我们去参加朋友邀请的聚会，而我不安的状况也越来越严重。为了缓和逐渐升高的焦虑，我不断喝着酒桌上的威士忌，使我感到一阵晕眩，就跟她说我想到外面一下。她说要跟我一起出去，我以为她可能是喜欢我，到外面时我吻了她。接着，我就吐了，而且吐个不停，情况凄惨，她还得送我回家。不用说，这当然不会是一段罗曼史的开始。现在，我可以释怀地笑谈此事，但当时我可是一点也笑不出来呢！

现在再来看这些情况，都是冰山一角。我感觉我们的恐惧是更深层又强烈的，我们对于生存有深层的恐惧，像要赚得足够的钱和能够养活自己。我们害怕会有性功能障碍、性无能和阳痿，生怕不再被爱，害怕被拒绝和不被需要。我们害怕不受尊重、受伤害、被忽视、被贬损，害怕面对某个人，害怕不知道自己是谁。我们会害怕不知如何表达自己，害怕自己的生命微不足道。更深层来说，所有的恐惧底层，都藏着对空虚和死亡的恐惧，如影随形。

“情绪的恐惧”和“真实的恐惧”

当我们在恐惧上进行内在工作时，将“真实”的恐惧和“情绪”的恐惧分清楚，这一点十分重要。真实的恐惧，是由一些立即的威胁所引发，不论这些威胁是什么，我们的神经系统都会适时运作，加以应对。而情绪的恐惧，是我们将过去尚未解决的创伤，带到现在的生活情境中，那是我们内在受惊吓小孩的恐惧。今天，当我们感到恐惧时，大部分不是真实的恐惧，而是情绪的恐惧。或者，可以说是深受情绪恐惧影响的真实恐惧。由于受到情绪恐惧的干扰，当我们感觉好像受到威胁时，哪些是真实发生的、哪些是自己想象出来的，就变得难以区分。也正因为带着情绪上的恐惧，让我们无法以适当的、回归中心的、根植于大地的方式处理这些情境。因此，当我们开始探索自身的恐惧时，需要先学习熟知情绪上的恐惧。

受惊吓小孩的四大恐惧

① 压力与期待的恐惧。

② 被拒绝与被遗弃的恐惧。

③ 没有空间、被误解或被忽略的恐惧。

④ 在身体或精神上受虐待或受侵犯的恐惧。

我发现当我敞开心胸及信任，去探索自身的恐惧时，这四种恐惧的其中一种总会出现。和我们一起进行内在工作的人也是如此，这些恐惧在我们生活中无孔不入，包括性意识、创造力、自我主张、感受能力以及我们与爱人、朋友、熟人和权威人士相处的关系。然而，我们已经习惯用尽各种方法来逃避恐惧，而不是和恐惧待在一起，感受着它们。西方世界人们的生活方式，有许多都是用大量补偿的方式来抵抗对恐惧的感受。我们把自己的周遭环境布置得安全享受，避免碰触死亡的议题，这样我们就不必去感受自己在面对未知时是多么的脆弱。我们的文化中，通过父母、教师、宗教人士和政治家，每一位我们敬仰的人都不断地在传递这样的信息。

面对自己的恐惧，我们必须承认它，认出它就在那里，并找出它从何而来。然而，我们的文化制约，使得恐惧无容身之地，从小我们就被教导要隐藏恐惧。我们的文化并不珍视面对自己恐惧的那份诚实，更不了解深层恐惧是如何在文化中灌输到个人内心深处。然而，对于自己碰都还没有碰触到的内在恐惧，我们又如何能表达出来呢？我们会用防御、否认和无意识来掩盖恐惧，并将脆弱隐藏在面具之下，为了生存，必须如此。我们总是想尽办法，并假装一切都很好。我们早已学会如何应付。我们自我催眠维持防御状态，而不去承认内在掩藏了多少恐惧。只要我们还在这种催眠状态下，就会骗自己相信：否认恐惧的存在，会比让恐惧浮出水面，来得不那么痛苦。