今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：
动作1：
- 面对墙站立，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶
- 呼气，身体前屈向下
- 双手放在墙壁上，转动骨盆向前
- 保持5-8个呼吸
- 身体条件还不错的伽人
- 可以双手互抱手肘
- 背部贴墙，双脚靠近墙壁
- 保持5-8个呼吸
动作2：
- 面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
- 吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
- 呼气，身体前屈向下
- 双手放在右腿的两侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
- 臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
- 双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
动作4：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 屈双膝，抬右腿向上
- 右脚套伸展带
- 呼气，将右腿靠近腹部
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 屈右膝靠近右侧腰
- 右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
动作6：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
- 呼气，将右腿向外打开
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
