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如何从一个空有上进心的人,变成行动上的巨人?

知乎用户回答:


@ZeroWWWWWWW


以前我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的,能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中,让工作学习也变得高效呢?


因此我最近发明了一种自我管理的方法,我把它叫做【成就商店法】,只需要一个笔记本就能使用。


没有耐心看完的同学请直接跳到分割线后面直接看方法论

首先我们来回想一下,游戏为什么会让人如此集中。主要说两点:


1.游戏里会把目标分成小块,游戏会告诉你接下来怎么行动,非常明确。


2.这些小目标完成后有相应的奖励,这个奖励当你完成目标时会立马发放给你,及时反馈。


通过这两点,玩家无需考虑太多,只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的,但任务完成后会立马获得经验和金币,奖励可能还会随着任务次数递增。


但是在现实生活中呢?


1.虽然有大目标,但做起来却无从下手,甚至有时候不知道大目标是什么。


2.完成目标后也不会有及时的奖励。


谁都知道学好英语要背单词,但是要背多少呢。背完了10个单词后我并没有发现我英语有什么提升,游戏里我做完任务经验槽立马涨了一点,背完10个单词我没啥感觉,反馈不及时不明显。

采铜把这类能够长期提升自我但回报不明显的事称作【长收益半衰期事件】,他鼓励我们多做长半衰期事情。


那么问题来了,我知道我该背单词不该刷微博,可是有时候管不住自己怎么办。
(那到底我们能不能像玩游戏一样学习工作呢?)

答案是不可以

不过……

虽然不能完全像游戏一样,但我们可以设计一套机制,解决拖延等问题,尽可能让我们多做长收益半衰期的事情。

让我先回到题主的问题上,【有十足的雄心,却欠缺行动】,很多人都面临同样问题,比如高中时把假期排得满满当当,假期里却睡到12点;大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人,下学期就忘了。然后我们把这归结于自己自控力不强,随之而来的是负罪感。

要解决这样的问题,请务必抛弃这种思想,因为它只会让你这样拖延下去。

请做好以下思想调整:

1.不过渡责怪自己,我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信,当我们屈从诱惑或者开始拖延时,需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号:“想成功吗?那就对自己狠一点。”我们也觉得,自己之所以拖延,就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。

1.告诉自己,自己只是一个凡人,了解自己意志力的限度,接纳自己的不足,爱自己,是你重新积聚正能量的不二法门。


以上摘自@动机在杭州为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏? - 动机在杭州的回答

好了现在开始说我的【成就商店法】

基础玩法


1.准备一个笔记本,推荐印象笔记


2.创建3个笔记,自命名,我把他们分别命名为【欲望库】,【成就库】,【成就账单】



3.【成就库】 这里写上你所有想完成的事情,也是越详细越好。比如我在每日任务里写上我要养成的好习惯;比如你想学好英语,那就把学英语这件事情划分为很多个单元,细化目标。这很重要。就像这样



4.【欲望库】里装着所有你想做的事情,写得越详细越好,比如你是个吃货,喜欢吃可爱多,那你就写“吃一次可爱多”;你最近想买耳机,你就写“买ax35”;喜欢逛淘宝就写“逛20分钟淘宝”



5.在【成就库】里把你每一项成就标上成就值,当任务完成时,你就能获得相应的成就值,并在【成就账单】中记录成就值的增加以及当前成就值。成就值就是成就商店里的货币。具体每项任务获得的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。



6.在【欲望库】里把每个欲望也标上价格,价格由实现欲望的成本而定,成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。比如约一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力,那我“约一次电影”所需要的成就值就是40+20;比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多,但却会导致发胖的负面影响,所需的成就值就高一点。



7.OK,现在只需要在【成就账单】每完成一项成就记录下获得的成就值,每实现一次欲望就记录下消耗的成就值。想去逛街?可以,请消耗一定的成就值,如果成就值不足,对不起,请先赚取相应的成就值。



看起来这种方法很蠢,实际上……


我也觉得有点蠢,但是真的很有用啊啊

我来解释一下这样做的好处


1.解决做【收益长半衰期事件】反馈不及时的问题,背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高,无法及时给你反馈分泌多巴胺。但成就值可以,成就值可以用来购买欲望,每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。把【在知乎上认真写一个答案】作为成就,完成这项成就我就能获得成就值,有了成就值我就能看部电影。


2.解决目标不明确问题。在列【成就库】的时候我们就把大目标碎片化了,做到像网络游戏里一样,你每时每刻都知道自己在做什么


3.能够解决自控力不足带来的负罪感问题,曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法,刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的,刷微博是我理所当然获得的奖励。请不要有任何负罪感,这是应得的奖励。


