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跑步装备:如何选购跑鞋

  跑步很简单,并不需要太复杂的装备。


  然而,这种“简单”却未必是件好事。惯于勤俭持家的女性可能认为,随便一双什么旧鞋都可以穿去跑步。后果就是,鞋不跟脚增加受伤的风险。因此,最好的选择是买几双合脚的跑步鞋轮替着穿。穿上合适的跑步鞋,可以保护跑者的膝盖与脚踝关节。同时,跳健身操的鞋和帆布休闲鞋也不适合穿去跑步。购置合脚的鞋这件事一定要放在心上,因为很可能今天省下几个买跑鞋的钱,过几天就得成倍地多掏银两去求医问药。贴身的跑步内衣(运动文胸与内裤)亦然。 买了合适的跑步鞋和运动内衣,就具备了健身跑最基本的物质条件。


  也许,随着跑龄的增长,你会发现还要添置计时器、太阳镜、压缩服等其他装备。 最终,随着经验的积累和对其他跑者的观察,你会发现,购买装备完全是由个人爱好决定的。病入膏肓的装备党们哪怕只跑五公里,也要随身携带足以应付百公里跑的水袋、腰包等全套行头;而一批实力卓越的高手大牛,只凭借最朴素的运动服和最普通的运动鞋就可以在百公里比赛中取得骄人成绩。此外,很多业余跑者发现,购买跑步装备是督促自己坚持跑下去的手段之一,毕竟钱不能白花,东西买来就是要用的。


  总之,除了贴身内衣与跑鞋两项基本装备,跑步确实是一项丰俭由人的个性化运动。


  跑鞋


  跑鞋是脚和地面之间的“保护层”。运动生理学家和生物力学专家蒂姆•希尔登 说:“跑步时,你的脚每分钟大概会与地面接触70~100次,膝盖要承受约合体重2~3倍的冲击力。穿上合适的跑鞋,可以帮助缓解你所受到的冲击。”


  知名品牌的跑鞋,都是在数百万美元的研发经费支持下,由专业团队设计并反复测试的。在这一过程中,设计师要调研大量的足部数据,设计各种原料与外观方案。宗旨就是在保护性与轻量化之间力求平衡,减少使用者在跑步中受伤的风险。是否找“对”了鞋子,取决于以下几方面因素:足部的落地方式、步幅、体重以及跑步的距离。


  在过去几年中,跑鞋最令人印象深刻的进步是在科技方面。例如,新材料从根本上替代了传统的泡沫鞋底夹层。曾获得世界马拉松冠军的马克•普拉阿特耶斯 是博尔德跑步公司 的合伙人,他告诉大家:“采用新材料设计制造的鞋中底,比以往的更耐穿。”


  使用传统材料制成的鞋,通常最先坏的都是中底,肉眼一般难以发现中底损坏。一双合格公路跑鞋的使用寿命大约是500~700公里,而采用新材料支撑的跑鞋还可以多穿300公里。你可以在日历上标注买新鞋的时间和每次穿着它跑步的距离,这样就可以及时更换老旧跑鞋。正价知名品牌跑鞋的价位大约在500元以上。


  有些初跑者会问:“应该买哪个牌子的鞋?”答案:只要穿着舒服合脚、外观还算顺眼,牌子并不重要。然而,需要明白的是,跑者甲感觉合脚的鞋子并不一定适合跑者乙。


  各大跑鞋厂商都会生产各种各样的鞋来满足跑者的不同需求,但每个厂商的产品都有它的特定针对人群和设计传统,差异十分明显。你要多试几个牌子的鞋,才能挑出最合脚的。尤其是对于女性跑者而言,女式跑鞋并不是把男式跑鞋缩小和增加外观花色那么简单,其中玄妙更值得体验。例如,有些女性跑鞋大脚趾根部富余较多,设计初衷就是防止常穿高跟鞋形成的拇囊炎。


  购买跑鞋的最简单也最可靠的方式,就是去商场专柜试穿选择。如果你恰好遇上一位熟悉跑者需求与产品功能的销售,他会帮你大忙的,一些高手甚至能根据你走路的步态为你推荐合适的鞋子。特别提示:网上买鞋,收到实物后不合脚或做工有瑕疵的风险和不确定性较大,需慎重。


