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认识自己,了解别人——心理学练习

首先:扫描式感受身体练习

最近两年,从硅谷开始,流行冥想。感觉这是沟通意识和潜意识,放松休息大脑最好的方式,也是成为更好自己的最佳、最简洁的路径。

我们学习投资理财,最重要的就是资源的分配,工作之后,需要每天注意时间的分配,什么时候,做什么事情,有时候会详细到每个小时。

但是对某些抑郁或焦虑的重度人群来说,怎么解除这种困扰呢?其中有一个关键就是注意力。注意力要放在那里呢?

具体的方法和内容,网络上有,就不再赘述了。

要点:均匀地移动注意力;其次最初选择一个舒适的姿势,开始之后,就不要再动了。

要是把注意力一直放在焦虑和抑郁中,那肯定会出一直深陷焦虑之中。所以需要把注意力转移,当然对一些身处其中的人,可能会不容易。这时候,扫描式感受身体,就是非常有帮助的。

好处:最初,让人更容易进入睡眠。本人亲测有效,会让入睡变得更轻松一些。当身体放松,大脑放松,进入睡眠,就是一件很简单的事情。

其次,缓解抑郁和焦虑,抑郁与焦虑是思维,思维需要的养料是注意力,当注意力集中在当下的身体上,抑郁和焦虑没有了养料,就会衰弱。

最后,沟通潜意识。潜意识会有很多信息,比如说,意识是冰山一角,潜意识是整个冰山。它有着更丰富,更有价值的判断和资源,当意识做不了决定时,潜意识一般都答案。

其次:碰触你的内在婴儿

每个人都受原生家庭的影响,那每个人最初是什么样的呢?原生家庭又给每个人带来什么影响呢?这需要问每个人,每个人都是独一无二的。

参差多态,才是幸福本源。那每个人都想到自己的潜意识,看到原本的自己,看到自己的潜意识,对理解自己的无意识行为,某些条件反射,尤其是理解自己的情绪,是很有帮助的。

精神分析的核心,就是让被分析者由衷地信任他的自发性。就像著名心理学家科胡特说的,心理健康的标准是,自信,能量可以滋养自体;热情,能量能滋养客体。

达成健康的第一步,就是看到并理解那个潜意识中的自己。练习的具体内容,前文有,这里就不再重复赘述,有兴趣出门左转。

要点:心理练习一般需要在安全、舒适的环境下练习,如果感觉不舒服,就停下,不要让意识强迫身体;其次,心理练习和测试,一般需要信得过的人在你身边。

人在刚生下来,也就是生命最初时,是没有语言和思维的。如果在这个时候,遇到了被抛弃、虐待、没有回应,很可能会生存不下去。

这种状态下,即使生存下来,也容易出现心理问题。有部分严重的心理问题,可以追溯到这个阶段。所以,练习其实很有价值。

第三:进入别人的现象场

很多时候,难以理解别人为什么会这样想;妈妈会因为孩子的小问题而不停焦虑;恋人会因为理解不了对方,而烦躁或愤怒。在这种情况下,面对面的两个人,会像隔着整个世界。

有首诗叫《世界上最遥远的距离》,就像飞鸟与鱼。假如飞鸟能体验到在水里游泳的感觉,鱼可以体验到翱翔天际的感觉,那么双方会不会有更多话题,爱是否更容易发生呢?

对于这个,武志红老师给出了三个可操作性的建议:

1.找到ta的关键细节。让你印象最深刻的、ta出现这个行为的样子,是什么样的呢?

2.标定这个细节所在的现象场。也就是说,这个关键细节具体发生在什么时候,什么地点。

3.进入ta的这个现象场,成为ta的样子,体验ta的体验。

对于一个人,影响最深刻的,大概就是ta的原生家庭。有人说起跑线,对一个人来说,他的天赋、能力是第一条起跑线,父母的见识是他的第二条起跑线。

要理解这个现状,那么有个练习可以尝试一下,就是进入父母的现象场。这个练习有个名字,叫“成为你的母亲”。当理解了父母,就像是挣脱了一层层束缚,可以看到更广阔的天地和自己。

理解和决定自己的命运,要看到自己的选择的空间,看到父母的影响,看到社会意识的影响。每看到一层,就挣脱了一层的束缚。

当然每个人的体验深处,都有自己不愿碰触的东西。所以,不要让自己的意识强迫自己的身体。愿你有个自己说了算的人生。

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