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想要消除久坐危害,这样最有用……

要说现在的年轻人和老年人有什么共同点,那一定是“喜欢坐着”。上班坐着,上网坐着,玩手机游戏的时候坐着,看书坐着……总之一切能坐的地方,一定要坐着。




美国一项调查研究显示,除了睡觉时间之外,一个人一天至少60%的时间时间是坐着的,其中大约有一半时间是一直坐着,就是连续3~4个小时屁股一秒钟也没有离开椅子的那种。


这种不健康的久坐习惯,看似无害,实际上可能导致一系列问题,包括腰酸背痛,肥胖,2型糖尿病,甚至是癌症。



坐1小时 预期寿命减少22分钟



在世界卫生组织的十大致死致病元凶名单里,久坐赫然在列。


全球每年因为久坐导致死亡的人数,有200万人,相当于每分钟就有2个人被椅子害死。有70%的慢性疾病是由久坐引起的。



  久坐少动的静态生活方式,等于自杀。


  • 坐姿的情况下,身体前倾20度时,腰椎承受的压力是直立的5倍;


  • 坐姿影响血液循环,导致静脉曲张,痔疮,增大结肠癌风险。


  • 久坐少动=肥胖,三高就会随之而来。


久坐还会导致大脑情绪低落,增加老年痴呆症的患病风险。想要抵消久坐的危害,只是每天固定时间跑步做运动是没用的。目前的研究来看,最管用的就是一招:


站立


站立也是一种“运动”



站立时的心率会超过坐时约10次/分钟,每小时能多燃烧50大卡的热量。



  • 站立能缓解背部疼痛。


  • 站立能加速血液循环。


美国一项研究显示,坚持每周站5天,每天3小时,坚持一年的话,对健康的益处相当于跑了10场马拉松。


站立可以改善情绪,提高效率


大部分人都很难长时间高度集中注意力,读书学习上网工作50分钟左右,就站起来10分钟,不仅对健康有益,也能大大提高工作效率。


让自己站起来的几个技巧






能站着就不坐



  • 步行骑车或者使用公共交通工具;


  • 地铁公交能站就站;


  • 接电话时站起来,去走廊走动接听更好;


  • 小杯多次喝水,多去厕所;


  • 站着喝咖啡;


  • 晚饭吃完之后立刻收拾东西;


  • 养成一个爱好,比如浇花,喂鱼之类的,可以让人少坐很多。

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