塑造完美纤细手臂的有氧运动:有氧运动13



 紧实手臂后侧的“拜拜肉”是很头疼的问题。除去单独练习后侧的肱三头肌的力量训练以外,(参考博文《塑造纤臂,一看就会》)结合瘦手臂的有氧运动,效果更佳。跟懊恼得“拜拜肉”说再见吧!雕塑紧实,有弹性的手臂,从今年冬天开始计划吧!

 

有氧运动推荐1:网球,下面我们就来看看打网球是如何打出完美手臂!三个基本动作,贯穿整个大网球的全过程,充分燃烧你的手臂脂肪吧!

STEP1:双脚自然分开,侧身身体微屈成弓状站立,然后抛球,身体同时向后倾,手臂从后向斜前画最大弧度,奋力一击。

STEP2:双脚打开与肩齐宽,侧身站立,双手持拍。然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。肩膀和腿部跟动作的移动变化。

STEP3:双脚打开,双手持拍在身体的右侧面,然后从上向下挥动,以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。

 

有氧运动推荐2:拳击运动,快速出拳,急速燃烧你的手臂脂肪!拳击将你的手臂全方位的练习,前后左右都有招数哦!

基础拳法:适合初学者练习

1:直拳,锻炼手臂前侧肌肉;

2:摆拳,锻炼肩部上臂肌肉;

3:上勾拳,锻炼手臂后侧肌肉(发长拳时手臂几乎伸直,上、前臂夹角大于90度,发短拳时上、前臂夹角小干90度);

4:平勾拳,配合直拳或摆拳组成组合拳,可以组合起来做,锻炼手臂的前、后、内、外的肌肉群。

训练拳法,实战性拳法:

1:刺拳,要领:出拳比直拳快而突然,腰部与胯部转动比直拳小,蹬地力量不大,因此重心前移较小,出拳后,臂并没有完全伸直。

2:振拳,要领:借腰部突然快速转动,出击时两臂贴近身体,上、前臂之间小于90度角。

3:速击拳, 要领:出拳快而突然,锻炼肌肉的收缩能力和肌耐力。

有氧运动推荐3:游泳,多样的游泳姿势,增加了不少趣味。要说对手臂的塑形,那功效就是:让你的肌肉线条更柔合,而不会看上去硬邦邦的。

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能时皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤,柔美的肌肉线条。

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来自:永珍远惜  > 有氧运动
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