睡眠专家总结健康睡眠有三个标准:
(1)睡眠量:一般为7~9小时;(2)睡眠质量:半小时内入睡,整夜基本不醒,或醒后能很快再入睡;(3)最佳睡眠时间:晚10点至晨6点.很多中老年人往往重视睡眠量和入睡时间,却忽视了睡眠质量,经常处于假睡状态. 根据脑电图研究,睡眠的周期通常包括四个阶段,外加快速眼动睡眠阶段.第一阶段人体处于浅睡阶段,身体放松,呼吸放慢,大约持续10多分钟,但易受外界刺激而惊醒.第二阶段偶尔会出现"睡眠锭"脑电波,个体较难被唤醒.第三阶段开始出现&波,第四阶段大多数脑电波呈现为&波,即进入深度睡眠.深度睡眠的时间在前半夜要远多于后半年夜. 我们通常把失眠症叫作假睡,就是指长时间处于浅睡第一阶段,难以进入第三`第四阶段睡眠状态.现代人由于工作`学习的紧张`性格情绪等因素引起,往往极易处于假睡的状态. 假睡的人一般表现为:多梦`夜惊`中间早醒`失眠等.假睡一般不被人们重视,但长期下去导致人的正常睡眠质量极差,损害人的健康.假睡会导致头晕`头痛`耳呜健忘`记忆力减退,逐步发展为焦虑`抑郁等症,病人免疫力下降,且易发生多种疾病,如高血压`心脏病`糖尿病`癌症等,对人造成的危害不可忽视. 经专家研究证实,假睡是由于人体生物钟昼夜性节律紊乱后造成的,而生物钟的管理密码是人脑内松果体分泌Mt的昼夜节律.因此体外补充Mt,可以调节人体生物钟的昼夜节律,解决假睡问题,改善睡眠质量. 摘自<养生大世界>
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