一只看起来很man的强力胳膊，怎么可能只光有一个强壮的肱二头肌，而缺了一个与之相应的的肱三头肌呢？锻炼胳膊，我们不能顾此失彼，简单说来，肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。因为肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

下面就是具体的关于哑铃如何锻炼肱三头肌的方法：

哑铃俯身臂屈伸

1、俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂

2、肱三头肌用力向后上方伸臂

3、直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停

4、然后控制还原到初始状态，重复以上动作 …

哑铃颈后单臂屈伸

1、手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定

2、以肘为支点

3、单臂上下弯曲做臂屈伸

4、然后控制还原到初始状态，重复以上动作

哑铃仰卧锤屈伸

1、躺在长凳上，手持哑铃到胸部上方，手心向外

2、两手臂同时向上两侧伸直

3、直到手臂完全伸开，使三头肌彻底收缩

4、控制还原到初始状态，重复以上动作

哑铃坐姿颈后臂屈伸1

如图用双手托住哑铃，坐在板凳上

哑铃坐姿颈后臂屈伸2

把哑铃缓慢回落到脑后

哑铃坐姿颈后臂屈伸3

缓慢还原动作，要注意安全

哑铃仰卧颈后臂屈伸1

腿部弯曲放在长凳上，能让力度集中在手臂

哑铃仰卧颈后臂屈伸2

慢慢地感觉重量的负荷。

缓慢移到头部上方，肘部保持90度。

要充分伸展三头肌。

哑铃仰卧颈后臂屈伸3

缓慢还原动作

1、仰卧颈后臂屈伸，是锻炼三头肌的一种有效的训练方式。

2、把腿部放在凳子上，这样就不会力转给大腿。方便集中力到三头肌

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