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简单3式瑜伽,清肠排毒又瘦身!
历知精选
2016-02-27 00:00

简单3式瑜伽,清肠排毒又瘦身!

体内毒素浓缩难以排除,

容易出现疲倦、精神紧张、食欲不好等现象,

小编教你3式清肠排毒瑜伽,

排清体内积聚的毒素废物,

帮你调整身心到最佳状态。

◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

① 摩天式

调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。

清肠指数:★★

直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行

② 风吹树式

调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。

Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。

清肠指数:★★★

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作

③ 腰部旋转式

调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。

Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。

清肠指数:★★★

直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

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④ 蛇扭转式

调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。

Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。

塑形指数:★★★★

俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作

-END-

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评论 28
醉的罪05-19 00:13

学学

13839***05-13 12:54

好的

13977***05-08 00:40

试试看

13942***04-25 05:45

学习

13620***04-21 07:12

学学

忽冷忽热&03-24 22:40

是啊

亻咿繎03-19 11:23

不是说三式么

李靖03-13 11:20

是呀

佑你有我(倩倩)03-04 20:09

与你同行03-01 06:23

赞一个赞一个

13938***03-01 06:08

坚持

历友3073895802-29 10:22

可以试试

18803***02-29 03:43

健身

wangweimoto356802-28 07:23

历友3695892502-28 06:33

有用么

叶公好龙02-28 06:28

双德贵神02-28 00:36

静馨02-27 23:40

是吗?

历友1465029002-27 21:04

有用不?

冬日纯白゜雪花孤单02-27 18:46

有效?

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来自:huangjinshuo  > 瑜伽
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