编者按语：
过了立夏，热季的第一个节气——小满到来了。这时，大麦、小麦等农作物已经结果，籽粒饱满，但还没有完全成熟，所以称“小满”。
此时，大自然中阳气已经相当充实，这也是一个小满的状态。所以您不要错过这个好时机，抓紧养生，让体内的气血也来个小满。
首先要看天气，小满时节，天气明显地闷热了起来，雨水也多了，气候潮湿。
此时养生的重点应放在健脾祛湿上，要注意“未病先防”。
起居养生
宜晚卧（不超过晚上十一点为宜）早起，顺应体内阳气生发，感受天地精气，令人寿长。“早起”是在太阳出来后不久就起床。
降雨后气温下降明显，要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免受风而感冒。
情志养生
《摄生消息论》说：“夏三月，欲安其神者……安息火炽，澄和心肺，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗还眺望，早起早卧，无厌于日，顺于正阳，可消暑气。”
夏三月，想使精神安宁，应安定仁爱，平息燥火、澄和心神，远离外界声色之乐。
运动养生
保持运动的好习惯，对痰湿体质来说特别有益。
多参与户外活动怡养性情，散步、慢跑、打太极拳为宜，不宜过于剧烈运动，避免大汗淋漓，伤阴伤阳。出汗后要及时擦干，不要立即洗澡，吹风。
饮食养生
以清淡养脾的饮食为主。除“小满见三鲜：黄瓜、樱桃和蒜薹”外，还有黄豆、黑豆、生姜、西红柿都是不错的选择。可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌食烧烤、羊肉、狗肉及冷饮等，这些饮食易生湿伤脾。
薏米乌梅山楂冰糖粥
将乌梅三五枚泡开取肉，取粳米100克、生山楂片15克、生薏米50克、冰糖20克，加水适量文火慢熬而成。
常温食用，味道酸甜可口，既能健脾化湿开胃又能生津消暑。其中各配料比例可根据个人口味调整。
小满祛湿养生方法
有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯人体。
其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来。等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题。
比如说风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。
等问题明显了您再去治，就已经处于被动地位了。所以湿气刚开始冒头，您就要把它消灭掉。
脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，您此时养生的重点功课就应该放在健脾祛湿上。
中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关。从小满这个节气开始，湿气逐渐加重，所以要打通自身的排湿通道，有问题的就除湿，没问题的，能保养身体，多劳无弊。
推脾经：在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒
“诸湿肿满，皆属于脾。”脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。
湿气淤在体内，我们就要去疏通它，在脾经上容易淤堵的部位叫做阴陵泉穴，这个穴位在腿的内侧，膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。
推的时候要从内踝骨向上四横指的位置——三阴交穴开始推。这个穴位是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。
然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推过程中，你要去找最痛的点，这个点就是淤堵的部位。把它推到不疼了，这‘管道’就打通了。
“管道”一通，多余的水湿就会顺畅地排出去了。脾经是通过膀胱来排湿的，所以坚持推上一段时间，您会感觉小便增多，这就是排湿的表现。
山药冬瓜天天见，苗条健康在身边
饮食过于厚腻，粘腻的食物消化不了，积在体内就化成了痰湿，而这个痰湿正是百病之源。
“痰湿则瘀结。”痰湿本是体内停滞的水液，淤得久了，就成了有形的东西，中医管它叫痰核。
这个痰核结在皮肤下就叫脂肪瘤，结在子宫里就叫子宫肌瘤，结在乳房里叫乳房肿块，所以中医认为痰湿体质等同于肿瘤体质是一点也不为过的。
在小满时节，气血旺于脾经，这正是增强脾胃运化功能的大好时机。经常喝一喝山药冬瓜汤，除了能健脾祛湿外，它还会为您带来苗条瘦身、美肤养颜等意外效果。所以这个汤您可以喝上整个热天。
每日用一段山药加半斤冬瓜熬‘健脾祛湿元宝汤’，这两样可谓祛湿的“黄金搭档”。
中医把冬瓜称为“祛湿大元宝”，它是果蔬里祛湿的第一号专家，能利水、消肿还清热，既是美容佳品，又是减肥圣药。而山药更是中药里的上上之品，滋阴又利湿，健脾又补肾。
过度思虑也会损伤脾脏，导致脾虚。人的思维活动要靠脾的建运，如果长期工作压力大，思虑过度或在吃饭时说话、聊天就会影响脾胃。
另外，肝木克脾土。患有肝病的人，时间久了，脾胃功能也会受影响。
防治风疹的方法
小满前后，是风疹病的高发期。风疹，来得快去得也快，一般持续三天便消退，又被称为“三日麻疹”。
小满雨水较多，湿邪较重，湿邪郁积于肌肤，如复感风热、风寒，与湿相搏，会郁于肌肤皮毛腠理而发病。
或者肠胃积热，若不小心感受风邪，内不得疏泄，外不得透达，也会郁于皮毛腠理而得病。
怀孕的人，要尽量避免与风疹患者接触，以免影响到胎儿，导致白内障、畸形儿几率增加。
患风疹有效止痒的办法：一勺白酒，加入两勺食醋搅拌，用药棉适量蘸取擦洗患处，几分钟后痒就能止住。
中药参考方剂：细熟地黄、炒丹皮、赤白芍、地肤子、海桐皮、白鲜皮、稀莶草各10克，苡仁15克，茅根12克，浮萍、荆芥各6克，加水煎，凉后分多次服之，效果非常好。（注：师兄如要用药请咨询中医师）
具有祛风止痒效果的粥--五宝粥：生地20克，竹叶卷心6克，金银花10克，水牛角6克，粳米100克。以上四味药材洗净，加水煎汁。将粳米洗净，与药汁同煮粥，熟后即食。每日两次，对风疹患者有很好的治疗效果。
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