高考、中考接踵而至，养兵千日，用兵一时，如何调整考前心理状态，是所有考生及家长普遍重视的问题。 如何进行考前心理辅导，缓解考生的紧张情绪，本期夜话与您分享众网友的减压“法宝”——
家长篇
给心灵“放个假” □谭学武
大考前，常听到一些家长对孩子说：“熬过这段时间就好了！”这无疑包含着家长对孩子加倍努力的期待，但由此也给孩子增加了额外的心理负担与压力。因此，作为家长，考前最好给孩子的心灵“放个假”——带孩子到附近的大自然中去走走（不宜长途跋涉），呼吸一下野外的新鲜空气，看一看生命的绿色；或进行一些适量的户外运动，让孩子登高远眺，大声呐喊或尽情高歌。帮助孩子从过度紧张的环境中走出来，让他们保持一种良好的心态。同时，家长要注意从孩子的实际情况出发，不要给予过高的期望，给孩子增加不该有的压力。总之，家长要仔细观察，认真揣摩，多与孩子沟通，主动地宽慰孩子，提高孩子对人生选择的承受力，最大限度地让孩子在考前拥有信心与勇气。 （浙江省龙游县第二高级中学）
家有考生 □ 任秋红
回想女儿当年参加高考的那段日子，为了帮助她缓解紧张情绪，我是这样做的——
在家中营造一种宽松的氛围。除了在营养上格外注意，其他时间我不会对她额外关注。孩子周末放假在家，我们夫妇该做什么就做什么。老公看电视，我上网，孩子在自己的房间学习，并没有因为高考而使家中弥漫紧张的气氛。对于模拟考试的成绩，我是这样对孩子说的：“你这次考试出现了什么问题，高考时就可以避免此类问题的发生。只要找出问题所在就可以，不必让分数影响你的正常水平。”在我的影响下，孩子在“三模”成绩不理想时，没有紧张、焦虑，反而宽慰我说：“妈妈，我在考试中容易出现的错误都出现了，这回我高考就不会再犯这些错误了！您放心吧！”
弱化孩子的紧张感，让她感受到一种心理的放松。有时孩子因紧张而不能入睡，就会跑到我的房间，赖在我身边说睡不着。每当这时，我就会让她挨着我静静地躺着。她搂着我的胳膊，头靠在我的肩头，一会儿均匀的呼吸声就响起了。第二天我还会用语言去影响她的心理：“什么睡不着，就是想妈妈了，昨晚你睡得可香了！”一直到高考，孩子在紧张时都会选择到我这里寻求“放松”，而每次她都能轻松入睡。
抽时间和孩子闲聊。无论多忙，我都会在孩子晚自习后在家洗漱时和孩子聊几句，周末时间充裕些，会多聊一会儿。了解孩子在校情况，学习上、思想上有什么问题。多听少说，适时指点，让孩子有一个发泄、倾诉的空间，缓解孩子的心理压力，减轻孩子的思想负担。 （黑龙江省宁安市兰岗镇学校）
做回家庭心理咨询师 □ 付世生
随着大考的临近，学校里的倒计时牌很容易让学生感到压力“山大”，产生焦虑的情绪。此时的家长，要讲究技巧，给孩子送上一份心灵“鸡汤”。
运动可以减压。孩子在家的时候，家长要瞅准孩子学习累了，想休息片刻的时机，看是无心实是有意，乘势邀请孩子出去散散步，聊一些孩子感兴趣的话题，可能的话再和孩子一起做一点平时喜欢的运动，让压力得以释放，从而让孩子放松身心，使心情平静下来。
倾诉有助于减压。如果孩子喊累，家长一定要扮演最忠实的听众角色，让孩子尽情地倾诉，并努力与之共情，分享自己当年面临大考紧张的“经验”，让孩子明白：每一个学生此时都紧张，而且适度的紧张有利于提高复习效率。（安徽省长丰县土山中学）
教师篇
心理辅导须八“戒” □ 祝 贺
在大考来临之际，学生的内心会紧张不安，严重的更是惶恐不可终日。必要的心理辅导可以使他们恢复常态，在考试中发挥出正常的水平。但心理工作应做到恰如其分，不能太过。
戒“放大”。无论心理素质多好的考生，在事关自己前途命运的考试面前，紧张是一定的。多数学生的紧张心理是在可调节的范围内。这时，外界的帮助可能进一步强化这种紧张心理。
戒“突然”。处于紧张期的学生特别敏感，如果教师或家长平时少关心，这时关爱突然增加，使家庭或班级的气氛发生变化，这样也容易使学生的心理负担加重。
戒“转化”。面对大考，家长或教师也很紧张，有时会不自觉地把自己的心理压力转化到了学生身上。
