几种健脾胃的运动方法

    俗话说“动则不衰”，健脾胃最首要的办法即是“多动”。即使没有时间进行活动，也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简略的扩展运动，以达到健脾养胃的目的。

    微蹲马步：双脚翻开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下崎岖，上半身坚持笔挺，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超越脚尖;每次1～2分钟。可视本身耐力，力所能及。可稳固下盘，强化下半身肌力，推进肠胃活动。

    按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体轻轻后仰;吐气，缩胸，折腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，力所能及训练。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次，增强肠胃功用。

    鼓漱咽津：闭嘴，用舌沿牙齿边际上下搅动各12 次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充溢时，缓缓咽下。

    手捏小腿：用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日 可进行1～3回。

    运动锻练：可挑选较温文的办法如漫步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不要到水温太低的泳池游水，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。保暖：脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，特别不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。          胡安仁