健走已经越来越成为一项全民运动，也有很多喜欢健走的悦友，通过健走达到了锻炼，减肥，塑造体形的目的。小悦一直致力于传播健走知识，引导大家可以健康科学的健走。但是，每次都有数以万计的悦友留言说自己健走很久了但是一直没效果，今天小悦就带给大家了解一下为什么你的健走没效果~
坏习惯1：健走前不热身
如果健走前不热身，心脑血管系统和呼吸系统会来不及进入运动状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易造成肌肉、韧带等软组织损伤。热身时，可采用弓步提膝、提膝胯下击掌等动作。
坏习惯2：大暴走
健走真的是会“上瘾”的，如果是刚开始接触健走，切忌不要一时兴起疯狂地走起来，速度快、时间长，这样容易造成运动损伤。建议根据自己的体能状况合理安排运动时间和运动量，遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。每日健走一万步是适合大多数人的运动量。
坏习惯3：饮水过量/不补水
健走前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量大时容易出现身体脱水。但如果长距离健走后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次健走活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动饮料。
坏习惯4：户外健走不防晒
适当晒太阳对身体有好处，但如果要在阳光下挥汗如雨地健走，一定要戴帽子、太阳镜，穿长袖速干衣，及时补涂防晒霜，如果晒伤就得不偿失了。健走尽量在清晨或傍晚进行，避开正午的日照强烈时段。
坏习惯5：健走后马上停下休息
很多人健走累了，就一屁股坐地上休息。有节奏的健走忽然静止，可能会造成血压忽然降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
健走过后绝不能立即停下来，正确的做法是先慢走再拉伸，慢走5～10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”，再进行10～20分钟拉伸可让肌肉重新回到起始状态。
坏习惯6：身体受伤依旧过量健走
很多人在健走发生跌倒、扭伤、崴脚，以及其他问题时，只是用冰敷或布洛芬来自我治疗，疼痛不适减轻就又开始走。结果是，导致再次受伤，常常使小伤加重，变成大问题。在此，小悦建议大家健走时出现疼痛，请立即停止运动，如疼痛持续3天请立即就医，就医后请谨遵医嘱，确保完全康复后再恢复运动。
小悦真心希望各位爱好健走的朋友都能合理科学健走，通过健走让自己的身体越来越棒~！
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