近年来，随着生活节奏加快、电脑的普及，长时间采取坐姿的人群也不断增加。长期伏案工作，不注意腰背部保健，日积月累会造成腰背肌劳损，而腰背痛正成为影响人们生活和工作的疾病之一。据统计，60％―80％的人在一生的不同时期都会经历腰背痛。对于长期坐在电脑面前的办公族来说，更需要保持正确的坐姿。那么如何来调节坐姿，才能防范于未然。 常用电脑必须保证正确的坐姿
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
3. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的办公椅。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
5.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
6.常用电脑者还需多做的运动，以缓解来自不同程度的压力，从而放松自己。
以上就是办公一族久坐如何调整坐姿的几个小窍门，你们学会了吗？
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