多吃粗粮和水果使你远离“肠胃毒素”

清肠排毒的饮食方法

1.多吃水果排毒法。多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动,预防便秘,让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外,另外就是还可以让身体内部恢复活力,多食用还可以保证人体对于营养的需求。

2.饮水冲洗排毒法。多饮用水是最佳的排毒方法,特别是在清晨起床后,在空腹的情况下喝一杯温热的开水,这样可以唤醒一整天的正能量,让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒,让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外,减少身体对于毒素的吸收,让身体的新陈代谢更加迅速。
3.断食排毒法。在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的,但断食减肥排毒法是一种短效的方法,对于身体是不会带来负面影响的,由于日常生活中所食用的食物都被污染,所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情,可以减轻身体各个器官的负担,也能让你的体重下降不少。
4.控制进食量,避免增肥。日常饮食方面如果不注意,长期食用很多食物,对于甜食和油腻食物等高脂肪量高的食物毫无节制,那么就容易让身体出现营养过剩的情况,当身体长时间这样,久而久之脂肪就会堆积在皮下组织,从而形成顽固性的脂肪,你的体重也就持续上升,所以只有控制食用进人体的热量才能彻底摆脱肥胖。

杂粮各有所长

麦子类粮食包括大麦、小麦、黑麦、元麦等,与白米相比不但含有的能量更低。以相同质量的精白米与麦片相比,麦片中含有的膳食纤维是白米的19倍之多。大麦中含有丰富的水溶性膳食纤维,而豆类和蔬菜类中含有的水溶性膳食纤维较少。水溶性膳食纤维是肠内细菌的饵食,能够有效促进肠内细菌的活性化,改善肠道环境。另外,它还能良好保持水分,使得混杂了不溶性膳食纤维的大便能够被软化,方便人体排出体外,有效促进通便和改善便秘,是一种对肠道友好的食物。
除此之外,有研究数据认为,将大麦和白米按照1:1的比例混合后做成大麦饭,每天吃两次,12周后参与实验的人内脏脂肪有所减少。另外,由于膳食纤维的消化吸收速度缓慢,能够将血糖值的波动控制在一个平稳的范围内,进而抑制了导致肥胖的胰岛素的分泌。想要补充矿物质或维生素,则小粒的杂谷是最佳选择。有缺铁性贫血困扰的人还可以多选择富含铁的小米和苋菜等。在制作料理时,可将小米蒸熟食用,或用苋菜做成汤。苋菜中含有丰富的锌和维生素B6,能够良好补充女性普遍缺少的矿物质。  (摘自10月26日《家庭医生报》)


版权所有: 中国老年网
本文链接: http://www.cnelder.com/archives/46626

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:傻子炸糕  > 养生堂
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
多吃粗粮和水果 使你远离“肠胃毒素”
节日饱餐后吃什么减肥排毒助消化
拒当小“腹”婆 7招排毒瘦身法(图)
[美容常识]女人每天做到7件事 排毒养颜就这么简单
清肠排毒吃什么最好?
[转载]18种水果清肠效果最好
更多类似文章 >>
生活服务