排球技术练习方法

一、扣球技术练习方法

（1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。

（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。

（4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。

（5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。

（6）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。

（7）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。

（8）在网前自抛自扣过网。

（9）在4号位连续扣抛球。 .

（10）在4号位扣传球。

2、在较复杂的条件下巩固技术

（1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。

（2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。

（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。

（4）结合一传、二传扣快球。

（5）扣对方抛过来的探头球

（6）在对方单人拦网的情况下扣球。

（7）在对方双人拦网的情况下扣球。

（8）在网前4、3、2号位连续扣球。

二、传球练习方法：

（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。 

（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。 

（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。 

（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。 

（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。 

（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。 

（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。 

（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。 

（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。 

四、易犯错误与纠正方法 

（1）易犯错误 

①传球手型不好，影响传球效果。 

②击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致。 

③上下肢传球时用力不协调。 

（2）纠正方法 

①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。 

②反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住。 

③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。 

④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。 

⑤多观察别人动作，改进自己动作。 

三、垫球技术练习方法

(1)模仿试作。 
 　　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。 
 　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。 
 　　(2)垫击固定球。
 　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。 
 　　(3)垫击抛来球。
 　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。 
 　　(4)对墙自垫。
 　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。 
 　　(5)对垫。
 　　先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。 
 　　示例一：两人一组，相距4米，连续垫。 
 　　示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。 
 　　示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。 
 　　(6)不隔网的接垫球练习。
 　　开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。 
 　　示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
 　　示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。 
 　　示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。 
 　　(7)隔网的接球练习。
 　　接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。 
 　　示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。 
 　　示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。 
 　　示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。 
 　　示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。 
 　　示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。 
 　　二、体侧双手垫球教学方法 
 　　(1)讲解示范。
 　　先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范。也可边讲解边示范。 
 　　(2)徒手试做。 
 　　示例一：徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领。 
 　　示例二：击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。教师指导，纠正。
 　　(3)用球练习。 
 　　示例一：两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回。要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。 
 　　示例二：对墙自垫。要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球。做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确。 
 　　示例三：三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力。 
 　　垫球技术教学方法(二)
 　　三、背向垫球教学方法 
 　　(1)讲解示范。
 　　先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范。 
 　　(2)徒手试做。 
 　　示例一：徒手试做，体会用力顺序及动作要领。重点注意腿部和手臂动作。 
 　　示例二：击吊挂球练习。将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正。 
 　　(3)用球练习。 
 　　示例一：两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习。 
 　　示例二：三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员。也可将球垫给中间队员，中间队员反复转身背垫球，依次反复练习。 
 　　示例三：教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力。 
 　　四、前扑垫球教学方法 
 　　(1)示范讲解。
 　　先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范。也可用挂图补充讲解示范。 
 　　(2)徒手试做。 
 　　示例一：辅助练习。练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地。 
 　　示例二：在垫上或草坪上做前扑动作。 
 　　示例三：在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。 
 　　(3)结合球练习。 
 　　示例一：学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球。 
 　　示例二：两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球。 
 　　示例三：在网上扣或吊球练习前扑救球。 
 　　五、鱼跃垫球教学方法 
 　　(1)讲解示范。
 　　先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范。 
 　　(2)徒手练习。 
 　　示例一：辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌；在垫子上做直立前倒推掌；手倒立贴胸下；俯卧反弓前后摆等。 
 　　示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护，防止受伤；认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。 
 　　示例三：做垫子上徒手鱼跃练习。 
 　　(3)结合球练习。 
 　　示例一：在垫子上击固定球练习。 
 　　示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。 
 　　示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。 
 　　示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。 
 　　示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。
 　　易产生错误及纠正方法
 　　(1)击球时屈肘，两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。纠正方法： 
 　　示例一：徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。 
 　　示例二：多击固定球练习。 
 　　示例三：自垫。要求直臂向上抬。
 　　(2)移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。纠正方法： 
 　　示例一：做移动的模仿练习。做集中注意力，提高起动意识的练习。 
 　　示例二：对墙自垫，或向上自垫。 
 　　示例三：做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。 
 　　示例四：抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。 
 　　(3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。原因是动作不熟练，身体协调性差。纠正方法：
 　　示例一：离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。 
 　　示例二：接不同弧度的来球，垫到规定的目标。 
 　　示例三：利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。 
 　　(4)垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。纠正方法： 
 　　示例一：多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。 
 　　示例二：多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。 
 　　示例三：结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。 
 　　(5)侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。纠正方法： 
 　　示例一：多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。 
 　　示例二：多做快速平球的截击侧面垫球练习。 
 　　(6)背垫球用力不协调，击球不准。原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。 纠正方法： 
 　　示例一：模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。 
 　　示例二：击固定球练习。反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。 
 　　示例三：教师抛球，学生做背垫球练习。要求动作规范，随时指导，纠正。 
 　　(7)前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。纠正方法：
 　　示例一：进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。 
 　　示例二：做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。 
 　　示例三：教师抛球，学生做前扑救球练习。 
 　　(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。纠正方法：
 　　示例一：多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。 
 　　示例二：在垫子上练习徒手高跃贴胸下。 
 　　示例三：鼓励发扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。 
 　　(9)滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。原因是不会收腹，低头，团身动作。纠正方法：
 　　示例一：多做原地后滚翻动作。 
 　　示例二：强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。教师可帮助，在快要滚过去时加力。 
 　　示例三：先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。 
 　　(10)滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。纠正方法：
 　　示例一：做移动跨步降低重心的动作练习。 
 　　示例二：跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。 
 　　示例三：将固定球放在一定距离上，要求队员充分蹬地去击球。 
 　　示例四：教师按队员的移动速度和手臂长度给球，让队员必须经过蹬地、伸展身体才能击着球，诱导其充分发挥移动速度和掌握蹬地展体的动作.