戒“频繁”。战胜心理压力关键还是要靠学生自己，学生由心理压力太大恢复到正常有一个过程，别人的帮助会在学生心中慢慢起作用，但若过于频繁，就等于在学生心头“狂轰滥炸”，反而会让学生无可适从。
戒“盲目”。有时在班级中对学生进行心理辅导，缺乏针对性，把并不紧张的学生当作了心理紧张的学生对待，看错了“病人”，当然会拿错“药”。
戒“误时”。对于心理焦虑的学生，应在关键时刻，伸出援手，否则会错过最佳时机。
戒“忽略”。有些不善于表达的学生，看似平静的表面，可能面临着巨大的压力，若不善于观察，则可能被忽视。
戒“空泛”。对学生做心理辅导时，没有针对性，道理太多，具体措施太少。这样虽然给学生做了心理辅导，但并不能真正缓解学生的心理压力。（安徽省太和县桑营中学）
平静心态，坦然面对 □ 钟乐江
如何调节好考前的心理情绪？我曾和几位放假回家来看望我的学生谈到这个问题，他们畅谈了自己的体会。
一是学会转移回避。正上高三的王强说：“我进入高三后，老师和父母对我的学习十分关注。在学校，各科老师布置了很多的课外作业；放假回家，本想好好休息一下，父母却老是叫我看书，做功课，我感到压力很大。后来和几个好朋友说到这事，他们说，走自己的路，让他们说去吧。于是，我开始通过转移注意力，暂时忘却和冲淡这些压力。在学校，我利用课余时间打打乒乓球，玩玩课间游戏等；在家里，我帮父母洗洗碗，淘淘米，跟家长学做饭等。该学的时候就认认真真地学，该玩的时候就痛痛快快地玩。这样才能让大脑得到调节和休息，学习起来才能轻松、愉快。”
二是懂得心理换位。已上大学的李威说：“我上高三时，高考临近，爸妈总担心我不听话，常打电话来问我的学习。每次放假回家，总在我面前唠叨不停，我感到很烦，甚至很反感，有时干脆不理他们。后来我想起老师教我们的心理换位。所以，我回家就和他们一起做事，和他们谈我的学习，聊学校的事，让他们知道我在用功读书，他们就不再唠叨了。这样互相理解、互相沟通、平等交流，效果真不错。”
三是常常自我“臭美”。幽默的大学生张礼辉说：“有的人遇到困难，遭遇挫折，往往产生心理压抑和焦虑，我却不在乎。我知道，考前紧张、焦虑，大多数是由自卑、不自信引起的。我不好高骛远，不盲目攀比，但很注重自我激励，时时提醒自己——我是最棒的。遇到困难和挫折，我常常付以自嘲的语言和行为，一笑了之，这样，化尴尬为自然，化紧张为轻松，然后静下心来，好好总结，掌握学习规律，借助他人和集体的力量，寻求解决的方法，以提高自己，超越自己。”（四川省广安市教育局）
考前要张弛有度 □ 黄瑞杰
张：适度紧张。“情绪如潮，越堵越高”，其实考前出现紧张情绪是很正常的，不妨让学生在进入考场前或刚坐在考场里的时候，找个熟人唠唠嗑，转移注意力，从而降低紧张度。如果考试答题前出现大脑一片空白的情况，告诉学生不必担心，这是大脑缺氧的正常情况，做几次深呼吸，调整一下就好了。
驰：意往神驰。放松的目的是降低考前的焦虑度，但每个人的兴趣、爱好不同，他们所采用的放松方法也不尽相同。喜欢锻炼的学生，可以做一些有氧运动，如慢跑等，但尽可能不做剧烈运动，像打篮球和踢足球，因为容易造成运动伤害，反而会影响考试的正常发挥；如果感觉到自己的内心很郁闷，憋得难受，可以找一个空旷的地带，大吼几声，或尽情地唱歌，释放自己的苦恼；多愁善感的女学生，不妨假想一下：自己穿过铺满鲜花的道路，来到了美丽的湖畔，躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，欣赏着蓝天、白云……
有：胸有成竹。学生要对自己有信心，运用积极的心理暗示，不断地调整自己的状态。考试前的一段时间，要调整自己的行为状态，如每天走路都昂首阔步，微笑地面对老师和同学，借以增强信心，给自己增添力量。
度：审己度人。学生要给自己一个准确的定位，建立恰当的期望值。对于自己平时的学习水平，要有一定客观的评价，这个评价既不能过高，也不能过低，而是要实事求是，实实在在。先审查自己，再估量别人，才能让自己静下心做好考前的复习工作和心理的调节。（山东省临沭县进修学校）
