春季长个比平时快3倍！做好4件事，比骨头汤管用，不花钱孩子猛长个

春天来啦！春天是万物生长的季节，人体也不例外，新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

世界卫生组织的一项研究也证实，儿童青少年在春夏季节时个子会长得飞快，其中，春季最快，生长速度可达秋天的2-2.5倍。

那么，家长该如何抓住春季黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢？

均衡搭配 科学饮食

在夏天，无论大人小孩，几乎都会因为炎热的天气而胃口不佳，秋冬季则偏好食用较高热量的食物为身体储备能量，而到春天，清淡的饮食能够让身体更轻松，肠胃负担也会减轻，更容易吸收营养。

父母们可以给孩子选择一些含钙量丰富的食物，保证每日钙的摄入。

✦ 芝麻、芝麻酱

芝麻酱是补充钙非常好的食物，大概每100g的芝麻就含有1170mg的钙量，芝麻本身比较硬，不易消化，做成芝麻酱就比较好消化了。

✦ 牛奶

牛奶是人体中钙的最佳来源，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，而且钙磷比例相当合适，利于钙的吸收。

✦ 虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称。虾皮可以用来炖汤喝或者包水饺等。

还有油菜、芹菜、豆制品、柠檬等食物、水果中的含钙量都是相对比较高的。下面这则视频把牛奶、红豆融在一起，孩子自己动手就可以做出来的“红豆西米露”，味道肯定是超级棒的~

想要宝贝长高，除了补充含钙量高的食物之外，其他各种营养都要均衡，营养摄取的种类也要丰富，如：

蛋白质类：瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋等；

矿物质类：动物内脏和坚果等；

含有维生素A的水果：胡萝卜、蓝莓等；

含有维生素B的水果：香蕉、橘子、葡萄等；

含有维生素C的水果：猕猴桃、樱桃等水果，还要注意多吃绿叶蔬菜。

合理健康的户外运动

随着春季气温渐渐回升，家长可以陪同孩子们多多参加户外活动，到户外呼吸新鲜的空气，户外进行运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照也可以促进维生素D的生成，从而促进身高发育。有相关研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子高出4-8cm左右。

家长们可以选择有助于孩子长高的运动，比如跳绳、跳高等跳跃类运动，这些都是刺激骺板（又名生长板）的好运动，能够刺激关节和膝盖，促进骨骼的生长，并提高骨质密度。

✦ 游泳

游泳是水中的一项运动。水的阻力能提高运动的效果。此外，游泳时，踢腿等动作对脊柱、四肢骨骼的生长非常有利。

✦ 幼儿篮球

孩子们经常参加篮球运动，使身体的各个部分都能够得到锻炼，增强身体的新陈代谢。它还可以使长骨组织的血液供应和营养供应充足，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高的增长。

✦ 跳绳

跳绳不仅能长高，而且能使孩子们得到很好的身材，尤其是腿型。起跳时，足距地面10厘米以上，心率每分钟达120次，持续20分钟以上，这样就可以在一定程度上刺激生长激素的分泌。

父母们需要注意的是，孩子的身体构造和成人是不一样的，对孩子进行训练的时候间歇频率要多一些，运动时间必须得到控制，不是锻炼时间越长越好。

保证充足深度的睡眠

相信很多家长都知道，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡的状态下分泌的。

研究表明，生长激素有两个分泌高峰：夜间11点和清晨6点。越能抓住这2个分泌高峰，对孩子身高生长就越有利。

与此同时，不同年龄有不同的睡眠时间需求：

0-1岁：每天16小时，不超过19小时；

1-3岁：每晚12小时，白天1-2小时，不超过16小时；

4-12岁：每天10-12小时，不超过14小时；

13-18岁：每天睡8个小时，不超过11小时。

想要孩子尽早入睡，这3件事最好不要做这3件事：

✘ 睡前吃太多

对消化能力还很弱的孩子来说，吃太多会加重器官负担，难以进入深睡眠状态。

✘ 睡前接触电子产品

来自伦敦大学国王学院和卡蒂夫大学的学者们经过研究发现，睡前尤其是睡前一小时，如果孩子还玩电子设备，电子设备发出的特殊的光会抑制人体的褪黑激素，导致孩子睡眠时间变短，影响孩子身高发育。

✘ 睡前进行激烈的活动

剧烈活动会让孩子兴奋，这时孩子就更加难以入睡了。

保持愉悦的心情

生活在紧张氛围中的孩子，心情压抑，会导致内分泌失调，影响生长素分泌，也会影响消化器官正常工作，使孩子胃口差、吸收差，这些都对长高有消极影响。

因此，父母们平时除了留意孩子的睡眠、营养、运动等因素外，还要多留意孩子的情绪变化，一旦发现孩子有异常，及时干预。

建议家长们平时多这样做：

1.不要苛求孩子。对孩子要求过高，经常使用消极语言批评、鞭策孩子，会让孩子长期处于压抑状态，不利于其自尊心、自信心的建立。生活中，父母必须尊重孩子，用心发现孩子的优点，运用积极语言鼓励孩子发展自己的兴趣。

2.学会控制自己的情绪。换位思考，孩子是也有独立人格和尊严的，如果父母将其当做出气筒，肆意地发泄不良情绪，他们的内心该是多么痛苦。所以，一旦在工作或生活上遭遇了不顺心和委屈，要学会自我调整之后再回家，以归零的心态面对孩子。

3.高质量陪伴孩子。父母花时间陪陪孩子是很重要的，特别是陪孩子做一些他们喜欢做的事，并鼓励孩子做他们喜欢做的事情。当然，也可以在家营造一些温馨的亲子瞬间，如出差回来为孩子送上喜爱的玩具，每晚伴着台灯的睡前亲子阅读等。

4.夫妻恩爱，婚姻幸福。父母之间千万不要羞于在孩子面前表达爱意和关心，因为只有让孩子明白父母是恩爱的，孩子才更有充分的安全感，才能拥有爱的能力。

在孩子身高还在生长、骨骼未闭合的情况下，父母多掌握一点增高技巧，孩子就多一分长高的希望。