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血管软，寿命长，血管硬，寿命短。人45岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。随着年龄不断的增大，身体代谢也处于越来越缓慢的状态。所以，血管垃圾会越来越多。
5个症状提醒血液已黏稠如粥！尽量做到“四戒四补”清血管消百病！
5个症状提醒血液已黏稠如粥！
1，早起头晕，反映迟钝，不敏感，记性差。一般要持续好久才会有缓解的情况。
2，进食完以后会出现犯困，无精打采的症状。如果午后不休息，整个下午都混混沌沌，没精神。
3，晚餐后精神状态和午餐后截然相反，精神极佳。
4，下蹲久了容易气喘、呼吸急促、呼吸困难。
5，视力一会清楚，一会模糊。时间不定，频率相对不高。
尽量做到“三戒四补”远疾病易长寿：
“四戒”：
一、戒多肉少菜
很多中年人，习惯吃一些油脂较高的肉类，对蔬菜的补充越来越少。长此以往，身体的代谢能力有限，就会引起多余的脂肪不能够排出体外，进而形成高血脂，血液黏稠等疾病。现在患高血脂症的患者也越来越多，死于冠心病的患者也在逐渐增加，这与我们的饮食是有很大关系的。
二、戒常食夜宵
.夜间如果吃一些脂肪含量较高的食物，而夜间活动量通常不会太大，夜宵中的糖分甚至是蛋白质会转化为脂肪被储存起来，最终导致发胖，严重者将会引发高血脂和高血压。
三、戒喝水少
成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。另外，水也是最好的血液稀释剂和排毒剂，应及时补充水分。
四、戒长期久坐
这一类人群常见于办公室、IT工作者。长时间坐办公室的人身体代谢会降低，血液流速变慢。特别是刚吃完午饭，更多血液汇集到胃部进行工作，供给大脑的养分就会变少，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。
四补：一、补水分
成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂，应及时补充水分。
如果不喜欢喝水，可以以茶代水！蒲公英桑叶茶，取晒干的桑叶，晒干的蒲公英，按适当比例将两者混合均匀制成蒲公英桑叶茶即可。
蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。蒲公英可以利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，对改善血液健康具有很好的作用。
桑叶总黄酮可明显减少心肌缺血再灌注损伤后心肌梗死面积，说明桑叶总黄酮能够增强缺血区心肌的抗损伤能力，有效地减轻心肌缺血再灌注损伤。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素。桑叶有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化作用，抗衰老、抗疲劳作用。绿茶，富含高维生素、微量元素,能够调节血脂代谢,增加人体热能消耗和脂肪氧化,从而可以达到降血脂的效果。山楂茶，山楂茶能够促进代谢、降血脂。
二、补膳食纤维
来源： 来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等.
膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。
主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。
适量 摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
三、补具有降脂作用的食品
①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。
②茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。
③香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。
④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
⑤大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。
四、补体能
体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。
一个小动作，每天做一做，有助于降脂
下蹲
自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量，进而起到降脂的功效。
