原标题：体内湿气重，看看你的舌头是不是有这样的痕迹
怎么知道自己是不是湿气重？其实很简单，只要张开嘴，看看舌头两侧有没有齿痕，而齿痕越明显，说明身体痰湿越严重。跟51养生网小编一起看看吧。
痰湿体质的人不仅容易发胖，还容易感到疲劳，而且脾胃功能还会下降，还会感到胸闷、头晕脑胀，稍微喝多点水，还会引起腹胀、脸肿、手脚肿胀等。而且湿是万病之源，体内痰湿重，对身体伤害很大。
那么，要怎么改善痰湿体质？
1、运动锻炼
注意这里所说的坚持运动锻炼，主要是指促进新陈代谢的有氧运动。散步、慢跑、游泳等均可选择。
2、环境调整：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
3、饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱，避免食积。
4、保证充足的水分摄入，但别过量。
有助改善痰湿体质的食疗方——马齿苋薏仁茶
材料：马齿苋10g、薏仁15g、芡实20g、赤小豆20g、槐米10g、淡竹叶10g、绿茶3g
做法：先将薏仁洗净后炒至微黄，芡实与赤小豆提前浸泡，之后将全部材料放入锅中加水熬煮50分钟，关火后，再焖10分钟即可。
提醒：掌握不好炒薏仁的度，或是觉得熬煮费时的，可用配制好的马齿苋薏仁茶包直接开水冲泡喝，早晚一杯，祛湿健脾的同时，还有消暑的作用。
立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们说的是湿气，中医一直认为湿气入体是导致人体众多疾病的主要原因，一旦湿气重，人体就会出现一系列的不正常反应，损害健康。湿气重从某方面来说是一种行为习惯病，吃错东西会让你湿气更重，吃对了却让你重回健康。今天都说给友们听，赶快来看吧!
一、湿气重的表现有哪些?你中招了吗?
1、起床时看感觉
早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，这都是湿气重的表现。
2、早上刷牙恶心
早上刷牙恶心这个症状也说明体内有湿气。
3、看舌苔
健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚，或者舌苔的颜色发黄，都说明你的体内有湿热。
4、观察排便
如果大便易粘在马桶上，不容易冲净。或者擦屁股，用一两纸还不够，得用三五张反复擦，也说明体内湿气重。
二、中医告诫:体内湿气重，吃这3种水果让你更糟糕
1、芒果
芒果属于湿热的水果，湿气重的人是不宜吃的，芒果吃多了会容易引起湿气阻滞中焦，影响脾胃运化。
2、柿子
柿子属凉性，凉性食物损伤脾胃，影响脾主运化水液，会加重湿气。
3、西瓜
体内湿热较重，就会影响脾胃的运化功能，造成消化吸收障碍，因此暑热天气尤其要注意健脾化湿。西瓜、香瓜、黄瓜都是驻湿的瓜果，容易造成体内湿气淤积，加重湿热症状。
ps:如果是想要吃水果的话，可以吃一点橘子、柚子这些性温的水果。
三祛除湿气，这3种食物很管用
1、薏米
薏米是最好的祛湿食品。中医中《本草新编》写到"薏苡仁，最善利水，不至损耗真阴之气，凡湿盛在下身者，最适用之"。其中薏苡仁就是我们所说的薏米。
2、芡实
芡实味甘涩、性平，中医养生学认为，芡实抗衰延年，补中益气，健脾止泻，固肾益精，除湿。一方面它可调整被炎热天气所消耗的脾胃功能，补益脾胃，让它获得动力;另一方面，它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。
3、赤小豆
赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。一般用来熬粥或做馅。
总之，对于那些湿气重的朋友们，尽量不要吃芒果、柿子、西瓜等会加重湿气的瓜果，要多吃些薏米、芡实、赤小豆可以排湿的食物。你记住了吗?
中医认为:湿气不除，后患无穷!湿主要来自身体中的垃圾，如果这些垃圾排不出来，必然影响身体整体的健康情况。湿，有两种，一个是自然界的湿邪(外湿)，另一个是身体自己产生的湿邪(内湿)。
外湿:需要结合体外的湿气一起才能发作，比如湿气遇风则成为风湿，一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿很难祛除。内湿:人体的70%是水。中医把这些可以运化的水分被称作"津液" 。这些来源于日常饮食水谷的津液的形成，要经过脾胃的运化等多脏腑的协作。而当脾的运化出现了问题，水湿就会随之产生 。在日常中如何辨别一个人是否湿气大?
