骨质疏松 预防有方
什么是骨质疏松症？
骨質疏鬆症是一種骨密度降低，使骨骼脆弱，以至容易發生骨折的疾病。骨折常發生在髖關節、脊椎及手腕處。骨質疏鬆症沒有任何症狀，直至骨骼變得十分脆弱，突然發生骨折。目前，美國約有一千萬人患骨質疏鬆症，三千四百萬人骨密度低于正常，這些人患骨質疏鬆症的風險較高。據估計，骨質疏鬆症患者80 % 是女性。
鈣和维生素D 的作用是什么？
? 钙幫助心臟、肌肉及神經正常運作，幫助血液的凝結，又是骨骼的重要成份。
? 身體需要維生素D 参与才能吸收鈣。維生素D 缺乏也妨礙健康的新骨骼形成。最近的研究表明, 維生素D 缺乏的老年人容易跌倒。因此，钙和维生素D 可以提高骨密度，预防骨质疏松症的发生。
老年人每天需要吃多少钙和维生素D？
? 各年齡階段需要的鈣量不同。美國國家科學院﹙National Academy of Sciences﹚1997 年建議老年人鈣攝入量每日1200 毫克。
? 維生素D 的攝入量，專家最近建議每日600 至800 國際單位﹙IU﹚（过去为400）
哪些食品含钙多？
钙的最好来源是食物。如牛奶、酸奶（Yogurt）、乳酪（Cheese）、冰淇淋、魚及貝類、某些蔬菜、大豆及豆製品、橙及加鈣橙汁以及坚果類。
如果缺钙怎么办？
? 如果從飲食中不能得到足夠的鈣，可以吃鈣片。每天吃 1-2 片（500 毫克/片）。（如果有喝牛奶或豆浆的习惯，每天一片即可）
? 除患腸胃疾病者外，不同的鈣片（如碳酸鈣及檸檬酸鈣等）與食品同時服用時，被人體吸收的程度差不多，碳酸鈣既便宜，含钙还多，应为首选。
? 鈣片與食物同時服用有利於人體吸收。一天中分幾次服用，吸收效果更好。
如何满足维生素 D 的需要？
? 人體皮膚受到日曬後會自然合成維生素D。每週只需幾次日曬、每次十五分鐘（在不塗防曬霜的情況下），即可生成及儲存身體所需的維生素量。
? 飲食：一般食物中維生素D 不多，含量较高并适合于老年人的是海魚和蘑菇。
? 補充劑：药房出售的多种维生素片剂，每片含维生素 D 400 國際單位，如每天服一片，还需补充200-400 國際單位维生素D（加服一片含维生素 D 的钙片即可）。
預防骨質疏鬆症的全面計劃
? 含有豐富的鈣及維生素D 的平衡飲食。
? 補充鈣和維生素D。
? 适当室外運動，保证经常晒太阳，但要避免暴晒。
? 戒煙，戒酒。
? 必要时與醫生討論，是否需要服用抗骨質疏
鬆症的藥物。