当下这个时代，想必不少人正在饱受腰疼、脖子疼的困扰。
遇到这个问题，大家普遍的想法就是去按摩，贴膏药。懂一点健身知识的还会去进行锻炼，拉伸。然而，尝试过了各种办法，始终没有办法解决这个困扰，甚至病症加重。我们只好抓住最后一根救命稻草，去医院找专业的医生诊治。结果，大家都懂得的，还是解决不了。
现代医学体系，对腰痛、脖子疼分成了两类，一类是比较严重的疾病，如腰椎拉伤，颈椎病，腰间盘突出，关节炎这来有明显病灶的疾病，另一类则是慢性劳损引发的病症。对于前者，不论中医西医都要大量的科学研究和治疗手段，能比较好的找到病灶，通过手术、药物等进行治疗。
而慢性劳损引发的病症，是因为最近这几年人类生活习惯重大改变才爆发出来的，医学上缺少足够的案例研究和治疗手段；再加之这类病痛，往往不足以造成致命威胁，所以在有限的医疗资源体系下，医院也不会愿意投入过多，更多的是希望个人自己进行防治。
虽然慢性劳损引发的「腰疼、脖子疼」确实不会带来致命威胁，但是那种长期的折磨痛苦，我是能深有体会的！
大学毕业以后，由于工作原因，每天基本都是坐着的状态，甚至一坐就是几个小时，除了上厕所的时间。那段时间，最开始反应的脖子酸痛，之后是头晕，偏头疼，后来甚至影响到了睡眠，多梦、睡不深。我自己也开始找解决方案，去医院诊断，结果是「颈椎生理弯曲变直」。
颈椎的问题没有康复，腰部的问题接踵而来。自己久坐超过40分钟，便会腰疼得厉害，严重影响了自己的情绪和办公效率。最严重的的有次，因为腰痛，无法起床，硬是在床上躺了3天3夜，上个厕所弯腰都是煎熬。更别说去参加户外、体育活动了，腰痛已经严重影响了我当时的生活质量。
于是，我开始疯狂的寻找解决方案。每周去盲人按摩店按摩三次；更换枕头，床垫；进行体育锻炼和拉伸运动；看医生，上海几家著名医院我都跑遍了。结果，还是无法根治，只能起到一定的缓解效果，「腰疼、脖子疼」还是会反复发作……
答案是否定的！ 通过近1年的调养和自治，我现就已经摆脱了「腰疼、脖子疼」反复发作的困扰，并且还帮助了身边好几位朋友，他们也有了明显的好转。接下来，我会将我的整个康复过程分享给你参考，希望能对你有帮助。
17年底的时候，也是我经历了「腰疼、脖子疼」4个年头之后，我看到了朋友圈一位朋友，发的在大草原上骑马的照片，很是羡慕。然而腰痛已经成了自己的老毛病了，想想以后这些有趣的运动就与自己无缘了么？
我开始重新审视自己的应对「腰疼、脖子疼」的方案，买来了大量书籍，上网查阅了大量资料，再结合多位上海专家医生和按摩康复师的建议，重新制定了一套康复方案。看来“久病成医”，这句话一点不假。
这个阶段的是最重要的阶段，也是最容易犯错的阶段。该阶段的主要目标，是稳住病情，防止病情加重，同时缓解病症。很多人遇到病痛就容易急躁，希望能3,5天药到病除。
可以明确的告诉你，慢性劳损引发的腰痛、脖子痛，是需要极长的时间来康复的。短则几个月，长则一两年，没有特效药。前提还得是在自己在正确的康复指导下，否则会落下一辈子的病根吧。
既然是肌肉“劳”损引起的病症，那么减少相应肌肉的“劳”动，是最有效办法。
其实运动学上，将肌肉的运动分成静态运动和动态运动两种。颈部肌肉配合颈椎，提供给头部支撑力；腰部肌肉配合腰椎，提供给整个身体上半身的支撑力。当我们久站或久坐姿势时候，腰部和颈部肌肉会持续紧张，不会得到放松休息的机会，进而过劳遭到损伤。具体的劳损形成的原因，还可以看我另一篇文章《劳损是如何形成的？》
只有当我们躺在椅子上，或躺在床上的时候，颈部腰部肌肉承受较小压力，才会处于相对放松状态。有条件的话，工作一段时间后可以躺一会，或者选择一把好一点的靠椅，劳逸结合。
因为这个是最安全也是最有效的康复手段，适合任何人使用。可以这样说，你哪怕其他所有方法都不用，用这一条也都够了。如果是腰痛的急性发作期，建议直接休假，在家静卧。人体的自我修复能力还是很强大的。
按摩是放松肌肉的最有效办法之一。我们可以选择去正规按摩院，或中医院（一般有推拿科），通过按摩来放松紧张的肌肉，活动劳损肌肉附近的血液，让受损的肌肉获得营养和休息。
要特别注意的一点是，按摩不能用力过大，否则过大的压力对肌肉本身就是一种损伤，越按越劳损严重。尤其是颈部按摩，血管和神经较多，需要特别嘱咐按摩师的力度。
另外关于正骨。不太建议进行正骨，例如拧脖子类的方式来调整小关节紊乱，咔咔的响。一是有风险，二是可能起到相反作用。只是通过外力快速让骨关节复位，但是肌肉的薄弱或者不均衡，会很快再次将各处小关节，拉回原形，反而加剧了肌肉的压力。
所以关键还是需要让肌肉得到休息和修复。肌肉均衡有力了，自然会将脊椎、关节等部位调整成正常状态。
