20140310健康有道视频和笔记:戴光强讲补钙,骨质疏松,奶制品

本页提供2014年3月10日广东卫视健康有道节目视频全集和要点笔记，请到的嘉宾是戴光强。主题是《女性补钙终身大事》。主要介绍钙对人体的功效，骨质疏松的原因，含钙高的食材，如何从食物中补钙等相关内容，百年养生网健康有道栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

戴光强：医学著名保健专家。

钙在身体里算宏量元素。人的很多功能都与钙有关。

 

人不论男女，每天需要的钙质为800-1200毫克。

但是第三次全国营养调查显示中国人每天钙摄取才405毫克。

牛奶及奶制品含钙量高，易吸收是补钙的首选食物。

100克黄豆含钙123毫克；100克黑豆含钙224毫克；100克红豆含钙81毫克；100克绿豆含钙79毫克；100克榛子仁含钙815毫克100克黑芝麻含钙780毫克；将这些食材做成豆浆补钙效果极好。

100克老豆腐含钙约100毫克；100克鲈鱼含钙136毫克；100克白米虾含钙405毫克；将这些食材煲汤补钙效果极好。

维生素D在猪肝、蛋黄、海鱼里含量较高。

维生素K在菠菜含量较高；100克菠菜里维生素K高达415微克。

补钙注意：钙片应在吃饭时或饭后马上吃、购买时应选择含维生素D的钙片。

少喝浓茶、咖啡、可乐、甜饮料可以减少钙流失。