克服怯场“三字诀” □ 王力
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过调、转、练“三字诀”进行心理调控。
调：运用具有激励作用的语言调节功能，让积极的意识直接对自己的思想、情绪产生作用。如在刚出现怯场征兆时默念“我一定行”“我会考出好成绩的”等，给自己一个积极的心理暗示。
转：在考试过程中，难免会出现自己没有见过或很难的题，这时候，应该主动转移自己的注意力，采用回避的方法，把难题或马上想不起答案的题暂时放到一边，减少心理焦虑。遇到这种情况，我们可以采用先答一道简单题，或歇息一下，或活动一下头部，然后再以轻松的心理考虑这个问题。
练：平时要进行呼吸调节训练，以应对考场出现怯场。在考场上，由于受考场纪律及场地的限制，如果考生出现了怯场心理，最好采用深呼吸的方法进行调节。一般的做法是，闭上双眼，放松身体，调整呼吸使之微弱。吸气时，把气流运“气”到大脑，呼气时要慢，把气流运到脚底，并在心里说“放松”。这样，连续几次后，就会使自己感觉到很镇静，心理得到放松。（黑龙江省泰来县四里五中心学校）
穴位按摩缓解心情 □ 周家荣
去年学生到市里中考，作为班主任，学校安排我要一直随同学生吃、住、考，对考生进行全程贴身安全监管和服务。中考的前一天晚上，和我同住的学生，一直翻来覆去睡不着觉，怎么办呢？忽然，我灵机一动，在做教师以前，我曾在湖北省武汉医学院开办的一期“农医班”中学过一年经络穴位按摩。何不一试呢？于是，我让他把两只胳膊伸过来，在腕掌横纹的中点处，找到心包经上的大陵穴（这个穴有宁心安神的作用），用两手的大拇指轻轻地按揉起来。穴位按摩还真的很神奇，按摩了一会儿，学生焦躁的情绪渐渐平静下来了。接着，我又让他躺在床上，双目紧闭，在他的耳后找到安眠穴，按摩了大约5分钟，他就昏昏欲睡了。临时的偶然发挥，帮助学生缓解了考试焦躁的情绪，对我来说，是一种安慰，也是一种快乐。 （湖北省钟祥市官庄湖学校）
考前的心理“按摩” □ 管 静
合理安排生活起居。尽量保证充足的睡眠，经常去室外散散步，呼吸一下新鲜空气，适当参加体育锻炼，注意饮食卫生，注重营养搭配。
学会“松绑”。听听音乐，与同学聊聊天，看一些哲理性的小故事。也可登高远眺，或仰望星空，放松一下心情。紧张烦闷时，还可以做做深呼吸。
微笑是阳光。微笑是一缕缕阳光，照到哪里哪里亮。教师要做个微笑使者，制造些快乐，让学生紧张而忙碌的心灵得以小憩。
陪伴是最好的教育。无需太多的语言，教师在身边，学生就会有一种安全感。（黑龙江省富裕县职教中心学校）
观点
做情绪的主人 □ 耿纯亮
拼搏中，别让成绩左右你的情绪。面对平时考试成绩我们要保持平和心态：成绩好了，可增强自信心；成绩差了，可暴露存在的不足，从而加大这方面知识的研究力度，达到吃一堑长一智的效果。
相处中，别让他人左右你的情绪。不要因父母的苦口告诫而逆反；不要因老师的善意批评而丧气；不要因同学的误会而斤斤计较……换种思维，换种心态。
考试中，别让试题左右了你的情绪。进入考场，有的学生发觉题目比较难而陷入恐惧状态，有的学生看到题目比较简单而掉以轻心。题难难大家，题易皆容易。考场上唯一需要把握的就是认真、仔细！
无论在考试中，还是在以后人生道路中，我们都要学会做情绪的主人，以乐观开朗的心态迎接每一天。 （湖北省枣阳市吴店二中）
减压，从教师做起 □朱立平
高考、中考冲刺阶段，学生心理压力过大与授课教师——尤其是班主任的心理压力过大有直接的关系。现在，很多高中都有二本、一本的达线指标，中考也有示范高中的达线指标，而这些指标又与授课教师、班主任的名与利直接关联，这就导致了毕业班的教师、班主任心理压力很大，而这种压力又会通过教师的言谈举止等各种方式传递给学生。
因此，要为考生的心理减压，教师首先要为自己减压。教师只有放下名利心，以一种平和的心态对待高考、中考，学生自然会受其影响，这在一定程度上也能缓解学生的心理压力。（安徽省无为县襄安中学）
