颈椎自我鉴别
降雪导致天气更加寒冷，出门在外的朋友们担心家人颈椎病的老毛病，这儿有一个简单的方法，可以让家人摆脱“危脖”困扰，赶紧转发给他们吧！
1、头部个方位旋转，是否出现疼痛；
2、颈部疼痛感是否持续存在；
3、是否伴有恶心、头晕的感觉。
4、脖子僵硬、筏板、疼痛；
5、眼干、眼涩，胳膊发麻疼痛；
很多人出现颈椎病后，往往去做一下按摩，把脖子整个后边都按摩了，但是却没有得到缓解，关键在于斜角肌和胸锁乳突肌上。
斜角肌
斜角肌为颈部外侧群的肌肉，位于颈部的两侧
容易受损的原因
头颈姿势固定位持续时间过长，如：写字、伏案工作等，使前斜角肌长时间处于紧张收缩状态，造成过度疲劳而损伤，长时间提重物牵拉。
自我保健的方法
横膈膜呼吸
１、睡眠时枕头高度不要过低或过高；
２、减少头部前伸姿势；
３、练习横膈膜呼吸：采用座位，以鼻子吸气，将腹部向外隆起，身体慢慢前倾，将气体从嘴巴中吐出。
胸锁乳突肌
连接耳后乳突和胸骨、锁骨的一块肌肉
容易损伤的原因
睡觉时头颈姿势不良，颈肩裸露着凉或头部猛力扭伤所致。
熟睡或扭伤数小时后，感觉颈部酸痛不适，活动受限，重者可有肩背部酸沉疼痛，则胸锁乳突肌受损。
保健法---拉伸
拉伸要点：
1、让你的一只耳朵尽可能远的离开肩膀；
2、抬起下巴，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长；
3、伸展另一侧；
4、用手按压键盘，增加牵拉感。
颈椎按摩法
用拇指沿着锁骨的上沿，由内往外按摩，一按感觉非常痛，这就说明这个肌肉出现问题了。一天按摩两三次，1次2至3分钟即可。对于改善颈部不适有非常好的效果。
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