“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。无论是一觉醒来，还是工作疲惫，人们都习惯伸个懒腰。
这个看似不经意的小动作，到底会带来多大的好处呢？前方还有伸懒腰的动作要领及注意事项哦！
一个懒腰，四大益处
1、促进血液循环
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液。
一个懒腰可以引发全身大部分肌肉较强的收缩，短的时间里将淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。
2、轻松消除疲劳
经过一天的工作，人的身体自然会出现疲劳感，如果不及时消除疲劳，不但会影响日常的生活，而且对工作效率也会带来较大影响。
每天闲下来的时候，可以多做伸懒腰的动作，它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。
使人体的脑部能得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的目的。
3、强健心脑
血流速度加快、更顺畅，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；还能让四肢、腰背部处肌肉活动，避免血栓形成。
老年人和患有心脑血管疾病的人，伸懒腰时别着急，最好慢慢站起来，动作舒缓一些。
避免由于血管柔韧度较差，导致血管撕裂、血栓脱落等。
4、防止腰肌劳损
伸懒腰可使全身肌肉，尤其是腰部的肌肉，在伸缩中得到平衡，逐渐强壮，达到防止腰肌劳损的目的。
站着伸懒腰最起效
伸懒腰的姿势有很多，卧拉伸、坐着伸、站起来伸…
其实，站起来伸懒腰，放松效果更好，可以让腰部肌肉同时得到活动。
正确示范三部曲
1、十指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖上钩，四肢伸直，全身肌肉紧绷发力；
2、伸展时，深呼吸，让清新空气充满肺部；
3、放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼出气体。
人群：全民“伸懒腰指南”
群体1：久坐上班族
上班族中有56.6%的人每天没有任何时间运动，这对健康的危害超乎想象：
颈椎病高发、容易感到疲惫、视力下降等。
长时间坐姿让身体产生疲惫感，最好每30分钟起来走动一下，伸伸懒腰。
群体2：颈背疼痛人群
长期伏案工作或长时间开车的人，容易背痛，甚至有椎间盘突出等问题。
可以做“猫伸懒腰”的动作，两掌虎口交叉，由下向上提到胸前；
再由体前向外推出，腰脊做S型的蠕动弹性伸缩，一般10次为1组，做5~6组。
群体3：四、五十岁中年人
肩周炎也被称为“五十肩”，患者尝尝是四、五十岁的人群。
坚持伸懒腰的小动作可缓解疼痛、减少肩部不适、预防发病。
双脚分开与肩同宽，伸直颈部，而后抬高双臂，呼吸扩胸；
使得身体后仰，继而伸展腰部，松散脊柱，然后还原。
赶快跟小编一起伸伸懒腰，活动活动四肢吧！
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