图说健康：抛掉最易伤害你脊柱的11个坏姿势
【1】侧头讲电话或在沙发上睡觉
将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了 ，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。
医生建议：如果实在不方便用手拿手机，不妨带上耳机，即可保证通话质量，又有助于颈椎健康。
【2】低头用电脑、玩手机
这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。
医生建议：使用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
【3】瞬间转头或扭腰
当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤。
医生建议：转身时要整个身体一起转过去，借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
【4】坐时身体往前倾或背后悬空
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。
医生建议：坐时要将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。
【5】弯腰驼背站立或行走
驼背行走或站立，身体为了平衡，肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型。驼背时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
医生建议：不管站立还是走路，都应该保持抬头挺胸收腹的姿势，只要多加练习形成一种习惯，如此走路一点都不会累。
【6】从高处拿东西或仰头工作
长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大。
医生建议：取高处重物或仰头工作时使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。
【7】90度弯身搬重物
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。
医生建议：搬重物时要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
【8】趴着睡
趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫
医生建议：尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。
【9】驾驶座太靠后
座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力。
医生建议：调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。
【10】靠坐在床上看书
很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。
医生建议：如果习惯睡前看书，时间最好别超过15分钟。
【11】站着穿鞋
很多人觉得蹲下来穿鞋太麻烦，喜欢直接站着穿鞋，但这个姿势让腰椎承受很大的压力，而且重心不稳，很容易摔倒。
医生建议：找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。
知识小百科
如何将驾驶座调整到最佳位置?
前后调整：根据自己的身材，保证在右脚把刹车踏板、离合器踏板和油门踩到底的时候，大腿与小腿之间自然弯曲，此时的座椅前后位置是合适的。
座椅高度：座椅让头部离车顶部至少还有一个拳头的距离，座椅调得太高，车辆颠簸时头部易触到车顶，影响行车。座椅的高度要以保证大腿能够充分发力为原则的前提下，尽量使自己舒服的位置，不能太上扬。
手臂与方向盘之间距离调整：背部紧靠座椅，当胳膊伸直搭在方向盘上时，手腕部恰好落在方向盘上，这就是方向盘的最佳距离了。通过方向盘轮辐恰好可以看到仪表台的公里、时速、油耗等的显示，方向盘边缘不会阻碍视线，这就是最佳位置。
调整方向盘高度：把手臂平行前伸，放置在方向盘顶部，调整方向盘高度，使手臂高度与肩齐，此时锁定方向盘即可得到合适的距离。
安全带高度与肩部距离的调整： 安全带的高度绝对不能低于肩部，最好高出5-10cm，并保证系上安全带后，安全带从右侧锁骨中间穿过。男士开车时，记住一定要把领带放在安全带的外面。
头枕与头部之间的调整：正常驾驶的时候头部基本上会离开头枕，头枕的高度要以头靠在头枕上后，头枕的中部与头部的中部对齐为准。
腰部支撑调整：让座椅支撑住腰，向后靠时，不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然有些座椅没有腰部支撑的功能，可以自己买个小垫子支在腰后。
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