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【健康美食】白菜最营养的家常吃法+10款别致烧法

【健康美食】白菜最营养的家常吃法+10款别致烧法

 
 
白菜最营养的家常吃法
 
  目前是大白菜大量上市的季节,在北方虽然储存很多白菜过冬的做法已经有很大改变,但大白菜是还一种深受欢迎的蔬菜,食用量比较大。大白菜不太容易入味,可以在搭配上多想一些办法:
        1.大白菜(半个即可)洗净切块(斜刀切),下开水锅内焯一会儿捞出沥干,去掉其腥味;

   2.新鲜蘑菇(0.5公斤左右)洗净,撕成条状,下开水锅内焯(烫)一下捞出沥干(不要用手挤);

  3.干豆腐(3两左右,不要太多)切菱形块,备用。

  4.其他原料还有瘦肉(2两左右,切片)、胡萝卜(半个,切片)、大葱(少量)、姜(数片)、尖椒(如果喜欢辣可加半个)、香菜(如果喜欢可加少量)、油(可用调和油)、盐(最好用低钠盐)、花椒面、鸡精、酱油(可用加铁酱油)

  5.热锅下油,油热下瘦肉片、葱花、姜片和花椒面爆锅出香,依次放入大白菜、蘑菇、干豆腐,大火烧热,加少量酱油、鸡精、盐,翻炒搅拌均匀,不要加水或汤,烧开后改小火炖,大概10~15分钟,收汁后出锅可食。(喜欢辣椒和香菜的,可以在出锅前两三分钟放入)。

  点评:这个菜以大白菜为基础,配以豆制品(干豆腐在炖的过程中可以吸收白菜渗出的水分),再加上菌类(新鲜香菇味道比较平淡),还有猪瘦肉与之互补,并增香。用少量食用调和油(植物油)烹调,用低钠盐和加铁酱油以及姜葱调味。做法简单,营养均衡,值得推荐。

 

家常白菜别致烧

  虾米白菜心

  大白菜心、小虾米、精盐、生抽、白糖、味精、麻油各适量。白菜洗净切丁加盐腌2小时;虾米用沸水、黄酒浸发15分钟,至时滗去腌汁,略挤一下,盖上虾米,加调料拌匀即可。

 

  栗子烧白菜

  板栗煮熟去皮切薄片;白菜选用嫩层、中断切成长6厘米,宽1厘米的段;油锅上火放油烧至七成熟下入沥净水的白菜,炸透不能过火;板栗下入七成熟油中炸透;炒锅上火,放底油、葱、姜、香菇切细丝炝锅,加清汤,调好味放入白菜,文火烧到汁浓装盘,淋上芡汁摆上板栗即可。

 

  瓤白菜卷

  选上好白菜嫩层,切成6厘米宽,3厘米长下入开水锅焯透,沥净水分;肉馅放入葱、姜、米、料酒、盐、味精调好味,抹在白菜上打成卷,上蒸锅蒸10分钟,取出放在盘内摆好,用清汤勾成芡汁淋在上面即可。

 

  珊瑚菊花白菜

  白菜去根部顶部,选上好的嫩层,切成长方形打上凤尾刀,切成薄片放清水中浸泡30分钟;山楂去籽,去蒂洗净放水锅中熬至糊状,捞去杂物放入冰糖熬化倒入容器中凉透;白菜捞出沥净水放中盘洒上山楂汁即食用。

 

  白菜丸子

  将猪肉剁成末,姜切成末,白菜帮切成4厘米长、2厘米宽的块;将猪肉末放入碗内,加鸡蛋、姜末、酱油和淀粉,搅拌成馅,用六成热的油炸成小丸子待用;将油放入锅内,投入白菜煸炒几下,加入料酒、酱油、精盐、白糖、丸子,移至微火上炒透入味。然后移至旺火上收汁,放入味精,装盘即成。

 

  蘑菇白菜

  白菜、发好的蘑菇,植物油、精盐、味精、米醋、葱、姜、花椒水少许,水淀粉。将白菜洗干净,切成坡刀片;蘑菇洗净去蒂,切成片或条,用开水烫一下捞出,用凉水过凉,捞出控净水,葱、姜均切成丝待用;锅内放油烧热,下入葱丝、姜丝炝锅,倒入蘑菇翻炒几下,放入少许醋,再加入白菜、酱油、花椒水、精盐,调好口味,菜熟时放入味精,加入水淀粉勾芡,出锅即成。

 

  白菜海带猪肉

把大白菜白嫩的心切成块;把海带泡软切成如成年人中指一样长的条状,把粉条折短用水洗一下捞出,把新鲜猪肉切成片(五花猪肉最好),如果放入豆腐最好选老一点,切成小方块。

炒锅内放少许食用油,待油八成熟时放入五花肉片,放入料酒及少许酱油、醋烹炒,待肉片炒熟后放入白菜加食盐,待白菜炒六成熟状添水(所用水要一次添足),放海带、粉条、花椒及少许姜片盖好锅盖用大火烧;如果吃素可先炒白菜后再放入各种调料。锅烧开后,有股香味扩散,菜即已烧熟。

停火放入切碎的香菜、葱丝、蒜瓣、味精、香油、醋搅拌均匀,盛入碗中,又当菜又当汤。
 

醋熘白菜

主料:嫩白菜帮300

辅料:水发海米2克,鲜青椒50克,湿淀粉15克,猪油50克,花椒5料,香油10克,醋,味精,蒜片,酱油各适量。

做法:

1.白菜帮切4厘米长,2厘米宽的一字条形块,青椒切白菜块小一点的一字条块。

2.锅内放油,加热至五成热时放入花椒粒,炸成紫红色(不要糊)时,捞出花椒粒不要,然后把白菜块放久内翻炒几下,再放姜丝,蒜片,海米,再炒几下,速加醋,糖,味精,精盐,鲜汤(50克),加盖燜1分钟后去盖,白菜断生加青椒块,翻炒几下,调好口味,用湿淀粉勾芡,点香油出锅装盘。

特点 口味酸,甜,咸,嫩富有清香味。

注:如青椒改成尖青椒,香油改成红椒油即是糖醋辣白菜的做法。

 

奶汁靠白菜

主料:白菜500克,鲜牛奶100

配料:火腿末,水发海米,淀粉各16克,猪油125克,味精,盐,香油姜未各适量。

做法:

1.把大白菜去叶切成1.5厘米宽,5厘米长的块。

2.锅加热放猪油,油温达成七成热时,将白菜块下锅炸1分钟左右,见白菜块四周呈米黄色时捞出,控净余油,原锅留油25克,放入姜未炝锅,倒入炸好的白菜,牛奶,海米,盐,味精和少许鲜汤,用文火靠之,待汁少许时放火腿末,用淀粉拢芡,芡熟后翻锅点香油出装盘即可。

特点:色泽美观,清香适口
 

 本篇经zhao501整理配图

 

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