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如今，越来越多的人开始注重养生保健，希望通过一些方法能够让自己健康长寿。但你造吗？生活中某些不起眼的小习惯，其实可以换来大健康！以下是小编从饮食、清洁等几大方面，总结出让你生活更健康长寿的最新法则。小伙伴们，赶快戳文学起来吧！
保护好后背
据世界卫生组织统计，3个人中就有1个，曾在某个时段被背疼折磨过。即便办公桌椅符合人体工程力学，久坐也会伤背。
护 好背部应做到以下5点：1.常做拉伸运动，每隔1小时起身走动走动；2.玩电子产品最忌低头。长时间弓腰低头玩手机、Pad、电脑等，会导致脖颈和后背肌 肉过度拉伸，增加背疼几率，因此最好平视；3.少穿高跟鞋、人字拖。高跟鞋会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，而人字拖穿久了也容易导致脚部不稳定，进而 引发背痛。建议鞋跟最好不超过3厘米，以舒适为宜；4.多做腹肌收缩练习。它能刺激核心肌肉群，减轻腰椎间盘的压力。5.减肥。体重超标会导致骨盆向前倾 斜，同时令腰背部压力大增。
别怕双手变脏
据一项美国研究发现，即使是身体健康的人，其体表和体内也寄生着1万多种细菌和微生物，重量可达到数公斤。但当人体处于健康状态时，有害细菌能与各种良性细菌共存且相安无事，不但不会引发疾病，细菌还能帮助人体增强免疫功能，抵御病原体。
小编建议大家走出室外，别怕弄脏双手。带孩子尽情在花园里挖土、沙堆里玩闹等，接触外部细菌，这对孩子和大人保持强壮的免疫系统都有利。
让大脑偶尔偷懒
美国哈佛大学医学院心理学专家解释说：“如果人们感到压力，身体就会产生更多皮质醇，大脑的海马组织也会萎缩，这可能导致记忆力下降、反应迟钝等一连串问题。”
脑力劳动者放松神经是关键。漫无目的地在院子里散散步、到咖啡馆里看本小说、观察路上的行人、给盆栽换换土修修枝，看似浪费时间，却能让大脑休息。
每天做件喜欢的事
现代生活压力大使人们承受能力变差，我们往往疏于观照内心，身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我。
因此，无论多忙，每天别忘了留点时间给自己，哪怕只有十分钟让自己“喘口气”，都会对身体产生意想不到的愈合效果。别抱怨挤不出空闲，在看电视时跳跳舞、等人时哼段小曲、坐公车时画幅素描等小事，都会增加快乐激素多巴胺的分泌，让人振奋。
把喝茶当成习惯
喝茶有助于防癌早已得到证实，如绿茶中含有茶多酚、叶绿素、茶氨酸、氨基酸、维生素等物质，能降低乳腺、前列腺、肺、结肠等多部位肿瘤的发生风险。绿茶富含的茶氨酸可使人体抵御感染的能力增强5倍。
小编建议，人们应养成每天喝2-3杯绿茶的习惯，但要注意茶水不要太浓太烫，别在睡前和空腹时喝。尤其是胃不好的人少喝绿茶，可以喝一些比较温性的白茶、红茶、熟普洱等。
像护脸一样护好脚
到了冬季，很多中老年人脚后跟会龟裂，这主要与角质层较厚、含水量少有关。护脚和护手、护脸一样重要，每天洗完脚后，可以涂上凡士林等含油脂高的护肤品。
此外，用40℃的温水泡脚，是给劳累一天的双脚最好的放松，泡完不妨再做一套“脚趾操”，用双手掌心轮换对脚进行按摩揉搓，然后用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次。
小编还要提醒大家，买鞋一定要合脚，脚趾前应留一横指的距离，平时要少穿鞋底太薄的平底鞋。
区分“好坏脂肪”
红烧肉虽让人垂涎，但摄入过多脂肪并不健康。据研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。另外，“隐形脂肪”更需要警惕，如看着较瘦的排骨、面包及饼干等加工食品。
小编建议用3种“好脂肪”代替，一是单不饱和脂肪，富含于鳄梨、杏仁、榛子等之中；二是欧米伽6脂肪酸，葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等是其食物来源；三是欧米伽3脂肪酸，主要来自于三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼以及亚麻籽、核桃等。
看懂清洁产品标签
很多人以为抗菌肥皂比普通肥皂更有效，这其实是误解。抗菌肥皂可能含有化学成分三氯生，它可能扰乱人体内激素的分泌水平，使细菌产生耐药性。美国食品和药品管理局药物评价与研究中心指出，细菌的抗药性会随着使用抗菌皂的时间而增强，用久了会伤害健康。
因此，选购洗手液时，应仔细查看商品标签，保证其中的乙醇或异丙醇含量不低于60%。事实上，用普通的肥皂洗手同样能杀死99.9%的病菌，不过洗手时间要保证能唱完两遍生日歌。
版权信息：本文来源出自生命时报。
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