简单3式瑜伽,清肠排毒又瘦身!
体内毒素浓缩难以排除,
容易出现疲倦、精神紧张、食欲不好等现象,
小编教你3式清肠排毒瑜伽,
排清体内积聚的毒素废物,
帮你调整身心到最佳状态。
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
① 摩天式
调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。
清肠指数:★★
直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行
② 风吹树式
调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
清肠指数:★★★
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作
③ 腰部旋转式
调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
清肠指数:★★★
直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
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④ 蛇扭转式
调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
塑形指数:★★★★
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作
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学学
好的
试试看
学习
学学
是啊
不是说三式么
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健身
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