4.养成习惯:在每日任务中写上自己想养成的习惯,设置成就值回报。每天不费太大力气就能拿成就值。妈妈再也不用担心我早起


这是基础玩法,还有很多升级玩法

比如为了更激励自己早起,可以设置连续早起奖励,健身同理。像这样




同样也可以把【欲望库】中的价格设置成梯度的,吃第一个冰淇淋消耗20成就值,吃第二个要消耗30

为了保证学习工作更高效,还可以把它和番茄工作法联系在一块,每完成一个番茄可以获得一定的成就值,且奖励随着连续完成的次数增多而增多。哈哈哈就像很多游戏一样。

如果还担心完成质量问题,比如听半小时听力如果效果不好,可以再补个评价系统。完成任务后进行自我评价,如果完成质量不高,只能获得50%的成就值。

那如果女朋友约你去看电影而你的成就值不足怎么办?没关系,你可以再打个补丁,来个贷款系统,但要按1.5倍贷款成就值偿还。

脑洞无限开

这里还有一个更高级的玩法,把这种方法介绍给与自己价值观相似的人,然后多人共享同一套系统,更有趣还能互相监督。不过这个我还没试过。

先写这么多吧,想到其它的了再来打补丁

8月29更:


重新看了所有评论和所有回答,发现我有必要补充一下。


1、关于APP,目前没有个人没有足够能力精力。我也很期待评论区的知友。

2、有很多人觉得这种方法难以坚持下去,也有人说自己会经不住诱惑超支成就值。


其实,提出这个方法的目的并不是去要求自己每天一定要完成多大的任务,最关键的是,最大可能地消除负罪感。


没忍住玩去了,没关系,扣点成就值就行。


陪女友逛街看电影超支了很多成就值,没关系,你是管理员,你临时做如下设置:“每天完成XXX之后可抵消今天消耗的所有成就值。”生活是复杂的,需要很多主观合理的调试。这也是难以做成APP的原因吧。

3、给自己奖励很重要! 设置合理,不久你会发现你已经爱上了这种制度。

4、方法是我自己使用了很长时间效果不错且现在仍然使用中。好处很明显,比如每天能坚持很多好的习惯,长时间集中的学习状态明显增多,也知道自己每天做了什么。


这回答更多的是我的一个经验分享,而非看到问题脑洞大开捏出来的。所以也不存在edmon所说的中看不中用吧。

8月30补充


谢谢很多知友的补充和建议。我整理了一下贴出来,希望对大家有所帮助。


1、关于工具,答主用的是印象笔记。有人推荐随手记类的记账APP,经常用电脑的可以用Excel。也有知友推荐了RPG habit和家务战争这类游戏化软件。根据自己是需要自由化还是自动化来选择吧。

2、 有人推荐了类似的方法:lifehacker 工作/生活法、34枚金币时间管理法


@edmon


如果你是一个自制力不足的人,请你一定要耐心看完这篇答案,这篇答案里虽然有些比较复杂的概念,但我相信你在看完这篇答案后,你对自制力这方面的理解会有翻天覆地的变化。


=====================


强烈反对大多数答案,尤其是排名第一的那个,那是一种误导性极强的思路,原因下面会讲。


我相信真正希望从这个问题中得到帮助的人都是自制力不足的人。然而我看到的这些答案都有都有一个共同点,就是根本没有站在自制力不足者的角度上替他们着想,而且不尊重科学原理。


很多人一直到网上求助自控问题却没有任何实质收获,就是因为这种想当然,简单化的鸡汤答案太多了,悲哉。


在这里,我真的很想为那些自制力不足的朋友说说话。


1.先说占绝大多数的根本不提供方法,而是直接居高临下地指责题主“不去行动而选择空想”的答案,这种回答的鸡汤味最浓,也最无用。


每逢你想要对别人评头论足的时候,要记住,世上并非所有的人都有你那样的优越条件。


你真的了解自制力不足者的情况吗?


事实上,题主所描绘的症状:有对美好未来的意淫,但没有足够的自制力来实现,读过很多鸡汤而没有作用,只有在deadline逼近下才能手忙脚乱地完成任务……以上种种,都实在是自制力不足者再正常不过的特点,这是可以理解的,也是无可厚非的。


其实一个人自制力不足的原因其实很简单:客观上缺乏意志力。


之所以说自控这件事“难者不会,会者不难”,就是因为直接“去做”其实是需要意志力的,并不是像那些意志力已经很强的人想象的那种纯粹出于判断的单项选择题那样——想做就做,放弃是因为想歪了。


