看到你发的图片是爱乐维，一般是建议孕期及哺乳期的女性服用，长期吃是可以的，但前提是要在营养师的指导下吃才安全。下面结合我做营养咨询的经验，和大家分享复合维生素服用过程中的常见问题。
我在做营养咨询的过程中，经常有人问到这个问题，我应该吃什么保健品？这时候我会和客户进行简单的膳食调查，大概评估各自营养素摄入的情况。
原则上，如果是工作太忙或者条件限制，不能自己做饭啊，没时间自己做饭啊，没办法做到合理膳食的人，需要补充；
另外如果你经常节食减肥，或者准备节食减肥，一下子少吃很多东西的，需要补充；
还有准备备孕，已经怀孕，或者在哺乳期，就需要在营养师的指导下，进行营养补充剂的使用。
另外还有一个非常普遍的，就是经常看电脑、低头刷手机的人，眼睛容易疲劳，也要补充……（没错，这一竿子打到了好多人）。
还有一些其他原因，但是已经出现营养素缺乏征兆的人，请往下看！
中国人常见的维生素缺乏是维生素A和维生素B2，也有很多人维生素B1和维生素C不足。为了让条友们更快的对号入座……我专门做了个思维导图~
如果有咨询营养师，或者按照中国营养学会的推荐量服用维生素产品，是不会产生副作用的。
如果你在吃复合维生素的同时，还有服用其他的营养补充剂，或者营养强化剂，那就要注意了。这时候，某些营养素就有可能数量叠加，超过最高限量，可能会带来副作用。
如果你不知道自己该什么？吃多少？可以关注百事通，我们很乐意为您做这方面的营养指导哈！
我们的建议是最好随餐服用，或者刚吃完饭就马上吃，这是因为食物可以使复合维生素在胃里的停留时间延长，有利于吸收，而且某些食物成分也可以促进维生素吸收，还会保护维生素哦！
吃了复合维生素，不代表你可以为所欲为的敞开吃各种垃圾食品，而忽略了蔬菜水果的摄入。因为蔬菜水果里面有大量的营养保健成分，而且还有天然成分的保护和配合，作用会更好，更可靠哦！
如果你不想花钱购买复合维生素，也没关系，营养师帮你推荐食物中的维生素冠军——绿叶菜！菠菜、芥蓝、茼蒿、红薯叶、豆苗、上海青、生菜、菜心、油麦菜……等等，都是多种维生素的极好来源。每天吃半斤绿叶菜，是最好的营养保健。如果再加上半斤五彩缤纷的水果，一餐粗粮杂豆，1个鸡蛋和1杯牛奶，那各种维生素就相当充足了！
我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队，有疑问可以留言交流，欢迎关注我们哈！
作者简介：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
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