时间管理的基础是精力管理、精力管理、精力管理！重要的事情说三遍。

　　易效能从中国古老智慧的结晶《易经》中寻到昼夜交替，日月循环，阴阳顺逆，生生不息的宇宙运行轨迹。

　　古人仰观天象，俯瞰地理，发现只有顺应天地之变化，才能推动时代的发展。所以，为了配合天地的节奏，古人日出而作，日落而息，这样一直持续了几千年。

　　但近一二百年来，电灯的发明与广泛运用彻底打破了这一自然规律，人们开始夜生活，开始不睡觉，开始猎奇黑暗……

　　好奇害死猫，好奇也能害死人。该睡不睡，该起不起，在黑夜里得到的快乐，而后在身体健康上都会被扣除回来！

　　人类潜能导师斯蒂芬·科维在他的著名著作《高效人士的七个习惯》(The seven habits of highly effective people)里提到：自己才是自己最重要的资产。

　　那么，如何才能经营好自己呢？易效能认为：身体健康和精力管理是重中之重！

　　接下来我们就深入地剖析一下：如何做好自己的健康和精力管理？

　　易效能创造性地提出了3+1的模式来帮助大家管理好自己的精力和健康。

　　其中“3”即：3大基础习惯---早睡早起、健康饮食、运动健身；

“1”即：冥想。

　　精力不是一个恒定的能量存在，它有高峰，有低谷，在高峰时段精力最旺盛的时候做最重要的事情，你的效率就会很高。

　　而且我们的身体就像一个大水池，精力就像流水，如果身体不释放精力，那它就会水满而溢毁坏水池；但如果身体不补进精力，那它又会水浅而涸，更快地毁坏水池！

　　那么，科学合理地补进精力和释放精力就是我们大家应该掌握的了：

　　第一、我们可以通过早睡早起，通过顺应阴阳变化和宇宙运行的规律来平衡自己的生活作息，从而管理自己的精力：日出-作-释放精力，日落-息-积蓄精力。

　　易效能常说【没有记录就没有发生】，夜晚睡觉积蓄精力时，我们推荐一款高科技手环---UP3来帮助大家记录自己的睡眠质量，UP3手环可以为你提供你深度睡眠、浅度睡眠等睡眠数据，让你能更清晰更直观地管控自己的睡眠。

　　想要睡得好，良好的睡眠环境很重要，快速进入提高身体免疫力的深度睡眠应该保持房间里很安静、没有光线、温度适当偏低。如果在外出差不方便，你可以准备眼罩、耳塞、枕头等物进行调节。

　　如果你头天晚上睡得不够好，那么建议你中午一定要小睡一下补充精力，要知道成功人士都有午睡和小憩的习惯。

　　早睡才能早起，而曾国藩曾经说过：“早起是治家之本，晚起是败家之凶德！”

　　可见早起的重要性！当然晚起不一定有曾国藩说的那么严重，但是早起亦是好处多多：早起无人打扰，静心地写写晨间日记---回顾昨天，安排今天，展望明天；或是进行一下晨间运动，出门慢跑5公里，舒展筋骨，听听鸟叫亦是美事；当然你还可以阅读一些经典好书，为自己做一顿丰富的营养早餐……

　

　　第二、运动健身。运动，是和自己的身体恋爱，也是为自己的身体充电，有过早起跑步经验的人都有感受，早起跑步过后，这一天的精力都会特别好，不容易昏昏欲睡。其原因就是跑步能调动起你身体的各项机能，使它们年轻化，生命在于运动也就出自于此。运动的形式多种多样：健身房、运动场、舞蹈室……碎片时间运动还是首推sevenAPP，而运动的数据检控首推AppleWatch ，当然除此之外你还可以在手机上下载乐动力和咕咚等APP软件，它们也同样能为你提供很好的运动检视数据。

　　易效能提倡运动，所以我们时常组织大家进行徒步活动，虎跳峡、大梅沙等美丽的旅游圣地都留下了我们的足迹，甚至于现在我们还在积极准备应战马拉松赛跑，有兴趣的小伙伴们，约起！

　　第四、冥想。冥想是关注自己的呼吸，放空自己的大脑，平静自己的心灵，冥想就是和自己对话，就是和自己在一起。冥想能帮助你找回本我，也能助你快速补充精力。如果你头天晚上睡得很好，那就建议你把午睡换成冥想，找一个舒服的位置，摆一个舒服的姿势，放一点儿舒服的音乐，静静地，度过美好的午休时光。

　　最后再推荐两个小习惯帮你让精力快速回流：打哈欠和深呼吸！

　　时间管理的基础是精力管理，精力管理的要点是“3+1模式”。

　　你学会了吗？

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