我猜测,一个自制力糟糕的人最先想到的想必就是“去做”这个最简单直接的想法,然而并没有用。事实上,他们所缺少的,并不是开始行动的觉悟,而是开始行动的能力。人的意志力都是有限的,而人的所有行为都取决内心中自动的权衡,如果权衡下努力的价值小于不努力的价值,你终究无法开始行动。就算你这次侥幸开始行动进入状态了,下次还会面临同样的窘境。所以,即使是一个真正有上进心的人,在初始动力不足的情况下也会感觉力不从心。


而幸运的是,我们因此发明了方法。自控方法的作用,就是用技巧代偿意志的不足。而一个方法的效果大小,就在于这种代偿的程度,是30%,70%,还是更多。一个人达到了自控,一定是因为意志力加上方法代偿之和达标了。


相对而言,方法要比意志容易获取得多,我相信去点开这个问题的知友心里需要的是有效的方法,而不是一碗无用的鸡汤。我想,“站着说话不腰疼”一句就是对这些答案的最好评价了。


2.再说唯一提供了方法的ZeroWWWWWWW的答案。


之所以说这个方法不科学,就是因为他把问题想得太简单太理想化了。在整个方法的控制权都落在自己身上时,实行这种方法本身就需要极强的意志力,而在前面我们知道,一个好的自控方法帮助的应该是自制力不足的人,让他们变得能自控——而非提供自制力已足的人以一个锦上添花的游戏。如果满分是100%的话,这个方法提供的代偿可能连5%都不到。事实上,我在自制力不足的多年前也已有过同样的想法,但后来这种方法很快就被证明是中看不中用的,这是一条死路,因为它太依赖于自己的自觉性了。


一个好的自控方法,应当是遵循某些科学的原理的。


那么问题来了,这些原理是什么?


【价值杠杆】


人做出的每一个行为,都不知不觉地经过了权衡,而这种权衡的结果又源于其价值观和环境现状的综合加权比较。这就像一个杠杆,自控是一边,放纵是另一边。如果你是短视者,那么越是近期的效益,位置上就越靠远端,权重也就越大。



你最终是自控成功还是放纵,在根本上取决于按你的短视程度加权后的总效益是哪边大。如果你留意一下的话,你会发现几乎所有的自控方法,时间管理方法等等,其可能的原理归根结底都不外乎这个范围:


  1. 增强自控的短期效益;

  2. 抑制放纵的短期效益;

  3. 增强自控的长期效益;

  4. 抑制放纵的长期效益;

  5. 使你的价值观向目光长远方向偏移。


上面有些原理仅仅是理论上可能存在而已,比如5,我就还没有见过这样的方法。

如番茄时间法,就是比较有效的,它增强自控的短期效益(完成一个番茄的成就感)和抑制放纵的短期效益(人有维持状态的倾向,进入状态后,破坏番茄将会是无法忍受的事情);

如很多人喜欢在桌子上刻下激励自己的话,去幻想成功来激励自己等等,这就是增强自控的长期效益。但据我了解,这种方法的成功率不高,因为大多数人都是短视的,所以在长期效益上下功夫就好比在杠杆的近支点处加砝码一样,效果微弱。

而对杠杆平衡最有效的控制方法就是:在尽可能靠远端的位置取放尽可能重的砝码。

评判一个自控方法的强度,概莫如是。

所以,对大多数人而言,最好的自控方法就是:在尽可能短期的时间内改变尽可能大的效益量。而所谓的“Just do it”,甚至连方法都不算,因为它根本就没有怎么改变两端的价值。

而当你把力矩改变到了极致,天平倾斜到了极致,你就会进入柳暗花明又一村的境地。


【诱惑隔离】

高中在军营参加军训的时候或许是我们自制力最强的时候,因为我们和绝大多数诱惑完全隔离了。


这就是天平倾斜到极致的效果。

许多抗诱方法,就连初中思想品德教材上提供的抗诱方法都包含了一个元素:远离诱惑。当我们身边没有手机时,手机游戏就难以对我们产生诱惑;当我们的电脑没有联网的时候,浏览网页就难以对我们产生诱惑……

隔离诱惑是一个最简单粗暴的方法,因为它的背后是一条规律:一种诱惑的大小程度和实现它的可能性成正比。所以当一个人确认一
件事毫无希望时,这件事再诱人也对他产生不了任何诱惑。


连诱惑都消失了。于是,你根本就不会有想象中的痛苦,顾虑与压抑。


真正有效地隔离诱惑的一个必要的条件是,当诱惑来临时,你即使再想放纵自己也无能为力。要想达到这个效果,外力的制约往往是必要的,如关机断网等等。绝大多数依靠临场思考的方法都难以实现。

要做,就做绝。而且要用最强的外力。


【安全期的利用】


如果你仔细检视,你会发现几乎所有有效的自控方法都是通过同一个途径发挥作用的——


通过一定的技巧,使处于较理智时的自己所作决定的影响得以延续至自己处于非理智的时候,从而实现用方法对意志的代偿。


这就是所有自控方法的根基。


说人话!


