千万不可“坐以待毙”
 
         坐着学习、坐着工作、坐着听iPod、坐着打游戏、坐着聊MSN或QQ;早上起床后“坐”着吃早餐,在学校或单位“坐”着学习或办公,回家“坐”车,到家后又窝在沙发里或电脑前……如今,许多人的工作与生活用一个“坐”字就可以囊括,运动时间和运动量都很少。

    通过多年的临床观察,我发现,如今大量的疾病都呈现年轻化倾向,甚至出现二十出头的青年发生心肌梗塞、十来岁的小学生患上颈椎病等极端表现。究其成因,多是生活方式不当造成的。世卫组织发布的一份报告指出:每年有200多万人因长时间坐着不动引发心脏病、糖尿病等疾病而死亡,到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

    “坐”着,的确是一件很舒服的事,但这种生活方式时间长了对身体健康是非常有害的,它会导致各种疾病提前报到。

    1、颈椎病

    病因:长期不良的坐姿或长时间坐在电脑前最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩,久而久之,将会随着年龄的增长出现颈椎间盘退行性病变,导致颈椎病。

    对策:操作电脑时要保持正确坐姿,使用让脚部平稳着地的椅子,或者使用脚垫,确保坐着时整个脚掌着地;经常伸展腿部并改变腿的姿势;经常站起来离开工作台走动,让自己整个放松一下;不要将箱子或其他物品放在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

    2、腰椎病

    病因:由于长期久坐,或者坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。

    对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势,站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。

    3、尾骨受伤

    病因:长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,会造成臀部尾骨受伤而疼痛,有时甚至接连两三天痛得令人坐立难安。

    对策:平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐的时候,可在椅子上放个中空设计的减压坐垫,减轻患处的压力,分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。

    4、屁股“生茧”

    病因:屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩,并隐隐作痛,即坐骨结节性囊肿。长时间伏案工作或有盘腿久坐的习惯,容易使坐骨结节与坐具“硬碰硬”,再加上长期不合理的摩擦、挤压、负重,久而久之就会导致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成囊肿,即屁股生茧。

    对策:改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙发,也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫,能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

    5、肌肉酸痛

    病因:人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

    对策:医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动或做操等。

    6、食欲不振

    病因:久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。

    对策:培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类、海藻类、地下根(茎)类、新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

    7、记忆力衰退

    病因:久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天,记忆力下降,注意力不集中。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

    对策:为了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻将,更不可久坐家中闭门不出。

    8、患上痔疮

    病因:久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此下去则会导致贫血。

    对策:进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高,以30℃～40℃为宜。坐浴时间不宜过长,20～30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐,水面不低于会阴部。

    9、导致便秘

    病因:在工作和生活中,有许多人,视椅子为密友,通常一坐就是几个小时甚至十几个小时,最终导致患上痛苦的便秘。

    对策:做到经常空腹饮水,工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时,多食高纤维素的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。

    10、导致大肠癌

    病因:长年久坐办公室而很少从事体力活动,是患大肠癌的一种危险因素。大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血,一定要到医院作检查。

    对策:长期久坐的人应提高警惕,尽量克服久坐的不良习惯。同时,养成体检习惯,防患于未然。

    11、形成血栓,引发梗死

    病因:久坐不动,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐者,冠心病发病率平均为12%,而经常运动以及体力劳动者为3%。人久坐不动,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,血栓引发肺栓塞后会导致病人咯血、胸痛、呼吸困难、气急、紫绀,严重时迅速死亡。如果血栓停留在心脏血管就会心梗,进入脑部就可能脑梗。

    对策:每坐一两个小时就应该起身行走活动,每天不妨抽点时间做做广播体操。做广播操每节的即刻心率基本在100~120次/分之间,是锻炼心脏的最佳方法,能对人体产生中等强度的运动刺激,促进人体新陈代谢,提高各器官的功能,增加肢体血流量。

    久坐伤身,“宅男宅女”和坐办公室的“久坐族”必须引起重视,在享受“坐”的舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙的不幸发生。编辑/吕毅(王润芳)