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中医教你如何快速缓解落枕

2016-01-07

治疗方法:

1.用拇指的指尖用力切按患侧的落枕穴。

2.用力揉按穴位的同时缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置,坚持10分钟。

3.换后溪穴重复第二步操作,坚持10分钟。

注意:转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

如何预防落枕?

1.选择合适高度的枕头

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治。

2.避免颈部受凉

寒冷刺激会导致颈部肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。夏季炎热,应注意夜间睡眠时空调温度不能太低。

3.端正坐姿

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过 1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

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