好吧。举一个通俗的例子来说明这一切:定闹钟。


1.你在前一天晚上希望第二天能早起,于是定下了一个闹钟。


2.而结果往往是,如果你足够困(意志力不足)的话,到第二天,你会不愿意起床。你开始想尽办法关掉闹钟来作弊。


3.但如果这个闹钟足够强悍(比如有些拍指定照片才能关的变态闹钟),你就拿它没办法了,只能乖乖起床。


4.一旦有了起床的开始,就不存在赖床的困难了。


这个比喻很重要,在后面还会出现很多次,因为它里面就涉及了这个所有自控方法的根本原理。


对应地,闹钟的比喻其实是安全期(理智时)和非安全期(接受考验时)长年恩怨的一个缩影:


1.安全期好比前一天的晚上。在安全期中,你的决策可以确保是理智的,因为在安全期中不存在诱惑,没有了屁股决定脑袋的干扰,你只能往长远考虑,于是你开始使用自控方法(定下闹钟)。


2.如果你意志力不足的话,到了非安全期(你决定是起床还是赖床的时候),你一定会想尽办法作弊,去搪塞安全期产生的方法(关掉闹钟继续睡)。


3.但如果这个方法足够强大,你就拿它没办法了,只能乖乖遵守。


4.而一旦你被迫开始了行动,自控的难度就会瞬间大为减弱,你就成功进入了状态。


再举一个例子:一个股民把自己的资产交给妻子,并告诫她:如果股市暴涨,无论他怎么哀求都不要把钱给他投资。结果股市果然暴涨,股民果然苦苦哀求妻子,然而妻子却禁不住哀求,把钱给了他,结果赔的血本无归。


我相信你已经明白了,一个好的自控方法就好比一个难以关掉的闹钟,或者一个坚定的妻子一样——它在时空上受过去的安全期支配,而不由得非安全期的你怎么想。从而,它在时空上为理智控制的范围开疆拓土,让理智时的你以短时控长时。


所以我才这么反对ZeroWWWWWWW的答案,我实在是恨铁不成钢。我见到的许多自控方法都是这样:踩中了一个很常见的误区——去设计一个把决定放纵与否的权力交给面对诱惑时的自己的方法。事实上,这种方法无论看上去多华丽多巧妙都很难成功。它相当于设定了一个随手就能关掉的闹钟,或者寄希望于一个对你言听计从的妻子,你的GM权限迟早会过度膨胀。


它的弊端根源就在于,其权利的时间分配是完全平坦的,根本没有起码的把理智产生的影响扩散的功能。


于是,这些方法就只能一直在琢磨怎样以卵击石地在白昼直接挑战强大的诱惑了。或许它在意志高涨的前几天可以让你实现自控,但三分钟热度过后就几乎肯定会崩溃。所以我才说,只有已有较强意志力的人才适用于这个方法,但既然已有自控能力,又何来自控方法的必要呢?


所以,自控的当务之急就是——找到一个足够强大的闹钟,让你在接受考验的局部时间取得绝对优势。


【昼夜差别】

实安全期这个概念,或许用另一个名字来理解会更好一些——贤者时间。


自控困难的人身上往往会对这种现象体会得特别深:你在白昼时控制不住去放纵,而在晚上躺在床上的时候又会变得上进,去谴责自己,悔恨白昼的放纵,可惜已经没有努力的机会了。你觉得这好像捉迷藏一样,有时间的时候没自制力,有自制力的时候没时间。


它的原因是这样的:你在白昼时身边就是手机电脑,放纵的机会多,于是短期价值权衡之下你往往会选择放纵 ;而当你夜晚躺在床上时,爬下来打开电脑玩游戏实在是不现实的事情,此时你只有发呆空想一个选择,此时对白天放纵的后悔就是你最可能的题材。

于是,如果你睡不着的话,无事可做的你开始悔恨白昼的放纵几乎成了一种必然。
所以你会发现,夜晚正好就形成了一个安全期。在夜晚,我们正好和诱惑被隔离了开来,所以可以被保证是理智而上进的。

有一个天马行空般的想法了。可不可以给夜晚的自己赋权,来统治白昼?