  此外,你还需要了解自己的脚落地姿势是过度内旋、内旋不足还是中性53。当你跑步时,脚首先接触地面的是脚后跟外侧,然后依次是脚的中部,最后过渡到脚掌和脚趾。内旋是你在脚掌蹬地是减震的本能反应动作。但如果你的脚内旋严重(比如扁平足),足弓就无法为身体提供足够的支撑,脚在落地时会过度的向足弓方向倾斜。跟腱或膝盖受伤的风险较大。一般而言,女性由于骨盆较宽,过度内旋(即外翻)的发生率较高。与过度内旋相对的是内旋不足(即内翻),内旋不足者往往足弓较高,崴脚的风险较大。但是内翻的情况较为罕见,并且在女性中出现的概率比男性更低。介于内翻与外翻之间的是“中性”(即自然步态)。知道自己的落地姿态是选择合适跑鞋的第一步。


  以下有两种简单的方式可以帮助你决定你适合那种鞋:


  (1)看旧鞋。外翻者的鞋子,后跟外侧和大脚趾一侧的磨损程度较大。内翻者的鞋子,后跟外侧和小脚趾一侧磨损程度较大。


  (2)观察足弓。双脚分开,与肩同宽站立,然后屈膝半蹲。此时观察足弓,是否自然向下压?再轻轻地左右转身,再看一看:足弓是否下陷?脚踝是否向足弓方向倾斜?,还是保持原来的状态?足弓越平,脚踝向内压,脚内旋越严重。如果答案为“是”,那就是外翻。


  知道了你的落地姿势,就可以购买针对性的跑鞋了。对应以上三种落地姿势,跑鞋也分三类。


  控制型。适合严重外翻和大体重跑者设计。这种鞋的足弓部位是所有的鞋里最硬的。它们会在足弓或后跟部分采用坚固的支撑垫片或双密度材料(足弓部位最为“坚硬”)。


  稳定型。专门为一般脚外翻和体重较轻的跑者设计,这种鞋通常也配有一般的缓冲层和支撑组间,但是足弓部位不如控制性跑鞋那么“坚硬”。


  缓震型。专门为“中性”或是内翻的跑者设计。这种鞋足弓支撑度最低,好给足弓最大的活动空间。有了鞋型的选择方案,你就可以遵循以下建议,选购最适合跑鞋。


  除了足型的考量,在选择跑鞋是还应当从跑鞋的具体功能出发,这样有利于达到有针对性的训练目的。在日常的中短距离训练或力量训练中,应当尽可能的全方位锻炼足部、腿部的肌肉力量,那么就可以选择赤足系列的跑鞋来获得最接近赤足状态的步伐;日常上路进行中长距离的跑步训练时,则可以选择柔缓系列的跑鞋,通过Lunarlon、Zoom Air或Air Max等科技获得适当的缓震,不同的缓震科技脚感不同,女性跑者可以通过自身的喜好来选择合适的缓震技术;而对于扁平足或跑步时脚部内旋过度的女性,稳护系列的跑鞋则更加合适,通过鞋底特殊材质的设计以及鞋面的特殊包裹来提供强大的支撑,以便有效降低内旋率,保证平稳顺畅的步伐;而在正式马拉松比赛时,更加强调轻盈、能够提供适当的缓震、透气性能卓越的竞速系列则能为实现个人PB做出不小的贡献。


  多试几个品牌。每个品牌在保护原理、楦宽与用料上都会有所区别,只有多多尝试,才能选出最合适的那双。


  跑跑跳跳。试穿新鞋时,只凭走路是看不出它是否适合跑步的。试试在专柜附近或跑步机上跑几步或跳几下,要特别注意鞋是否能够与脚面紧密贴合,脚面左右最宽处与最长脚趾是否感到压迫,以及鞋内是否有磨脚的粘合与缝线突起。


  穿厚袜试鞋。在试鞋时,建议穿着自己最厚或是最常用的跑步袜 。


  试穿鞋子实物,并请收货员确认尺码合适。美国矫形足踝协会 的资料显示,高达90%的女性穿的鞋太小了。脚趾甲挤伤的病例屡见不鲜。孕妇应当尤其注意,一定要穿宽松合脚的鞋子,保证双脚在鞋内有足够的活动空间。


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