糖友们都知道运动对于控糖效果显著,实践证明,糖尿病患者科学合理地运动,能够帮助身体战胜疾病,促进身心的健康,但是糖友们也要知道,运动不当不仅不能帮助缓解糖尿病的病情,反而会造成身体损伤。
【公众号:贝塔系】整理了三条运动注意事项
1、运动过程中及时的补充水分
运动过程中出了消耗能量以外,还要消耗大量的水分和一些矿物质,如果不及时补充,可能导致机体缺水,如果运动时间持续的比较长,最好在喝的水里添加5%左右的碳水化合物,比如淡盐水,或者运动饮料,但是一定要注意含糖量,优先选择不含糖的饮品。
2、巧用音乐
研究表明,音乐是运动最有利的驱动工具,音乐会增加运动频率,延长运动时间及加大运动强度。
如做广播体操时,听一些旋律悠扬的乐曲,慢跑是选一些较为有节奏的音乐,心情不好时选一些欢快舒畅的音乐来提高运动热情,心情低落时振奋一点的音乐更适合。
3、运动前补充足够的能量
糖尿病患者在运动过程中消耗的能量是不运动时的7到40倍,葡萄糖利用率大大提高,因此极易出现低血糖现象,另外如果运动之前进食不足,又注射了胰岛素,更容易出现低血糖反应,饭后两个小时运动是比较推荐的一个运动时间段,运动前的一餐一定要营养搭配均衡,可以稍微增加一点蛋白质食物(但不要过量),更有利于增肌。确保血糖平稳,切忌等到血糖过低再去进食糖果等升血糖较快的食物,血糖如果起伏过大对糖友们的病情控制非常不利,所以有效的方法是运动之前均衡膳食吃够营养,保证血糖稳定。
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