你们真的都了解关于运动的知识吗？
消耗掉早餐吃的食物的热量，需要跑多久？
为什么每天坚持跑步，体重却毫无变化？
表面上看起来很瘦的人真的很瘦吗？
锻炼越多，越有益？
……
对于这些问题的解答，
BBC纪录片《锻炼的真相》都会一一告诉你。
（一）
有不少人想通过运动的方式减肥，
但坚持了一段时间，
发现体重没什么变化，
那么运动就没有意义了吗？
当然不是！
有些变化是看不见的。
比如，
运动可以改善血液中的脂肪含量；
使得脂肪沉积发生的概率大大降低。
走路也可以激活基因，
产生一种脂蛋白脂肪酶。
至于这种酶具体有什么作用，
还是看视频吧~
但是走路的效果到底有多大呢？
纪录片中的实验人员，
在吃早饭前持续走了90分钟，
才减少了血液中1/3的脂肪含量。
相比于正常速率的跑步，
快走或者慢跑显然轻松得多，
但是，
慢跑或者快走只能激活20%-30%的肌肉组织。
也就是说，
可能你花了很长的时间快走，
但实际效果很有限。
那怎样才能找到一种有效的方式，
让我们既不用每天这么麻烦，
又能不被过高的脂肪含量所困扰？
（二）
运动指南给出的建议是，
每个人每周剧烈运动75分钟，
或者缓慢运动150分钟，
但这样的运动量就够了吗？
问题在于，
没有这样一个统一的标准适用于所有人。
关于运动的一个实验测试，
每人每周运动4小时，
持续进行了20周，
尽管是相同的运动量，
但是最后每人的效果却是不同的。
为什么有些人效果显著，
而有些人却几乎毫无变化？
这可能就跟我们体内的基因有关了~
所以“运动细胞”这回事真的是天生的？
而事实是，
运动真的可以是一种天赋！
真的有人对任何类型的运动，
都没有明显的反应！
（此处心疼1 秒）
（三）
有个实验团队，
发现了一种神奇的运动方式！
每天1分钟，
每周3次，
一个月12分钟，
就能让你改善身体状况，
实验人员给这种健身方法起名叫“HIT”健身法 。
别看运动时间短，
但是效果却很显著。
高强度的运动分解了肌肉中储存的糖原，
这比温和的运动，
比如慢跑，有效得多。
当然，不是每个人都适合这种“时间短，
强度大”的锻炼方式，
必须要满足以下两个条件的要求：
一是有氧代谢能力（有氧适能）
二是胰岛素敏感度（胰岛素含量）
（四）
那么对于无法满足这两项要求的人，
有适合他们的运动方式吗？
有的！
对于城市上班族来说，
他们几乎一整天都坐在办公椅上。
“无需借助机器、不流汗、无成本”
如果有这种锻炼方式简直再完美不过了！
你可以通过增加“NEAT”来保持你的运动量。
NEAT，非运动性热量消耗，
也就是日常生活里消耗的卡路里。
起床、睡觉以及睡觉的过程，
都会消耗能量。
80%的人不会定期运动，
所以要增加日常活动中的运动，
一有机会，就尽量动起来！
Move！
怎么动起来？
以及能产生多大改变？
比如少搭电梯多走楼梯…
保持运动不仅能燃烧卡路里，
也能对你的生理机能产生影响。
久坐不动是健康杀手！
持续坐着的时间不要超过一小时。
（我知道，说到这里，上班族们又要流泪了…）
关于锻炼，
还有哪些你不知道的真相呢？
快去看纪录片一探究竟吧！
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