哑铃锻炼肱二头肌好的方法动作大全（二），此篇因不能与哑铃锻炼肱二头肌好的方法动作大全（一）再一个版面里面排版展现出来，故在这里续接：

6、哑铃斜板托臂弯举

哑铃斜板托臂弯举1

用一只手的哑铃，放在哑铃凳的斜面上。

另一只手扶在凳子上用来保持动作平衡。

哑铃斜板托臂弯举2

把举哑铃到面前。

尽量不要弯头。

哑铃斜板托臂弯举3

缓慢还原。

动作提示：

1、斜板托臂弯举，通过使用倾斜长凳，能把力量集中在肱二头肌上面。

2、单手做一组后，可以换另外一只手做，如此交替循环。

7、哑铃斜托臂弯举

哑铃斜托臂弯举1

哑铃用双手在特制板凳上弯举。

哑铃斜托臂弯举2

注意不要使用臀部的给力，力量集中在二头肌

哑铃斜托臂弯举3

缓慢还原动作。

动作提示：斜托臂弯举，可以最大限度地伸展你的二头肌。

8、哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举1

用双手锤式握住哑铃。

手肘微曲

哑铃锤式弯举2

直接让哑铃垂直升降。

哑铃锤式弯举3

缓慢还原动作

9、外旋转哑铃弯举

外旋转哑铃弯举1

双手垂直方向握住哑铃，手心卷朝大腿。

手肘微曲。

外旋转哑铃弯举2

旋转你的胳膊肘，让手心卷朝上

外旋转哑铃弯举3

然后换另外一只手，旋转

动作提示：

1、旋转哑铃弯举，能让二头肌轮廓更加饱满，对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作。

2、通过扭拧哑铃的过程，实际也锻炼了在肘关节附近的肌肉。

10、单臂哑铃弯举

单臂哑铃弯举1

拿起哑铃，坐在板凳上。

手肘内侧连接到大腿。

另一只手支撑在大腿保持身体平衡。

单臂哑铃弯举2

弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌

你会感觉很爽。

单臂哑铃弯举3

动作缓慢还原

动作提示：

1、做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂

2、尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力

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