我相信,一个好的自控方法都会或多或少地用到这些原理。你可以用不同的自控方法,但原理都是相通的,只要遵循这些一般原理的方法都不会差。


下面介绍一种方法,可以让你实现无需任何意志力基础的自控,甚至,对于特别适用的人,它可以接近100%地代偿你的意志。这个方法可能已经把价值杠杆,安全期,诱惑隔离,昼夜差别这四个原理发挥到了极致了,所以如果这个方法适用于你,无论你的拖延症有多重,你在今天晚上睡前都必然会愿意开始使用这个方法,而且使用这个方法的本身是不可能被拖延的。


注意:这里仅仅提供一种符合上述原理的方法,并不适合所有人,你可以使用其他方式,反正原理都是相通的。这个方法的效果见「学霸变学渣」和「学渣变学霸」分别是怎样的一番体验?这篇回答,它可以说是让我实现了自控能力从1上升到99的转变(满分100)。


========前方高能==========


【事先声明】:


1.请做好心理准备,这个方法看起来会比较中二,因为它是我很久以前脑洞大开的产物,实验了一下,居然通了,而且效果稳定持久。也正因为它至今也的确对我有用,我才敢写出来。


2.这个方法颠覆性较强,对一般人而言比较毁三观,一般只有饱受自控能力差困扰,上进心强,且具有某种心理属性的人才能接受。所以这个方法注定是小众的,很有可能只适用于一小部分人,不适用的现象是正常的。如果你不适用,请直接跳过。


3.这个方法本身的基本框架很简单,但背后的原理比较复杂,对它的后续开发和应用更加复杂,脑洞大到无边无际。理解背后的原理对读者的理解能力和接受能力有不低的要求(尤其是后面微妙的“无意不罪”原则的作用),而无法理解其背后原理的话,是难以接受这个方法的。如果你觉得理解不了这个方法背后的原理,请直接跳过。


4.在原回答下,大部分人的评论都表示这个方法适用,也有无法适用而质疑的,这都是正常现象,请予以理解。再次声明:如果你觉得理解不了这个方法背后的原理或者不适用,请直接跳过。


为了戒掉游戏瘾,我曾有很长一段时间特别热衷于研究各种自控方法,其中有写格言的,有定计划的,有允诺惩罚的,高一的时候也想过收集积分换自我奖励的。然而这些方法都不适合我——这些方法要么是对杠杆力矩的改变太小,要么是难以保证被执行等等。

最后的这个方法其实脱胎于刚开始摸索时想到的一个比较中二的方法:通过某种仪式性的东西来赌咒发誓,誓言相当于给自己“立法”,去限制自己的某种行为,这颇有一种立flag的意味,毕竟相当一部分中国人还是相信“一语成谶”的。不过后来我发现,这种誓言会被磨损,誓言的威信慢慢降低,只能用更重的惩罚来恐吓自己。于是我不敢再迈进。


那时一直有一种冲动——迈出那最后一步,干脆赌咒发誓再打游戏就让我去死算了,这是最疯狂最孤注一掷的举动,一切都在简单粗暴中解决了。借用 @ 左右的解释:


所谓惩罚代价的这个“死”。不是自杀。而是死于非命。就是让对上天发誓。如果违反。上天就会以各种方式和手段把你弄死。什么时间。什么方式。你不知道。这就是恐惧的原因。


但我还是没敢,因为还是有顾虑。这样倒是一刀了结了,但谁能保证我不会在忍受诱惑的煎熬中度过余生呢?我害怕啊,那么长时间的事情,谁说得准呢?然后我就想到了上面几条规律。

一个开挂般的方法诞生了。这个方法看似非常危险,实际却非常安全。

这个方法的内容是这样的:


1.仍然采用前文中“赌咒发誓”的方式,但是内容不仅限于“赌咒发誓”,相当于创造一个类似编程的命令体系,再对它进行任意编辑。具体方法下文会有案例。


2.规定只有在晚上的安全期才有使用这个方法的权力。在晚上的安全期,可以对条例进行增加,编辑,删除等行为。


3.于是,你可以随意允诺你能想到最重的惩罚,但仅限于要禁止有一段决定过程的主动行为。比如打游戏,就不是现在想打下一秒就能开始的,你还要经过加载才能开玩。


通俗地说,这个方法就是把赌咒的誓言当成放在后台的代码,这些代码控制着你的生活,而只有在夜晚的安全期你才有进入后台更改代码的权限。这就有了一个结构框架,你可以在其上进行更为复杂巧妙更为脑洞大开的编程了。

这个方法的核心原理是,它规定我每天晚上的安全期才拥有“立法权”,我可以任意发誓允诺最重的惩罚来控制白昼,而不用担心自己夸下了海口把自己憋死,因为就算它真的如我担心的那样有太严的弊端,我也可以随时在晚上的理智期撤销或更改它,最差的结果也不过是忍受一天而已。


而如果它真的经得起时间考验,你就可以把它加上更长的期限了。


这样,我就有了无限的试行法案机会,可以胆大妄为了。而只有理智能调控这些法案。


想给自己定什么规则就定什么规则,这不叫脑洞无限什么叫脑洞无限?