除了去按摩院或医院按摩，自己给自己按摩也是不错的选择。自己可以学习相关颈部和腰部按摩手法，然后在工作休息之余，给自己放松肌肉。还推荐两个神器：「泡沫滚轴」和「按摩球」，尤其是「按摩球」，建议每晚睡前都可以使用，压在腰部劳损区域，来放松相应肌肉，有很好的的效果。具体的按摩动作和使用方法，在后续的文章中我会更新。
使用外用膏药贴确实也是一种安全的治疗手段，唯一难的就是在市面上这么多种的产品中选择哪一种？我使用了6种腰痛贴，普通的、红外线的、磁疗的等等，经验可以告诉你，并不是都有效果，也不是贵的就有效果，有的使用完后，还造成皮肤瘙痒等副作用。
一名医生专家告诉我，一定要选择热帖。即本身含有发热材料（如生石灰），而不是靠刺激皮肤发热的药贴。这样的热帖，即使没有药物作用，也可以通过发热效果，加速血液循环，让劳损的肌肉获取足够的营养。为了避免打广告嫌疑，有需要的可以私信我具体牌子。
戒久坐或久站。每个40~60分钟就要起来活动一下，做两个简单的拉升运动。
调整坐姿。首先需要选择一个符合人体工学的靠椅。尽量保持颈椎、脊椎、腰椎能很好的贴合在椅子上，让椅子提供支持，减少颈部和腰部肌肉的压力。同时，电脑屏幕的高度要能与视线齐平，甚至略高于视线，这样颈椎承受的压力较小。而低头看电脑，颈椎承受的压力急剧增大。
有人会问到，电脑显示器无法再升高了！这里推荐给大家另一个神器，「显示器升降台」，网上一搜就能搜出来。正好同时解决了久坐的问题，可以站立和坐着办公进行交替了。
调整使用手机姿势。除了电脑以外，我们使用最多的电子设备就是手机了。由于使用手机的习惯，导致成我们都成了「低头族」。低头玩手机，会给颈椎造成极大的压力。不少人玩了一会手机后，就会出现头晕、头疼、恶心的症状，这正是大脑供血不足的反应。
正确的使用手机，需要把手机抬起来，类似于烧香拜佛的姿势，尽量让手机与眼睛处于同一水平高度。当然最好的办法是减少手机使用时长。
总而言之，对颈部的防护，就是减少低头动作，多做仰头的动作。仰头的时候，不能把头探出去再仰头，那样是「乌龟颈」。应该抬头挺胸，让头部回归中立位后，再仰头活动。
人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉则提供给了颈部和腰部很好的放松和修复时间。但是由于错误的睡眠习惯，或使用了不合适的枕头或者床垫，反而会加剧颈部和腰部的损伤，会让人早上起床觉得腰酸背痛，脖子落枕。
调整睡眠姿势。不要每晚都侧向一边睡觉，更不要趴着睡觉，尽可能保持仰卧姿势，这样最有利于颈椎和腰椎的休息。
合适的枕头。枕头，其实准确说应该是「枕颈」，主要是为了提供给颈部良好的支撑。一个合适的枕头有如下标准：
压缩后1个拳头高度
颈部比后脑勺高3~5厘米
不能太软，要有支撑
注意，不论是什么枕头，都要让枕头与双肩紧密贴合，千万不能让颈部悬空而没有支撑。为了选择一个合适的枕头，我从价格200~3000的枕头，都试了个遍。中间也踩了不少坑，以后有机会再分享出来如何选择自己合适的枕头。
合适的床垫。床垫的主要目标则是提供给腰部足够的支撑，这样才能让白天受损的腰部肌肉得到修复的时间。不建议睡硬板床！也许很多医生多会提建议睡硬板床，但是这样腰部是悬空的，不利于腰部肌肉的放松修复，合适的床垫应该是贴合人体生理曲线的。
可以选择合适的乳胶床垫，或者在硬板床上垫两层棉絮。而过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大，分散了肩部和臀部的受力。所以，床垫不能太硬或太软。
由于篇幅有限，关于「康复中期方案」，以缓步治疗为目标的步骤：包括拉伸动作、颈部操、瑜伽锻炼等等，和「康复后期方案」，以彻底康复为目标的步骤：包括运动，肌肉强化训练等，我会在下一篇文章中给大家分享。
是不是看完，会觉得要解决「腰疼、脖子疼」的问题好麻烦啊？费时费力还费钱！
自己常年累月不注意养护身体而种下的苦果，如果现在还不能得到重视，那么病症会持续加剧下去。将来你要花在去医院的时间和金钱可就不止这一点了。
当然，也不能全怪你。现代社会发展得太快，手机、电脑的普及给人类社会带来的巨大困扰，是大家所没能预见到的。同时，医院对于这类慢性疾病的治疗体系还不够完善，这就迫切需要我们每个人自己，去学习相应的知识和防治手段，为自己的身体负责。
戒久坐或久站；调整坐姿；调整使用手机姿势。
调整睡眠姿势；合适的枕头；合适的床垫。
关于「腰疼、脖子疼」还有其他问题的，可以私信咨询我，我会尽量抽时间来回答。还有相关枕头、床垫、泡沫滚轴等生活用品具体如何选择，为了避免打广告嫌疑，我就没有放出来了，有需要的也可以私信找我要。
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