1.看体型:中医认为，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。
2.看舌头:体湿的人观察舌头时会发现，舌苔白腻或黄厚腻。
3.看大便:正常的大便是金黄色、圆柱体、很通畅的，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形，就可能是有内湿。
4.看起床状态:有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，让人打不起精神，而且痰多，即说明体内湿气较重。
5.看平时状态:户外湿气一大，就觉得胸闷气短、身体沉、懒得动、不清醒，吃饭时没胃口。中医讲"湿重如裹"，一种被包裹着、动不了的感觉，就是身体对湿气的感受，好像穿着一件用水洗过但没干的衬衫那么别扭。
湿气是自然界中气候因素之一。湿性粘滞重浊，易伤阳气。"千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。"湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品等都无用。中医认为，"万病不离湿"。湿邪如不去除，对身体产生的危害很大。尤其是对于女性来说，最为明显的就是"湿气肚"。
每到秋冬，我身上湿气就比较重，舌苔白厚，齿痕严重，还胖了不少。幸亏老妈在网上看到了唯什么余什么白，一周左右，我的舌苔、大便就改善不少，现在差不多一两个月了，每天感觉精力满满的，事业也回到了正轨。
很多人有这个感觉，身体被湿气莫名其妙的缠上，感觉整个人懒洋洋的，无精打采。你会说这是冬眠的节奏，早上躺在被窝还找个借口说外面很冷，不想起。其实，这样的情况需要你多考虑，很有可能是湿气重的表现。即使是冬天，湿气依然是大家不能忽视的情况，千万不要认为夏天湿气才会出现，其实，一年四季都会出现湿气，湿气的出现需要你多注意，一旦忽视了可能有较大的麻烦。学会正确的保健能让身体健康，那么，怎么祛湿好呢?
一、食疗小方祛湿
肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低寒凉性质。
这里说到的食疗方式是醋泡姜，作为经典的食材，食用醋泡姜能更好的滋补身体。食醋、生姜看似简单的食材，将其搭配起来食用效果实在非同寻常。这是因为食醋具有开胃的作用，能让你脾胃调节更好，脾胃功能趋于正常，湿气问题可以迎刃而解。同时，生姜的作用也体现了出来，生姜属于阳性食材，能提升体内的阳气，在湿气重的时候食用生姜，会让湿气慢慢的淡去。当然，并非所有人都适合食用醋泡姜，这些人吃了之后，容易伤身。
如果你本身是肝病患者，湿气又很重，想着食用醋泡姜能祛湿，建议您最好不要这样吃，这是因为生姜属于热性的食物，吃了之后很容易导致肝火旺盛，对肝脏有损伤。同样，阴虚体质的人也不适宜食用醋泡姜，这是因为阴虚本身就是燥热体质，要是吃了醋泡姜，也会出现火上浇油的情况。
二、避开环境的潮湿
其实，人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。在潮湿天气里，应该关窗关门，把湿气拒在外面，否则室内的家具和家电很容易吸湿。另外，别穿潮湿不干的衣服，盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体水分，吹干头发。还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹着身体，如果地板湿了，还得立即拖干，免得湿气滞留。一旦吹北风时，或天气好转，湿气减少时，就应该及时让空气流通，带走室内的湿气。如果外界湿气仍然很重，建议打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
三、多运动也除湿
别怕流汗!平时多动动，即使目前没有运动习惯，也要多做家事或其他体能活动，尽量为身体制造活动的机会!流汗，就能让淤滞在体内的水分，加速循环代谢后，排出体外!运动可以让体内多余水份循着正常途径排出，每天扭一扭、动一动，养成流汗运动的习惯是必须的唷!跑步、打球、骑脚踏车，甚至简单的伸展操或局部运动，不但能消除湿毒，同时还达到减肥效果呢!白天(尤其是晨间)进行运动能够较有效地加强新陈代谢，不过，若朝九晚五的你只能在晚上运动，也无可厚非啦!即使早上再忙，花5分钟，做个短短的伸展操也有帮助喔!总之，有运动就是好事!
