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还在纠结8小时标准睡眠?教你正确认识“睡觉”这件事

前天跟我妈看视频,看到她面前奇怪的茶叶,我问她这是什么茶,她说治疗失眠的,最近经常睡不好觉,导致白天昏昏沉沉的。我问效果如何,她说刚喝还没觉察。

我才想起失眠困扰她好几年,这些年明显觉得妈记忆力差了许多,经常会发生前一天告诉她的事,过一天就忘得一干二净,不得不随时记录下来。因为记忆力下降,没少耽误正事。

视频完我把妈失眠的事放在心上,网上搜索如何治疗。

不看不知道,我们看来像空气般的睡眠,竟然那么多人睡不好。

一个帖子求助如何睡个好觉,底下留言的都能上万条。反观很多人为了工作去压缩我们睡眠时间,结果换来的是身体告急。假如我们还不加已重视睡眠,到头来害得还是自己。

有研究表明经常睡眠不足会影响健康和心理问题包括2型糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症。

其次影响我们做事效率。著名医学期刊《柳叶刀》曾发表过一项研究在其它因素相同下,完成同样一项临床工作,睡眠不足医生比睡眠充分的医生耗时长14%,错误率高出20%。可见睡不好危害非常大。

经过搜索我发现了一本关于睡眠的书,名字叫《睡眠革命》作者尼克·利特尔黑尔斯是英超联盟御用睡眠教练,在他的帮助下运动员睡眠质量得到很大改善。

看到书上实用的技巧,我立马给妈分享过去。

经过她实践,从之前一晚上辗转反侧,到现在躺在床上不久就能睡着,她的睡眠得到很大提升。希望分享给你对你有帮助。

一.我们对睡眠误区

我们明白睡眠不足对我们有许多不利影响,那睡几小时才叫休息好呢?

是8小时吗?看了书才明白,8小时是说人们平均睡8个小时,不知什么时候成了普遍适用推荐时间。

睡眠时间要因人而异,不能一刀切。狐董董事张朝阳每天只睡4个小时,他曾说过,睡4个小时特别好,睡多了就不舒服。

高三时期我们同学就有一天只睡5个小时,他都是从1点睡到5点。关键是他这样还不困,一直能保持精力去学习。

我一直很好奇怎么做到的。

看了书我才明白,人跟人差异很大,每个人基因不一样,睡眠时间更要因人而异。

也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人尤塞恩·博尔特这种宣称自己每晚需要睡上10个小时的人。

所以大家不必每天睡不够8个小时而焦虑。

  • 衡量睡眠的不是时长,而是睡眠周期

什么叫睡眠周期?

一个睡眠周期,可以粗略分为3个阶段:

分别是浅睡眠、深度睡眠,和快速眼动睡眠阶段。

每个周期大约会经历90分钟左右。

一晚上我们会经历4-5个这样的周期。

尼克在书中说,睡得多,并不等于睡得好。决定睡眠质量的,是你的睡眠周期是否完整。

如果你能刚好在一个睡眠周期结束时醒来,就会感觉睡得很好,十分舒服。

而如果在深睡眠期突然被闹钟吵醒,你不仅很难清醒,而且会东倒西歪,站立不稳。

就像我的同学,他每次睡眠质量都很高,3秒就能睡着,深度睡眠较长。

所以他才有那么充沛精力去学习。

反观有的人你看似睡得时间很长,可是她睡眠很不踏实,一点响动就能吵醒他。他停留在浅睡眠较长。起床后他就觉得晕晕乎乎。

因此,你可以从上班时间倒推出入睡时间,从而让自己尽可能地在周期完成时起床。

例如,你要早上9点上班。最好留1个半小时通勤时间,那你得7点半醒来,往前推4个睡眠周期(6个小时),你可以选择凌晨1点半睡觉。

所以我们可以自行选择睡眠时间,但入睡时间取决于你的起床时间

从起床时间出发,根据90分钟时长的睡眠周期,向后推算。

二.具体实操怎么有个好睡眠

尼克认为睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量,以及你清醒的一天:如果予以重视,整个白天和整个晚上就会更加高效。

根据R90方案,他认为睡觉前和醒来后的时段,和实际睡着的时间同等重要。

  • 睡眠前我们应该怎么做呢?

1.关掉或减少使用电子产品。你是不是经常有这种感受。睡前如果刷抖音或者玩游戏会越来越精神,不想睡觉了,如果你想有个好睡眠,睡觉前不要看视频还有游戏了。

2.睡前冲个温水澡,让体温升高一两摄氏度,这样当你钻进更加凉爽的被窝中时,就能更好地适应从白天到夜间的温度变化。

3.制造昏暗的环境。因为在昏暗的环境,体内开始分泌褪黑素,然后我们就会睡意蒙眬。这时我们可以关上明亮的主光源,打开暖色灯。制造睡眠环境。

4.你可以睡前进行整理。打扫屋子,或者准备第二天需要的东西。这样你不会因为想起哪里没有准备好而睡不着觉。

5.睡前进行冥想或呼吸。你有没有这种时候?

因为这天发生的事而思来想去睡不着,这时你要提前做好准备,冥想就非常有用。现在有许多关于冥想app ,你可以下载试试。通过观察你的一呼一吸从而帮助我们把心静下来。这样有助于我们睡眠。

  • 起床后该怎么做?

1.睡醒后不要着急回复信息。这时你神智还不清醒。

2.立刻拉开窗帘,让日照照射房间。这样做能让你快速清醒。

3.丰富的早餐。吃丰富的早餐能让你整天充满能量。

4.锻炼。早起很适宜做些锻炼,这时可以散散步,瑜伽。有助于你慢慢适应新的一天。

5.进行脑力活动。这时我们可以做些比较烧脑的工作,或者回复邮件。

比尔盖茨曾说“自己犯得最大决策失误,都是在缺觉情况下做出”。

身在职场我们一定要注重睡眠。只有睡个好觉才是我们升职加薪的基础。

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