而在设立规则之后,你会处于这样的状态中:

1.在白昼面对着诱惑时,由于立法体系中已经存在一个非常重的诅咒了——如果打了游戏,你就会死,就算不死,整个方法的信誉也会彻底丧失,而你会陷入对未知时间未知方式,可能到来的惩罚的恐惧中。而打游戏与否是一个需要经过心理权衡的决定,于是,无论每一个时刻,在权衡之后,你都不可能选择打游戏,去违反条例。


2.既然这样,打游戏就成了【确认不可能实现的事】,于是你想都不会想,也不会产生诱惑。打游戏就更加不可能了。


3.再加上一定的运作,用一定的限制条件设定只有明知故犯地打游戏才算违法,那么你也不用担心误触等行为。再加上明知自己不可能故意违法,所以你在生活中并不会感受到什么压力。不小心碰到红线也不会惊慌失措,平时生活更不会像很多人猜测的那样“精神消耗太大”。


4.另外,不要把立的每一个条例都用笔记本或手机记下来,因为蔡加尼克记忆效应告诉我们,一件事在完成后的记忆会被削弱。如果你记下来了,很有可能就此遗忘。而如果你只用脑子记忆,你立下的每一个条例都会依依不舍地留在你的脑海里,每当你遇到相关判断时就会自动跳出来。而这一切的代价仅仅是使你的生活感到轻微紧张而已。


5.即使你真的遗忘了某些条例,也正好说明了它并不常用,忘了也罢。而就算违反了,由于故意才算违法的设定,你可以继续心安理得。


6.于是,在白昼,你是安全舒适的,诱惑被隔离。


7.似乎这样到晚上就你就会挡不住诱惑废除法案了,但真到了夜晚进入安全期,你躺在床上,远离电子产品,失去了一切与诱惑接触的机会,诱惑就又被隔离了。


8.此时你无从短视,只能远虑。而你在夜晚中最喜欢想的往往是明天我要怎么努力,所以你所有的立法举动都会为了这个目标而实施,诱惑再一次丧失了话语权。


9.所以,在夜晚,你是安全舒适的,诱惑被隔离。


10.即使在极端情况下,你实在立法太严,导致白昼处于和诱惑正面对抗的痛苦状态,你也不会和寻常的赌咒发誓一样要忍多久。你只需忍到当天的夜晚安全期,然后更改条例,改宽松一些即可。


11.总之,无论在白昼还是夜晚,你都不可能接受诱惑,也不会因此有多痛苦。如果按照本文建设体系并且你具有那种心理属性的话,这个体系崩溃的可能性是0.


其原理是,它会形成一种三权分立的背景:


人心中信仰和对未知的恐惧的本能会自动掌握司法权。


道理很简单,你用赌咒发誓的方式允诺打游戏就死,这会是一个极重的砝码。其原理和很多中国人怕的“一语成谶”是相通的。这个方法所用的所有惩罚都是被动,且未知的,直接立法“死”比“被车撞死”更有威慑力,因为前者更有不确定性。

但这个司法权仅仅作为威慑,通过合理的运作,它将像核威慑平衡中的核弹,黑暗森林威慑中的广播天线一样,其目的和最大的成功就是起到威慑作用,而永远不可能,也不可以被使用,具体运作方式下文会讲。

这里需要注意的是,信仰和对未知的恐惧并非是所有人后天都有的心理属性,所以很多人会因此无法适用这个方法,如果你没有这种心理属性,请跳过。它仅仅是一个心理属性而已,没有高下优劣之分。请用理性,尊重,包容的心态对待。


你的理智会掌握立法权。


只要在安全期立法,你就可以任意给自己制定规则,而且这个规则必然来自理智。立法的结果是,由于司法权的保证,我在任何场合任何时刻都没有违反它的一丝可能,你保证了你和这个方法的绝对安全。换句话说,我root了自己,完全掌握了自己的最高控制权。不仅如此,这个方法还拥有无限的自由度,能实现类似编程的自控,可以任意管理模组,兼容任何其他方法,比如番茄工作法就可以作为一个组件插入进去。你还可以每天更新升级,debug。
从此,让理智给自己编程。

现实中的自我掌握行政权。


1.为什么这个方法和所谓“砍手”不一样?

所谓“砍手”的方法,基本是不可能成功的。

它表面上给自控端放上了一个很重的砝码,但实际上并没有。砍手与否是自己可以控制的,而你潜意识中明知道就算违反了,自己也不可能去砍,因为这个决定的双方价值对比太悬殊了。

有些人以为这个方法是威胁自己自杀,我大概可以判断他们并不适合这个方法,他们不具备上文中的心理属性,因为他们压根就没往恐惧和信仰的本能那儿想。

事实上,这个方法采用的是一种外力制约的原理,利用的是人心中信仰和对未知的恐惧的本能。具有这种心理属性的人一旦违反了最重的条例,即使自己不愿意遭受惩罚,也会不可避免地陷入恐慌当中,而你是不可能欺骗自己的良知的。

另外,如果你允诺了最重的惩罚,则一旦违反,最好的结果也是这个方法的信誉彻底完蛋,因为这必然会产生一种破罐子破摔的心理;所以,这个方法只有一条命,你不得不珍惜。

2.为什么说你是绝对安全的?

