《跟我学游泳》
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蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是最古老的一种泳姿,早在2000-4000年前,在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
蛙泳口诀(简版):
划手腿不动,收手再收腿, 先伸手臂再蹬腿, 并拢伸直漂一会。
蛙泳口诀(繁版) 蛙泳手臂动作 蛙泳腿部动作
两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;
收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;
收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;
此种配合要牢记,协调配合要学会;
蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;
划到肩下快收手,两肘用力向里夹;
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
蛙泳主要动作要领:
身体姿势:
一个完整的动作中,身体姿势变化有两次。蹬腿结束后的滑行姿势——身体呈平卧姿势,眼看池底,头部置于两臂之间,两臂伸直手并拢掌心向下,两腿伸直并拢,整个身体呈流线型姿势。两臂内划结束时肩部升起,身体与水平面成约45°角。
腿部动作:
收腿——收腿时大腿放松收小腿,小腿紧跟大腿后面前收,收腿结束时,大腿与躯干夹角约110~130度,小腿垂直水面,脚底朝上。
翻脚——大腿内旋,膝关节稍向里扣,两脚向外侧翻开(小腿外旋)同时勾脚掌,使脚掌和小腿内侧形成良好的对水面。值得注意的是,翻脚时机应掌握好,即腿向后蹬水同时完成翻脚。通俗讲是一蹬即翻。
蹬夹腿——先外蹬后蹬夹结合蹬夹同时完成,形成弧线蹬夹腿。为了尽可能的保持小腿对水面,强调在向后做蹬夹腿动作时要大腿发力,先伸髋后伸膝再伸踝的用力顺序,两脚掌要保持勾脚状态,直到蹬腿结束时,通过伸踝实现拨水效应。
手臂动作:
外划——手臂前伸,前臂和上臂内旋,掌心斜向外下方。外划时两臂直臂向外下方划水,两手向外向下压水,身体重心随之前移。
内划——由外划转向内划应以肘关节为轴,加快手和前臂划水动作,逐渐屈肘形成高肘划水姿势。。两臂与躯干夹角约成80度时,以肩关节为轴,两臂向后拉并内收。此时强调以手带臂,以手带肘,划手速度达到最快。
伸臂——伸臂动作是内划动作的延续,借助内划的夹肘动作将两手臂向前上方伸出,伸臂时指尖领先,沿水面前伸。
划臂动作要求——划手不能超过肩,肘低于肩,加速划水。
蛙泳呼吸要领:
早呼气——两臂开始划水时,头和口露出水面吸气
晚呼气——收手同时头和肩上升时吸气。
其他泳姿请点击参考:爬泳仰泳自由泳蝶泳
本教程相关下载:《跟我学游泳系列》《教你学游泳》《和世界冠军一起练蛙泳》(英文版)。
视频: 蛙泳
视频: 蝶泳
视频:  爬泳
视频:  仰泳
视频: 自由泳
游泳入门《跟我学游泳》01 蛙泳
游泳入门《跟我学游泳》02 爬泳
游泳入门《跟我学游泳》03 仰泳
游泳入门《跟我学游泳》04 自由泳
游泳入门《跟我学游泳》05 蝶泳
游泳入门《跟我学游泳》(全5集)
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