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这是书语人间为你解读的第143本书
《自控力：和压力做朋友》
如果用一句话总结对压力的看法，你更认同下列哪个描述？
A. 压力有害，应该规避、减轻、管理
B. 压力有益，应该接纳、利用、拥抱
读到这本斯坦福心理学家凯利 · 麦格尼格尔写的《自控力：和压力做朋友》以前，灵遥，也坚定不移地支持着选项A。
是呀，压力有什么好呢？—— 不仅会带来焦虑、抑郁、强迫等心理问题，还会带来酗酒、药物上瘾、丢掉工作、丢掉关系等现实问题。
然而，在这本书里，作者的视角却脱离开了压力的框架，谈思维模式、成长、投入、联结和人生意义，让我们发现，压力，是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人。
现在，请让我们一起打开这本书，学习与压力和睦共处的艺术吧！
01.
什么是压力？压力真的是负担吗？
好了，我们先看看，什么是压力？
在工作与生活中，每个人都会面临着各种各样的压力，有的，是下个月房租不知道在哪里的担忧，有的，是工作任务无法顺利完成的恐惧，有的，是情感关系里的磕磕碰碰。
可以说，只要你对一件事情产生了渴望，且不确定未来会发生什么，它就会给你带来压力。
不过，如果你去询问不同的人，他们对待压力的看法，却是截然不同的。
有的人，会认为「压力是有害的」。于是，他们会努力地摆脱压力的感受，而不是搞定它，或是以逃避的方式，从压力中抽身。
有的人，会认为「压力是有益的」。于是，他们会选择主动接受压力事件和发生的事实，采用搜集信息、寻求帮助或建议的方式，来征服，或是消除压力源。与此同时，他们会把压力当成是成长的机会，而不是人生路上的绊脚石。
你处理压力的方式，会导致非常不同的结果。
当你选择积极面对，而不是企图逃避，或是否认时，你就会用尽一切法子去面对压力带给你的挑战。
当能管理的问题得到了处理，而不是恶性循环失去控制时，不能掌控的情境久便成了成长的机会。压力有益的信念，就成了你自我实现的预言。
那么，你怎样才能改变自己对待压力的思维方式呢？
第一步，是当你感觉到压力的时候，承认压力的存在，并观察它是如何影响到你的身体的。
第二步，是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应，然后联结到压力背后的积极动机——「什么有危险了？为什么你会在乎它？」
第三步，是运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。
我能理解你在压力山大时，会迫切地希望找一个人来聊聊你的压力。
但是，借助压力对你的提醒，用心对待你生命里值得珍惜的人和事，而不是选择逃避，往往能带给你更大的幸福感。
当然，想要改掉固有的思维方式，并不是一件容易的事情。
所以，你需要多观察，你在生活里对待压力的态度，并在感到压力的时候，提醒自己，转换思维 —— 少害怕它，相信自己能够搞定它，以它为资源更投入地生活。
02.
全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战
想象一下，你马上就要面对上百位观众发表你的第一次演说了，台下不仅有你的领导，还有你潜在的合作伙伴，你该做些什么：是试图平静下来？还是兴奋一些？
也许，很多人都告诉过你：在压力的情境下，如果你不平静下来，你就会搞砸。
但是，哈佛大学商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯却在一次实验中发现 ——
在压力面前，对自己说「我很兴奋」那些人，感觉更能够处理好压力。并且，听众们也认为，他们的发言，比那些试图静下来的人，更有说服力。
好了，现在，我们要如何利用好压力的能量，才能够帮助自己在重要时刻发挥出最大潜能呢？
首先，你要学会把压力看作是身体与大脑被激发的标志，而不是问题即将变得糟糕的信号。
你也这么告诉自己，「有压力，嗯，这很好，这是身体想要帮助我更好表现」的信号，然后，再把注意力转移到你要做的事情上。
也许，你会感受到同样的焦虑，但是，你再也不用出于害怕而放弃你在意的东西了。
其次，你要相信自己，告诉自己「我能够搞得定」。
我承认，在大考、面试、见对象的家长等人生重大事件来临时，每个人都会感到一种恐惧，然后下意识地想要逃避。
然而，当你力图逃避所有引发焦虑的事物，并希望更安全的时候，情况总是会适得其反。 因为，逃避的行为，不仅没有办法让你觉得安心，还会强化害怕，和提高你对未来的担心。
最后，压力不是停止和放弃的信号，而是，帮助你转换思维，发现身体优势的信号。
研究表明，有逃避倾向的人，比有挑战倾向的人，更容易甄别到环境里的威胁，决策时也更容易谨小慎微。相反，挑战反应时，大脑更容易从压力体验中学会韧性，增强积极驱动的力量。
这样，在事情发生后，你也就在心里种上了一颗「我有能力对抗压力」的种子，对问题的处理也就更加地得心应手了。
03.
