秋季登山的正确打开方式

秋季天高云淡，气候适宜

是登高望远，开展户外活动的好时节

登山

不仅能锻炼身体

还能陶冶情操，磨炼意志

不过

在自然环境中

也要结合自身健康状况

了解一些需要注意的事项

比如

保护好膝关节就很重要哦！

秋季登山的正确打开方式→

一、登山前

制订科学的登山计划

根据身体状况制订登山计划

包括行走距离、登顶高度

预计所需时间等

不应盲目追求长距离、高强度的登山

登山是一项考验膝关节功能的运动

对于存在膝关节病变的人群

登山时徒步

下山时可选择坐缆车

以减少膝关节所受压力

尽量减少随身携带物品

沉重的背包

会增加登山时膝关节的负重

因此应尽量减少随身携带物品

选择舒适的鞋、护膝，并使用登山杖

舒适的登山鞋

对足弓具有良好的支撑作用

有助于保持步伐稳定

护膝具有保暖作用

登山杖则可有效减少

膝关节所受压力

做好热身运动

登山前不能忽视热身运动

充分的热身运动

可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸

有效避免软组织损伤

二、登山时

选择坡度平缓路线，走S形曲线

登山过程中

应选择难度较低

且坡度较缓的路线

建议行进过程中走S形曲线

而非直接上下

放慢速度，适当休息

登山不要过于追求速度

累了停下小憩一会儿

既可欣赏沿途风景

也能补充能量

解锁正确登山姿势

上山时两膝自然弯曲

身体注意前倾

用全脚掌或脚掌外侧着地

两腿用力攀登

两臂协调摆动

下山时注意膝盖处略弯曲

身体直立或稍后仰

不可速度太快或奔跑

脚步要稳

另外

登山过程需注意速度适宜

三、登山后

登山结束后

要尽快休息

若出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状

可采用热敷的方式

或涂抹具有活血化瘀作用的药酒缓解

如严重需及时就医

这里也提醒大家

登山虽好却并非适合所有人

如老年人、慢性疾病人群

或患有严重膝关节疾病的人群

要尽量减少或避免登山