每个人都有自己的习惯，有些好，有些坏。好或坏，在平时很难有什么太大的感受，一旦你能感觉到坏习惯的时候，你会付出难以想象的代价。
#01
配餐不均衡
你吃的东西决定了你是一个什么样的人。
你身上的所有细胞包括脑细胞在内，会每5个月更新一次。而有些细胞，例如构成你皮肤的细胞，每30天再生一次。
健康而均衡的配餐能够提供营养和动力，促使大脑功能优化。你的饮食会大大影响你的感觉，你每天的饮食既能够对大脑有所帮助，也可能给大脑造成伤害。
最有利于大脑健康的饮食包括：
1)大量的纯净水。
大脑中有80%的水。
2)很少的热量（卡路里）。
肥胖对大脑有害，因为脂肪会储存有毒物质，而且肥胖会使罹患阿尔茨海默病的风险成倍增加。
3)精益蛋白质。
如鱼肉、鸡肉、精猪肉、牛肉等，都有助于神经元的生成。
4)复合的、低血糖指数的碳水化合物。
包括全麦食品、水果和蔬菜。
5)健康脂肪。
鱼肉、鳄梨和生坚果都可以维护神经细胞的细胞膜和髓磷脂。
6)有些食品中含有大量的抗氧化剂。
比如蓝莓。
7)要吃“彩虹食品”。
（即多种颜色的食品，而不是“彩虹糖”）。
#02
缺乏锻炼
无论你处于哪个年龄阶段，懒得锻炼都是不利于大脑发展的，大脑需要的是身体锻炼。不锻炼的话，大脑就会出问题。
锻炼会加快大脑中的血液流动，并向大脑输送氧气、葡萄糖及营养物质，同时带走有毒物质。如果大脑深层区域缺乏健康的血流，你的协调能力和处理复杂思维的能力就会出问题。
锻炼还会增加脑源性神经营养因子，这种化学物质有助于神经发育。
跳舞是一种非常好的锻炼方式，尤其是学习新的舞步，打乒乓球是另一种完美的大脑锻炼方式，它有利于小脑的发展，因为当你考虑球的旋转速度和方向时，必须使眼、手、脚在同一时间协调运动。
#03
消极想法、长期忧虑或愤怒
思想是一种习惯。消极想法、忧虑或愤怒是一种因缺乏细致入微的“思想”的教育而产生的坏习惯。
大多数人认为想法是自然产生的。没人教我们质疑或纠正在我们的头脑中恣意横行的那些消极言辞或意象。
然而这些消极的想法通常是焦虑障碍、抑郁障碍、人际关系问题和工作问题的核心，对大脑功能会产生实际的、可测量的、消极的生物影响。
积极的、快乐的、充满希望的想法会释放出让你感觉良好的化学物质，而消极的、忧虑的或愤怒的想法会释放完全不同的化学物质，使你感到难过，并侵蚀大脑的功能。
抑郁情绪通常因泛滥的、未经质疑的消极想法产生，它会使罹患阿尔茨海默病的风险加倍，并因自助用药对付不良感觉而增加物质滥用的风险，还会将其他人从身边推开，使自己陷入更加与世隔绝的孤独境地。
#04
睡眠不好
对于健康的大脑功能而言，睡眠至关重要。
夜间睡眠少于6小时的人，其流向大脑中的血流就会减少，而这会导致白天很难清晰地思考。
睡眠可以恢复大脑的活力。无睡眠的人会有精神疾患，成人要尽量保证夜间睡眠时间达到7～8个小时，儿童和青少年所需的睡眠时间更长。
养成良好的睡眠习惯，还要避免摄入过多的咖啡因或尼古丁。另外，不要用酒精协助入睡。
#05
吸烟
尼古丁会使大脑提前老化。
香烟、雪茄、嚼烟、尼古丁贴片、尼古丁含片和尼古丁口香糖中都含有尼古丁，它会导致血管收缩，使流入人体重要器官的血流减少。尼古丁导致流入大脑的血流减少，剥夺大脑所需的营养物质，最终导致大脑活动的全面下降。
被动吸烟对大脑会造成伤害，尤其是正处于成长阶段的大脑。怀孕期间吸烟的母亲，其生出的孩子更容易产生行为问题和学习问题。而且二手烟会增加患上哮喘、各种传染病和癌症的危险。
吸烟是一个对大脑非常不好的习惯。
#06
摄入过多的咖啡因
咖啡、茶、深色苏打饮料、巧克力和兴奋剂中都含有咖啡因，它会使流入大脑和许多其他重要的身体器官的血流减少。
咖啡因对大脑有4点不利的影响：
1）它会使大脑脱水，而任何使大脑脱水的东西都会导致我们在思维方面出问题。
2）它会干扰睡眠。咖啡因会阻挡对人体下达睡眠指令的一种叫腺苷的化学物质，阻挡腺苷可以让人少睡觉。但正如我们所看到的那样，睡眠对健康的大脑功能而言至关重要。
3）咖啡因使流入大脑的血流减少，并导致早衰。
4）咖啡因容易使人上瘾。很多人在试图停用咖啡因时有很明显的戒断症状，如头疼和疲倦，因此最好少摄入咖啡因。
#07
阿斯巴甜或味精
人工甜味剂，多个研究已经发现阿斯巴甜和行为及认知问题中的关联。作为一种化学应激源，它能对学习能力和情绪调节有害影响。
味精对很多人来讲也是一个威胁健康的因素。曾有研究对食用味精后的大脑进行了扫描。食用味精后的大脑扫描结果显示左颞叶有明显的缺陷，这种缺陷通常与暴力和愤怒相关。
如果可能的话，请控制阿斯巴甜和味精的摄入。
#08
身处有毒的环境中
在没有适当通风的情况下刷油漆、过于频繁地光顾美甲店或美发店、给汽车加油时吸入烟气、使用杀虫剂，甚至重新装修房屋，都会使大脑受到损害。
了解大脑毒素的来源有助于你远离它们。如果他们暴露于会对大脑功能造成损害的化学物质下，就难怪会表现出这样的行为。
最近的一项调查表明，美发师罹患阿尔茨海默病的风险要比一般人高。
#09
过度看电视，过度使用电脑或手机
无论你处于哪个年龄阶段，过度看电视、过度玩电子游戏或过度使用电脑都对大脑不利。
我们的大脑是怎么发展或进化而来的？大脑的发展和进化并不是为了适应那些飞速发展的技术，而这些技术却在影响着我们现在的生活
#10
过度饮酒
酒精会直接损害大脑功能。
一周喝三杯以上酒精饮料的人，其脑成像扫描图会显示出其大脑的中毒状态。酒精会使流入大脑的总血流量减少，脑部活动下降，这就是为什么酒精会平息焦虑，使人不再感觉压抑；但从长远看，它会对人的记忆力和判断力产生负面影响。
另外，约翰霍普金斯大学的研究人员发现，即使中量饮酒（一周14杯）也会导致脑萎缩。
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