道医课堂
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寒风乍起立冬至，前些天，我们正式进入了二十四节气中的“立冬”。
这一天是寒冷冬季的开始，《月令七十二候集解》有言：“ 立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”
此时农作物已全部收晒完成，动物们也都躲藏起来准备冬眠，自然界中一切生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
此时养生，更应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳，养肾藏精”为根本，冬三月“藏”的好，来年开春你的基底才扎实，阳气足，精血盈，整个人都会精神饱满，少生病。
收敛阳气，首先不能外泄，先保证不丢，再去补养。
寒凉来袭，我们面临着双重考验：一是来源于外界寒气的侵扰，部分阳气要去抵御外敌；二是为顺应四时变化，我们体内的阳气还需向内收敛，温养脏腑。
寒为阴邪，常伤阳气，而人的正常生存需要阳气支持，阳气越充足，人才越强壮。
所以立冬后，我们要注意“避寒就温”，不要受寒，这是养护阳气的重要一步。
特别是北方地区，已经开始大幅度降温，突然到来的寒冷，让我们的毛孔还来不及关上，更容易着凉。
为了给即将到来的寒冬，储备一点热能，我们可以穿高腰的棉袜，护住脚及踝部（这里有三阴交，还有涌泉穴），避免直接接触地面寒气，最易伤阳气。
穿长袖睡衣睡裤，最好是有领子的睡衣，让脖颈温暖（护好大椎穴），脚冷的人还应穿上袜子。
高腰的裤子，不仅可以护住肚脐（神阙穴），还有后腰部分的八髎穴。
贴身的背心，可以护住后背，后背主一身阳气，后背受寒，人很容易感冒着凉，后背暖了，人的底气也足了。
除了增衣保暖外，在起居作息方面，也要做到“顺应冬藏”，适当“早卧晚起”。
在一天的小周期中，夜晚是阳气闭藏的时段，通过睡眠，身体的阳气可以得到蓄积补充。
如果哪一天晚上没睡好，你会是一种什么感觉？是不是会觉得特别难受，第二天会无精打采？这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。
尤其在冬天这个季节熬夜，对阳气的伤害是成双成倍的。
唐代著名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”每晚适当早睡可以养阳气，稍微晚起利于固阴精。
立冬后保持这样的作息，有益于阳气潜藏，阴津蓄积，维持人体阴阳平衡。
入冬养生的总原则就是“顺冬藏”，冬季主藏，养生要“养肾藏精”。
打个通俗的比喻，如果把精气比作“粮食”，肾就是储藏粮食的“仓库”。如果仓库没关好，那么粮食肯定会越来越少。
中医认为，肾脏精气是人体之本，更是免疫之本。养护好我们肾，才能把精气潜藏起来，调节机体适应严冬的变化，避免遭受寒邪侵袭而得病。
立冬开始养肾，不仅能增强人体抗寒能力、提高人体免疫力，帮助我们安然过冬，还能为身体打好“根基”，来年春天才不容易生病，所谓“冬藏精，春不病温”就是这个道理。
这里推荐几个养护“肾中精气”的外调方法：
1. 早晚叩齿
在中医看来，唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着少阴肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液。
当我们肾精充足时，口中的唾液是很充沛香甜的，但如果最近因为疲劳过度、熬夜等原因，过度消耗了肾精，会明显感觉到有口干、口臭的情况。
所以古人认为，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋肾精的，叩齿就是这么一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。
具体操作：每天早晚刷完牙之后，可以轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。
要提醒大家的是，叩齿的时候一定要轻轻的，不要太用力，否则反而会损伤牙齿！
2. 提肛益肾
孙思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”。这里的“谷道”，就是我们常说的“肛门”。
孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮谷道可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。
具体操作：提肛的动作，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做50次提肛运动，随时都可以进行。
3. 搓后腰补肾
腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。
具体操作：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到八髎处，搓揉200-300下左右，直到使局部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
以上这些，我们可以选择其中最适合自己的，在下午5-7点肾经气血最旺盛的时候做，日积月累，就是对肾经最好的锻炼。
这些方法看起来都相对静态，却是激活了内在经络，在不宜大汗淋漓的冬天，静静养身，默默补肾。
进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，“冬令进补”能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
但是立冬只是初入冬，深秋的燥气还在天地间游荡，根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，此时食补最好在补肾的同时，还要润润肺，以免被残留的燥气侵袭。
在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择白萝卜、山药、莲藕、油菜等。
另外，冬季是肾当令的季节，在饮食上也可以适当增加一些“补肾”的食物，比如核桃、栗子、腰果、芡实、红薯、南瓜以及多食用一些黑色食物等。
今天，小编为大家推荐两款，尤其适合入冬的食疗方：
1. 核桃桂圆茶
核桃，难得的既可补肾、又能润肺的食材；桂圆，益心脾，补气血，能够让核桃的补肾功效得到充分的发挥。
两者同煮，起到滋阴润肺，补脾补肾，暖身护阳等功效。
食材：桂圆8颗、核桃仁16颗（桂圆和核桃仁的比例是1:2）。
做法：一份桂圆，两份核桃一起冷水下锅，开锅后煮20分钟，每天把这个当茶喝，然后把桂圆和核桃都一起吃下去。
注意事项：如果有头晕症状，桂圆最好不要去壳哦。
2. 芡实栗子粥
芡实，俗称“鸡头米”，它入脾肾经，最擅长益肾固精，补脾止泻；栗子，是益肾宜气的“补药”最擅长养胃健脾，补肾强筋。
三者同煮成粥，可补肾养脾，对腰酸腿软、反胃呕吐、清晨腹泻、畏寒怕冷、小便频多都有一定的缓解作用。
食材：栗子50g、芡实粉30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁适量。
做法：
1. 栗子去皮、剥净，在水中浸泡半小时到1小时。
2. 米淘洗干净放锅中，再放入栗子、芡实粉大火烧开，小火熬20-30分钟，待栗子绵软、再放入核桃仁煮5分钟左右即可。
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。
中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。
入冬后适合做艾灸的两类人：一类是脾肾亏虚，阳气不足者，一类是阴阳失调，久寒侵体的人群。
四个推荐穴位：
大椎穴：督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。
命门穴：被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴，有温肾壮阳、培元补肾的作用。
涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。
神阙穴：当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过艾灸神阕穴，便有调整阴阳平衡的功能。
