打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
【考爸考妈看过来】高三考生在高考前与高考期间的饮食须知


                        

  细细算来,离2015年高考只剩下不到一个月的时间了,这期间是非常关键的,过了高考脱层皮,很多考爸考妈们也是犯了愁:考前这最后一个月可以为孩子做些什么?给孩子吃什么才能保证营养呢?今天小编将与广大考生和家长一起并肩作战,提供高考复习及高考前身心调整方法等方面的建议和指导。

  很多家长或许抱怨自己不是营养师,其实只要科学用餐,家常菜也是完全可以满足考生的营养需要的。下面就来仔细学习一下我们特别奉上饮食攻略吧!

  一、食物的安全性比营养更重要

  在高考冲刺阶段,一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物,尽量吃自家厨房里的食物,避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。

  二、选择考生爱吃的食物

  这个关键时期,尽量满足考生的口味,选择他/她平时爱吃的食物,因为熟悉口感可以放松考生的心情,使其心情愉悦,增加食欲。

  三、早餐要营养丰富

  家长要为考生准备营养丰富的早餐,以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择,牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果

  四、食物多样化,不要吃太饱

  主食可以为考生提供卫生B族,可以促进食欲,还可以个大脑提供能量,使大脑不短路。

  肉类可以为考生提供充足的蛋白质,有提高记忆力、缓解疲劳的作用,建议选择深海鱼类,其含义的DHA,可以帮助增加记忆力,提高用脑效率。

  蔬果类可以提供大量的维生素C,可以帮助血红蛋白的合成,保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维,增加肠蠕动,预防便秘,缓解紧张情绪。

  如果吃的太饱,全身的血液就集中到胃部,会引起大脑短暂性缺氧,对考生不利。

  五、足量饮水

  高考冲刺期间天气比较热,出汗等体液流失比较大,因此考生要喝足量的水,大约1200ml左右。

  高考乃是人生的一件大事,希望考生和家长在认真对待的同时要放松心情,合理饮食,劳逸结合,以饱满的精神、良好的状态迎接高考的来临!

  三大饮食须知:

  首先,不要盲目的进补

  不要片面的听市场上宣传的营养品,其实营养品里面的含量和成分大部分没有宣传上写的那些作用,就算有作用,那作用也是不大的。

  其次,营养均衡是最好的

  虽然肉和鱼类含有高蛋白可以说是高营养的物质,但是吃多了同样是会让孩子体内的酸性物质增多,从而导致大脑的疲劳,孩子会出现学习效率下降、记忆力减退等等不好的现象,这对于考生备考是非常不利的。

  在每餐的搭配上,很多家长认为孩子只要是吃菜、肉、蛋类的食物营养的摄入就是够了,至于孩子吃不吃主食就不重要了,这种想法是大错特错的,主食中含有葡萄糖,萄糖是大脑活动的惟一能量来源,体内的葡萄糖不足,就会出现脑袋发懵等影响学习的状况。而葡萄糖主要来自碳水化合物也就是粮食。所以家长在为孩子准备食物的时候,在主食上也是要有足够的重视的,要记得粗细搭配,还要减少孩子甜食的摄入量。

  最后,不要过分准备

  高考前一个月相信很多家长已经开始重新为孩子制定菜谱,每天的食物丰盛的可以和过年相比了,而且平时对孩子的关心更多了,端茶倒水,晚上的宵夜,做的无微不至,其实这种做法是不对的,越是临近高考孩子的压力越大,家长如果再对孩子表现出过多的关心,无形上又给孩子增加了压力,怕考不好对不起父母。虽然现在是给孩子增加营养的时候,但是也不用太过,家长最好表现的和平时一样,这样孩子才能在轻松的环境下自在的备考。

  高考期间的饮食安排原则

  高考期间的饮食安排原则一

  考试期间,考生必须吃早餐,即使是有不吃早餐习惯的考生,也要强迫吃一些,否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。

  高考期间的饮食安排原则二

  午餐要吃得比平时少一些,大概七八分饱就可以了,否则容易肚子胀。如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,帮助促进消化。

  高考期间的饮食安排原则三

  晚餐吃多少与休息时间有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。以半荤半素为宜,晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜,例如大白菜叶、芥兰、芹菜等,因为这些食物易引起胃肠紊乱。

  高考期间的饮食安排原则四

  考试前或考试中不要吃各种保健品,因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉,仍然按照平时的剂量吃即可。否则,都会造成消化系统的紊乱。

  高考期间的饮食安排原则五

  高三老师总结出一条迎考饮食规则:凉茶慎饮,汤水温凉,西瓜少吃、荔枝不沾,样样适量,搭配多样。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
食疗养生:专家推荐 高考前三天营养食谱/图
高考饮食:如何搭配才最营养
高考期间饮食切忌大补最好的营养在平时
90%的高考家长都会犯这些错误!给2018届考生家长的4大建议
高考冲刺阶段考生要合理膳食 饮食大补不可取
高考前饮食平衡最重要
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服