内在联结：
用压力情境，来增进感情
在新闻里，我们经常看到这样的故事：一位母亲，宁愿牺牲自己的生命，也要让自己的孩子在车祸面前活下来，而，在自然灾难面前，原本冲突不断的人们，往往能够众志成城，抗击挑战。
之所以人们会在身处险境时，仍然有行动的意愿，是因为，如果在紧要关头，我们选择放弃，爱的人就有可能丧生。
所以，无论你被自己的压力吞噬，还是受到别人痛苦的影响，找到希望的路径都是联结，而不是逃跑。
因为，当你主动地选择去帮助你周围人的时候，不仅你的无助感会消失，你的驱动感也会随之而来 —— 无论是时间、能量，还是其他资源。也许，你的大脑会告诉你说没时间，或是没有能量，但这正是你该这样做的原因。
另外，研究表明，当你把更多的注意力集中在那些超越个人收益和成功的目标，而不是升职、加薪、得到老板表扬、得到客户认可等目标时，你会更容易在过程中感觉到，有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋。
所以，也请你以帮助并支持更多的人为使命， 来制定你未来的规划吧。
04.
幸福成长：
艰难的时刻，激发了我们的成长
请花点儿时间，思考一段你生命中个人成长最快的时光 —— 带来积极改变的转折点，或发现了新的目标。
当你在脑子里回想这段时光时，思考一下 ：你是不是也觉得那段时间很有压力？
这就好像是一个悖论，虽然人人都想要过压力更少的生活，但恰恰是最艰难的时刻，激发了我们的成长。
在斯坦福大学第一年要结束的时候，作者在分析一组实验室收集了一整年的数据时，才发现自己犯了一个技术性的错误 —— 两个月以前，他合并了几组数据，并因为自己的失误，破坏了数据的可信度。
这让作者感到十分恐惧，甚至一度认为自己不是读博士的料。
于是，她不得不找到了导师，并向他汇报自己的失误，甚至想到过要退出项目组，彻彻底底地消失。毕竟，她有一位博士同事，就是这么做的。
幸运的是，她的导师并没有严厉地苛责她，而是和她讲述了自己在职业生涯早期犯的类似的严重的科研错误。然后，她的导师帮助她修复了文件，让项目重新回到了轨道上。
作者的故事里，我们看到了，压力背后，潜藏着的巨大能量。
甚至，有科学研究表明，在创伤后，我们尽管会体会到伤害，也会从中收获力量，带来积极的改变。
当然，这并不说压力是好事，也不是说每一个压力事件都能带来成长，但是，你可以选择，去如何应对困难，收获新生的力量。
以上，便是全书的内容。
现在，让我们回到一开始的问题：你认为，压力对你有害的呢，还是有利吗？
毫无疑问，压力会让人止步不前，甚至让你染上抑郁、焦虑、恐惧等情绪问题。但是，学会在压力中发现意义，开诚布公地讨论你的困难，把压力视为资源，能够帮助你获得战胜困难的希望和勇气。
所以，与评判压力是否有害相比，灵遥希望你能够后退一步，思考压力对你的意义，学会拥抱压力。
因为，这样做以后，你会看到压力背后的意义，它可能是你对一件事情的执着，对一个人的深爱，和对未来的美好期待。这时，你不仅不会感到那么害怕，那么孤单，还不会对过去生气，对未来担心。
希望，你也能够从转变看待压力的开始，改变你看待自我与世界的观点，活出全然不同的人生。
祝好！
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