这些动作伤颈、伤腰、伤膝盖，好多人天天都在做
面诊手诊舌诊脉诊 2020.09.23 土豆微信
生活中许多习以为常的动作，都会对身体造成不可逆的损伤。如果你也常常做下面这些动作，千万要注意了！
单肩背包方便时尚，但容易导致肩膀酸痛或高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的学生，也更易受影响。窝在沙发、床上时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，长期可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。建议半卧时，在腰后垫个靠枕，支撑住腰椎，这样就能减轻腰椎压力了。低头时颈椎往往承受着更大的压力，同时肩颈过度紧绷、颈椎负担加大，就会导致肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等问题。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。趴着睡是很多学生和上班族午休的习惯，但这是非常伤脖子的！午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。当我们直着膝盖、弯腰提重物时，如果不能有利用髋、膝关节周围的肌肉力量，就会导致腰背因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
取重物要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
此外，稍息站立时间久、头肩夹着手机讲电话等动作，都是有可能造成脊柱弯曲、骨盆歪曲、腰背疼痛等问题的，所以大家在生活中一定要注意。