台风靠近中心的部位风力是最恐怖的,但真正在最中心的台风眼里,却是一片安宁的世界。

之所以前面要设定可以允诺你能想到最重的惩罚,但仅限于要禁止有一段决定过程的主动行为,是因为这样可以避免误触。而且凡是要经过一定决定过程的行为,就是价值杠杆的天下,所有的决定都不可能离开它。

而死亡正是天底下最重的砝码,它涉及了人的本能,那是一种摧枯拉朽的力量,所有的诱惑都不可能和它对抗。它恰恰也是最安全的砝码。因为在每一个做决定的时刻你最终都会选择自控,再加上后文的保险,你可以保证100%安全。

结果是,你会在一直处于略微紧张的状态的同时也永远不可能违反任何规则。


于是:理智掌握立法权,感性中的恐惧掌握司法权,而现实中的自我掌握行政权。它就形成了一种稳定的三权分立。

然而,这个方法的运用却远远不简单,就像知道了怎么编程并不代表精通编程一样,其内容也是大有学问的。

记得法学中有一个结论:真正对一个法律的威慑力起最大影响的,并不是惩罚有多重,而是惩罚被执行的可能性大小。所以,我们要增强这个这种仪式的权威性。赌咒发誓也是有不一样的。最后我选择的方式是学美国总统就职,找一本圣经把手按在上面,另一只手高举。总之越正式越严肃越好。

不要笑我!

立法范例:


首先是打基础:


上天啊,请监督我吧。

我在接下来将建立一个立法体系,我可以在其中设定规则。如果我违反了这个体系中的任何一条允诺了惩罚的规则,请你对我施加这个规则允诺的惩罚。请监督这个体系的运作。

第一条誓言:从今往后,在每天晚上10:30到次日早6:00,躺在床上,并且床上没有手机等电子产品时为“安全期”,在安全期立法才有效。

第二条:建立“禁游”法案:从现在起,到高考结束,禁止玩任何电子游戏,否则死。


我体验到了那种台风眼中的奇妙感觉——从此游戏的诱惑好像凭空消失了一样。所以我把第二条的时间规定为直到高考结束。


于是从那个晚上起到高考结束,我连自动售货机的有奖互动都不敢碰一下。


记得以前听说过,瘾戒的次数越多,反复得越多,就越难戒。我的网瘾戒了几十次,早已觉无药可救,没想到在这个方法面前竟然如此不堪一击。

第三条:建立“无意不罪”原则:只有当违法行为发生时,心里明确自己正在违法却还要坚持违法的,才执行惩罚。//这就是“上保险”,最关键的条例,没有之一。把司法权收归于自己的判断,给自己以安全感的同时保证了公正,因为自己是不可能欺骗自己的。

第四条:建立“立法不涉现”原则:所有的立法及更改,如果能使某种被限制的行为更容易得到法律允许,则在本次安全期后才有效。//拒绝以权谋私。

第五条:建立“网禁”法案:只有以学习或办正事为目的时,才可以浏览网页。否则死。//注意,立法的一个原则是涉及的行为判定不能是模糊的。这个不算模糊。

第六条:建立“闹钟”法案:早上的闹钟只能用拍照关闭一种方式关掉。否则死。不可抗因素除外。//在“无意不罪”原则下,没有问题。(拍照闹钟详见上文提到的另一篇回答)
…………………………


知道为什么会有马而后看2 - 收藏夹这个收藏夹的存在吗?就是因为我规定了知乎只准看主页上的答案概览,而不准点开看具体内容。这个方法的威力竟然强到了这个地步。再有吸引力的答案,我就算看了部分被吸引住后,也能按捺住不看,而是默默收藏。

其实拿”死“作为惩罚,只适用于一种情况:禁止一种行为,而这种行为需要经过一定的决定过程,比如玩游戏就不是脑子一热就可以马上玩的,从突然做决定到加载好开玩最少也要有几分钟。

而不适用的情况,例如要求自己一定要三天内写完作业,用“死”来逼迫就危险了。所以要用另一种惩罚来管控,我叫它”翻倍偿还“,即自动分析自己从违法行为中获得了多少主观快乐,再乘以一定的系数来惩罚。比如”翻倍偿还 500%“就是将违法行为中获得的主观快乐乘五倍后惩罚在自己身上。