四、发球技术练习方法

三）掌握发球技术的练习方法
1、在简单的条件下掌握技术
（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。
（2）徒手模仿发球动作练习。
（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。
（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。
（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。
（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。
（7）在发球区发球。
2、在较复杂的条件下巩固技术
（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。
（2）向网前和后场发球。
（3）向后场两角发球。
（4）向对方六个位置发球。
（5）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。
3、在比赛的条件下提高发球技术
（1）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。
（2）在前排拦网后迅速跑到发球区发球。
（3）发球后迅速进场防守。
（4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。
（5）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。
（四）发球技术常犯的错误及纠正方法
1、抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。
纠正方法：
（1）平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。
（2）反复做平托上送抛球动作。
2、抛球的高度中位置不准确。
纠正方法：设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。
3、正面上手发球时，做不出推压带腕动作。
纠正方法：
（1）徒手练习挥臂。
（2）对墙或对挡网距离5－6米，用掌根轻击球，体会击球手法。
5、勾手发飘球时，弧线挥，臂击不准球。
纠正方法：
（1）讲明击球前手臂运行轨迹，多练习击固定球。
（2）徒手练习挥臂。
6、勾手大力发球时，挥臂动作不协调，没有用上转体的力量。
纠正方法：
（1）徒手做挥臂击球练习。
（2）击固定球练习。
（3）用掷实心球做勾手大力发球动作练习。
(五）学习发球技术注意事项
1、要掌握正确的抛球方法，使每次抛球的高度、位置固定。
2、要掌握正确的击球手法。
3、要掌握不同的发球方法，能发出不同性能、路线的球。
4、在发球准确的基础上，加强发球的攻击性。
5、发球练习应与接发球练习结合

五、拦网技术的练习方法

　　1、在简单条件下掌握技术

　　（1）降低球网原地做徒手伸臂拦网动作练习。

　　（2）两人一组在低网前隔网站立，一人将球举在网上，另一人原地做拦网动作，体会拦网手形。

　　（3）在网前做徒手原地起跳拦网练习。

　　（4）在网前做徒手拦网移动步法练习。

　　（5）两人一组隔网站立，一人在网前抛高球，另一人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作。

　　（6）两人一组隔网站立，一人扣球，一人拦网。

　　（7）教练在高台上扣固定路线球，队员起跳拦网。

　　（8）教练在高台上扣不同路线的球，队员起跳拦网。

　　（9）对方从4号位扣一般弧线较为集中的球，本方在2号位轮流拦网。

　　（10）对方在2号位扣球，本方在4号位拦网。

　　2、在较复杂条件下巩固拦网技术

　　（1）对方在2、3、4号位扣球，本方在相对应的三个位置单人拦网。

　　（2）对方在4号位扣球，本方3号位队员向2号位移动组成双人拦网。

　　（3）对方在2号位扣球，本方3号位队员向4号位移动与4号位队员组成双人拦网。

　　（4）对方在2、4号位扣球，本方移动后组成双人拦网。

　　（5）对方3号位强攻，本方2、4号位队员向3号位移动与3号位队员组成三人拦网。

　　（6）结合对方不同进攻战术配合，本方组成双人拦网。

　　（7）对方在2、4号位连续扣不同弧线、距离、速度的球，本方拦网队员连续移动拦网。

　　3、在接近比赛条件下提高拦网技术

　　（1）对方做接发球一攻练习，本方前排拦各种战术球。

　　（2）前排拦网，后排防守的反攻练习。

　　（3）拦网后，立即准备接后排传起的球，进行反攻扣球或做转移传球。

　　（4）对方组织三点进攻，本方前排组成集体拦网。

　　（5）在攻防练习中提高拦网的效果。如四对四、六对六比赛。

　　拦网常犯的错误及纠正方法

　　1、拦网起跳过早。

　　纠正方法：

　　（1）分析各种扣球的起跳时机，在练习中反复体会拦网的正确起跳时间。

　　（2）运用信号刺激，提高起跳时机判断的准确性。

　　2、拦网时双手扑球，造成触网犯规。

　　纠正方法：

　　（1）徒手模仿拦网练习。

　　（2）拦固定球。

　　（3）反复练习提肩压腕的拦球动作。

　　（4）在矮网原地拦扣球，体会手臂动作。

　　3、拦网起跳时，脚过中线或身体触网。

　　纠正方法：

　　（1）看信号做原地或快速移动起跳拦网练习，学会最后一步制动和垂直起跳。

　　（2）起跳后在空中做含胸收腹动作。

　　4、拦网时手离网较远，球从手与网之间漏下。

　　纠正方法：

　　（1）徒手练习近网起跳，双手尽量伸到对方上空。

　　（2）结合扣球，练习网前起跳、手臂伸过网的动作。

　　5、对扣球路线判断错误。

　　纠正方法：

　　（1）看清扣球人的助跑路线，选择正确的起跳点。

　　（2）看准扣球人的挥臂动作，随时准备变换拦击路线。