夏 热 养

中条山客

一、夏热护阳 远离寒邪

炎炎夏季，连续高温，此时人体阳气外发，伏阴在内，这个时候，最需要的是养护阳气。但是，大多数人却贪凉，吹电扇，吹空调，冲凉水澡，致使阴邪侵袭，阳气外泄，精神萎靡、代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。

所以传统医学讲：夏天要热着过，夏季养阳护阳，方能远离寒邪。

饮食上，少食生冷食物，夏天可用葱、姜、胡椒、杜仲等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好，煮肉时加些杜仲等调味料，即可以去腥，又可以补阳护阳。

不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，冷雨冷水最伤阳气。

夏季热养，还可以用热水泡脚。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。如果能够加些花椒或者食盐在热水中，效果更好。

冲洗热水澡。热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒、排湿，并且能够补充阳气。

夏天最容易得的疾病是中暑。解暑需分“阳暑”和“阴暑”。阳暑是长时间在太阳暴晒下的劳动者、运动人士，症状是头晕倦怠、口渴身热等，如不及时补充水分兼休息，甚至会出现热衰竭和休克，危及生命安全。阴暑则是引致大部分中暑现象的原因，如在暴晒后突然受冷等，这会引致皮肤毛孔收缩、身体难以散热而中暑，即暑热在内、寒湿在外。

解暑除了喝温热的绿豆汤、酸梅汁、西瓜、红豆汤、菊花茶外，还要喝热茶热汤。热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

夏季运动不可少，运则生阳。可在清早、黄昏或夜间做适量运动，不但可健康地排汗，而且可促进新陈代谢，帮助增加能量消耗和减肥。不可以在太阳下做剧烈的运动，大汗淋漓会伤气血。

夏季避暑方法：

天气炎热，人们的胃口多比较差，少吃多餐是最佳选择。多吃流食也是不错的；食少补气，吃多伤气；味淡补气，味厚伤气。

适量食用可口的辛辣的食物，开胃，提高血液循环；

尽量喝常温的酒水，如啤酒、淡盐水、可乐等；运动间隙喝热水；

如果必须在太阳下出行，则要穿防嗮衣装，戴凉帽，减少紫外线辐射。

避暑最主要的，让自己的心平静下来，心静自然凉。

二、热夏养生季

夏热难耐，却是养生好季节。夏季是排除体内寒邪的好时节，以热逼寒毒，即“冬病夏治”。利用夏天阳气盛，体内阴湿亦外泄，通过人为调和，增补阳气，散寒祛邪。

夏养首在不贪凉。贪凉会给身体健康埋下了“病根”，导致秋冬多病。

少喝冷饮，多喝温水、热水。

如果需要开空调，空调温度别太低，一般在24摄氏度左右，更不要直接对着空调吹，以免诱发心脑血管疾病。现在的变频空调开启有讲究：先以比较低的温度快速制冷，如18摄氏度左右，待房间温度降低到24度左右，再将空调调到24-26度之间，即快速制冷，又能够节约能源。

吃热饭，喝热饮，品热茶，喝热汤，热水泡脚。以热养阳，以热制热。

防湿邪。暑多湿热，“三伏天”的“伏”，就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。食用胡椒、香菜、紫苏叶、萝卜、葱、姜、辣椒等，辛温发汗的食物，进行排汗除湿。夏吃姜是古人的经验之谈。

护阳气。夏季自然界阳气最盛，人体生长、发展也到达顶峰，阳气消耗特别大，要着重护阳气。护阳首先要休息好，日出而作，日落而息，莫熬夜。

日为阳之精，护阳晒后背。在太阳不太毒辣的时候晒后背，是养阳护阳最简单有效的方式之一。

夏食瓜，饮豆汤。夏天是水果旺季，吃西瓜、冬瓜、哈密瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等时令瓜果（常温）非常好；每天熬些红豆汤、绿豆汤，可清凉解暑。

此外，夏季高温，中风的概率非常高，有人统计，夏中风高出一般情况的66%。所以防中风尤为重要。酷热多雨、空气湿度大，人体出汗多。若不及时补充水分，会引发血液黏稠，形成血栓，增减血管压力，易诱发血压升高，增加中风的危险。

2023年6月23日星期五，陕州上阳书院