第七条:建立”黏脚“法案:当自己在写作业时,未完成前,除了上厕所或有突发事件,禁止任一只脚离地。否则翻倍偿还500%。//这里涉及到一个立法技巧:即对一种行为的禁止,如果靠禁止它必然会带来的标志性行为,会比直接禁止其本身有更好的效果。

第八条:建立“闭关”法案:一旦进入自己的书房准备开始学习,就要在门上挂一个玩偶。只有完成带入书房的所有任务时,才可摘下玩偶离开。可以上厕所,但要一分钟内回来。如果没完成任务就摘下玩偶/没摘下玩偶就开门/上厕所一分钟内不回来,翻倍偿还 500%。//同上技巧。


后来还弄了很多条例,涉及各种情况:比如我发现环境对人的影响特别大,就立法要求自己每天必须去晚自习,周末图书馆;为了改掉懦弱的性格,可以设立一个随时启用的临时法案,谁真的触碰到自己的底线了,就禁止和他说话……还有减肥法案,限购法案,以后以后再也不用剁手或逼自己节食运动了。

这个方法的弹性和发展空间几乎是无限的,它永远处于随着环境变化不断更新的状态中。到了后来,我还不断地在发现它的用途。比如一旦进入某种状态中就不难自控,但难以进入这种状态,比如学习或睡觉。我就可以立法设定在某种情况下,一定要进入这种状态。从此立法成了一个顺水推舟的引子。

我还可以划分模组,把几个法案放在一起统一管理。还可以加入外源插件:比如把番茄自控法作为一个组件加入其中,规定在什么情况下一定要用。这可以避免几乎所有自控方法都会有的弊端,就是对使用方法本身也犯拖延症,知而不用。

所有的方法都是有代价的。这个方法的代价是,我在接下来的一年内每天都处于如履薄冰的警觉状态。但这其实很有安全感,因为我知道自己根本不可能去犯那些条例,最差的结果也不过是立法失误,然后忍上一天而已。


这是截至去年十二月建立的立法系统:




随便你怎么开脑洞。

错误的立法案例:


1.把惩罚设置为诸如“第二天出门被车撞死”一类。


这种惩罚设定的错误在于,“第二天”和“被车撞”的界定太具体。这个方法的精髓在于对未知的恐惧——如果违法了,因为无法欺骗自己的良心,你就会陷入无边无际的恐惧心理当中,你不知道自己会怎么死,什么时候死,其实陷入这个状态本身就是最大的威慑。太具体的惩罚会让你有侥幸心理。


2.一些危害较小,或难以防备的行为用“死”来镇压。比如立法“上课分心就死”,“脚离地就死”。


这实在太危险了。就算你小心翼翼地防备,也会让你的生活处于高度紧张状态中。


3.用立法系统逼迫自己完成主动行为时用“死”。比如“每天没有完成作业就死”。


同上,这会让你的生活处于高度紧张状态中,而且人对任务的难度预估总是过小,很容易失控。


4.整个立法系统没有上保险(无意不罪原则)。


同上,这会让你时刻怀疑自己是不是曾经不小心违法了,或者忘了哪个条例。


5.类似“每天必须完成作业,否则罚做20个俯卧撑”之类。


惩罚要产生威慑,一个必要的条件就是必须要是被动的。因为以主动行为作为惩罚,你就可以耍赖:我就是不做,怎么地。


常见的问题:


1.翻倍偿还 500%的含义。


答:这是一种允诺的惩罚,如果违法,就把因为违法行为而得到的所有主观快乐乘以500%转化为痛苦打击到自己身上。相当于「处以违法所得500%的罚款」。注意,这个方法所有的惩罚都是被动且未知的,不是什么”多背几个单词“之类。借用 @陶国恩 的解释:


“痛苦”和”死“一样都是未知的、外在的惩罚,我们要设想如果我们现在主观享乐了,一定会在未知的时间、未知的地点承受到5倍于此的痛苦,而不是说我们自己惩罚自己什么的~


2.自己心里明白永远不可能真正执行死亡这个惩罚,所以惩罚就很难实现啊,那这个方法有什么用呢。


答:你发誓允诺了一个惩罚,你害不害怕?威慑的来源是对诅咒的恐惧。就像中国人怕“一语成谶”一样。


另外,我非常遗憾……如果你能问出这个问题,基本就说明你没有文中所需的心理特点了……文中只介绍了一种方法,其实那三条原理都是普适的,按照这些原理换一种方法吧……


3.建议:最好不要把惩罚弄得太具体。比如得XX病,胖十斤等等,这样威慑会削弱很多。你应该保持未知性,你不知道惩罚会以何种方式到来,这才能产生最大的威慑。


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