你会轻松倒时差吗?

2016-11-23

1.上飞机前:改变睡眠习惯。向西飞,在旅行前几天稍晚点睡;如果是向东飞,则在旅行前几天早点睡。


2.戴太阳镜。控制对天然光线和人造光线的接触,有助于改变人体的昼夜作息规律。


3.保持镇静。压力会让时差反应更严重,放松心情,缓解焦虑,有助于适应时差反应。


4.飞行过程中:根据目的地的时间来安排进食和睡眠,适应当地的作息规律。


5.谨慎服药。尽量不服用助眠药物,这些药物会阻止身体自然适应新的作息规律。


6.多喝水。脱水会让时差症状更严重。


7.创造舒适的环境。戴上耳塞和眼罩,创造适合睡眠的环境。


8.注意活动。长距离飞行时,可在机舱内多做拉伸动作。


9到达后:多晒太阳。接触阳光有助于更快适应新时区。


10.第一晚睡够4小时。这样有助于训练身体在24小时内的正常作息规律,对适应新时区有重要的作用。


11.适当保持“本地时间”。若在新时区停留的时间不足4天,可保持原来的睡眠和饮食规律,这对生物钟的影响更小。


12.适当补觉。空闲时,见缝插针补觉,保证在24小时内有约8小时的睡眠时间,有助于身体适应新的作息时间。

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来自:toto500w  > 健康养生
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